Calorii in, Calories out: CICO.

grăsimii

Un kg de grăsime conține

7000 de calorii. Dacă arzi cu 7000 de calorii mai mult decât mănânci într-o săptămână, vei pierde 1 kg.

Din păcate, este destul de ușor să supraestimezi numărul de calorii pe care le arzi. Pentru a simplifica lucrurile, alegeți un număr stabilit de calorii pe zi (probabil aproximativ 2000) și mâncați atâtea. Utilizați MyFitnessPal sau orice altceva pentru a număra caloriile.

Dacă nu pierdeți în greutate suficient de repede, reduceți numărul de calorii pe care le consumați.

Dacă slăbești prea repede (mai mult de 1 kg pe săptămână este prea repede), mănâncă mai mult, dar contează totuși.

Fără zile de înșelăciune. Nu faceți mai mult exercițiu pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că gustați direct după antrenament (cum ar fi în 20 de minute), dar asigurați-vă că vă numărați gustările.

Rețineți că greutatea corporală va fluctua puțin și veți avea pierderi puternice pentru începători, dar aceasta va încetini pe măsură ce pierdeți în greutate și vă reduceți BMR. Urmăriți-vă greutatea în fiecare zi la aceeași oră și o medie de 3 zile pentru a vă face o idee mai bună despre asta mâncați prea mult sau prea puțin.

Când sunteți aproape de greutatea obiectivului, măriți aportul cu

500 de calorii/zi în fiecare săptămână până când greutatea dvs. rămâne constantă. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a menține greutatea respectivă, având în vedere antrenamentul pe care îl faceți. Bine ați venit în restul vieții voastre. Dacă vrei să rămâi în greutate, atât de multe calorii poți mânca.

EDITARE: de asemenea, este înțelept să țineți evidența macro- și micronutrienților. La dietă, acestea pot cădea de-a lungul drumului. Vei fi bine dacă toate caloriile tale vin sub formă de pește slab, carne și legume, mai puțin bine dacă alegi să mănânci doar pâine, orez alb și paste.