Articole similare

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, necesită din ce în ce mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că 64% dintre femeile din S.U.A. sunt peste greutatea corporală ideală. Și, în timp ce greutatea ta este doar un aspect al sănătății tale - nu întreaga imagine - pierderea excesului de grăsime corporală te poate ajuta să rămâi sănătos. Respectarea aportului de calorii recomandat vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă și să reduceți riscurile de boală.

femeile

Cerințe generale

Nevoile de calorii pentru femeile de peste 40 de ani se bazează pe nivelul lor de activitate și variază de la 1.600 la 2.200 de calorii pe zi. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de 1.800 de calorii dacă sunt sedentare, 2.000 de calorii dacă sunt moderat active și aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea dacă sunt active. Aceeași sursă raportează că femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1.600 de calorii dacă sunt sedentare, 1.800 de calorii dacă sunt moderat active și de 2.000 până la 2.200 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă dacă au un stil de viață activ.

O metodă alternativă: calorii pe kilogram

O altă modalitate de a determina necesarul de calorii pentru menținerea greutății este utilizarea metodei caloriilor pe kilogram a Universității din Washington. Pe baza acestor linii directoare, înmulțiți greutatea corporală dorită în kilograme cu 18, dacă sunteți foarte activ; cu 15 dacă sunt moderat activi; până la 13 ani dacă aveți peste 55 de ani sau aveți un nivel scăzut de activitate; și până la 10 dacă sunteți obezi sau sedentari. De exemplu, o femeie de 45 de ani, moderat activă, care cântărește 135 de kilograme, ar necesita aproximativ 2.025 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Calorii pentru femeile supraponderale

Femeile supraponderale care doresc să piardă în greutate vor beneficia de urmarea unei diete cu calorii reduse constând din 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, majoritatea femeilor care fac exerciții fizice în mod regulat sau care cântăresc mai mult de 164 de kilograme pot pierde în greutate urmând dietele de 1200 până la 1.600 de calorii.

Nevoi individualizate

Nevoile individualizate de calorii ale unei femei se bazează pe factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul activității și obiectivele de gestionare a greutății. SUA. Planul zilnic de hrană al Departamentului Agriculturii oferă recomandări individualizate de calorii și planuri de masă pentru femeile de peste 40 de ani, pe baza nevoilor lor unice. De exemplu, femeile cu activitate moderată, de 45 până la 65 de ani, de 140 de kilograme, care au 5 picioare-3, necesită 2.000 de calorii pe zi, în timp ce femeile cu activitate moderată, de aceeași dimensiune, dar mai mari de 65 de ani, au nevoie de 1.800 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.