Am văzut această noțiune a corpului tău încetinindu-i metabolismul atunci când îl hrănești cu mai puține calorii aruncate în jur. Are cineva informații suplimentare despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru? Înțeleg că, dacă vă hrăniți corpul cu mai puține calorii decât este necesar pentru a continua funcțiile zilnice, acesta va începe să utilizeze caloriile stocate (adică din grăsimi) pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. De ce s-ar produce o reacție paradoxală că atunci când corpul tău are un deficit mai mare de calorii, din moment ce mănânci mai puțin, acesta răspunde „încetinind metabolismul” și ținându-și caloriile deja stocate, care au fost stocate tocmai din motivul atenuării unui astfel de deficit ? Nu înțeleg cu adevărat logica acestui lucru în raport cu CICO

redus

Distribuiți linkul

De ce ar apărea o reacție paradoxală că atunci când corpul tău are un deficit mai mare de calorii, deoarece mănânci mai puțin, acesta răspunde prin „încetinirea metabolismului”

Nu, este anti-dietă bs. Dacă mâncați cu un deficit față de ceea ce ardeți, veți pierde în greutate. Metabolismul dvs. ar putea încetini ușor în primele etape ale schimbării dietei, dar se va regla rapid. Dacă lucrați mai mult sau aveți mai multă masă musculară, nevoile dvs. calorice vor crește.

Dacă am învățat un lucru prin călătoria mea către o sănătate bună, este că oamenii sunt amenințați de succesul tău. Oamenii vor să simtă că nu există niciun motiv pentru care sunt nesănătoși - că soarta i-a înfipt ca o persoană grasă și nu pot deveni niciodată o persoană subțire. Nu există zonă gri sau spațiu pentru o sănătate bună în această mentalitate. Vor să le dai dovadă de dreptate, dar nu trebuie!

Când oamenii vorbesc despre modul de foame, îmi place să subliniez spectacolul Naked And Afraid. Dacă ar fi un lucru, nu ar pierde

20 kg într-o lună când sursele de hrană sunt greu de găsit. Sunt sigur că există un fir de adevăr, într-o oarecare măsură.

Eram în „modul de înfometare” și am îngrășat doar 2 kilograme din acesta.

Ca de obicei, există un nucleu de adevăr:

Dacă vă aflați într-o situație foarte severă deficit pentru o lungă perioadă de timp, corpul tău voi într-adevăr încet este metabolism

Pierderea gustării între primul și al doilea mic dejun nu este un „foarte sever deficit pentru o lungă perioadă de timp ". Dacă corpul uman și-ar închide capacitatea de a funcționa doar pentru că am ratat o masă, am fi dispărut cu mult timp în urmă. Întregul punct al rezervelor de grăsime este într-adevăr să acopere aceste perioade de deficit caloric.

Iată teoria mea: se simte că încetinește, deoarece trebuie să-ți reajustezi formula pe baza noului TDEE. Deci, ceea ce obișnuia să-ți ia 3000 de calorii pentru a rămâne la întreținere acum te face să câștigi, deoarece acum ai o greutate mai mică și trebuie să-ți reajustezi caloriile pentru noua greutate. Nu cred că „modul de înfometare” nu are sens. Dacă am reuși să depășim un deficit și să depozităm grăsime în acest proces, nu ar mai fi nevoie să mâncăm din nou. Energie stocată infinită!

Întrebare: Puteți măsura oricând caloriile, dar ghicim ce ardem. Deci da, dacă mănânci cu un deficit, pierzi așteptarea. Dar dacă metabolismul tău încetinește, presupunerea la ceea ce arzi ar putea fi dezactivată. Nu ar afecta acest lucru dacă ați fost chiar deficitar sau nu? Înțeleg că, dacă mănânci cu un deficit, pierzi în greutate, punct. Dar încetinirea metabolismului nu face ca calculul să fie mai greu?

Urmărirea caloriilor nu este exactă, deci este doar o estimare pe tot parcursul. câte calorii ai nevoie, câte mănânci și câte arzi

da, toate aceste numere sunt presupuse (educate), dar corpul tău urmărește foarte precis. Dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, vei pierde grăsime.

Dacă doriți un deficit suficient de mare, aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece diferența va fi mică, dacă există. Trebuie să vă amintiți că aceste calcule nu sunt exacte, motiv pentru care nimeni nu vă va recomanda să alegeți un deficit de 50 de calorii. Dacă ești atât de aproape, nu există nicio modalitate de a fi sigur dacă ești într-adevăr cu un deficit sau nu.

Ugh, asta. Modul de înfometare nu este un mit, dar modul de înfometare există doar atunci când nu mai ești GRAS. Când ați ars literalmente aproape toată grăsimea corpului. Atunci când nu știți când va fi următoarea masă și veți fi, de asemenea, subponderali, aceasta va fi vreodată o problemă. Dacă sunteți primul consumator de 200 de kilograme, nu intrați în modul STARVATION. Cum să știu asta? Să aruncăm o privire la cel mai lung (supravegheat) rapid de apă înregistrat.

Iată un rezumat:

Un bărbat în vârstă de 27 de ani a postit sub supraveghere 382 de zile și ulterior și-a menținut greutatea normală. În timpul celor 382 de zile de post, greutatea pacientului a scăzut de la 456 la 180 lb. La cinci ani după ce a întreprins postul, greutatea domnului A.B. rămâne în jur de 196 lb.

NU A MÂNCAT NIMIC DE 382 DE ZILE. NIMIC. Era bine. Corpul lui nu se ținea de depozitele de grăsime. Nu a intrat în modul foame. Scoate-ți din cap că asta este un lucru și te vei descurca mult mai bine pe termen lung.

vă mulțumesc foarte mult pentru acest lucru și tuturor celorlalți din acest fir. pentru o lungă perioadă de timp am crezut că este adevărat - metabolismul meu ar încetini dacă nu mănânc, nici nu avea sens pentru mine, dar acum sunt bs. Mă bucur să aud asta, fac CICO religios acum și abia aștept să văd rezultatele după sfârșitul acestei luni.

Oricare ar fi adevărul, apetitul meu este mai mic, deoarece m-am adaptat la reducerea caloriilor mele. Chiar dacă îmi reduc metabolismul, pur și simplu nu am chef să mănânc la fel de mult.

Modul de înfometare este extrem de rar și nu ar trebui să vă faceți griji. Corpul tău cunoaște diferența dintre un deficit și foamea literală.

Modul de înfometare se întâmplă când ești literalmente înfometat. Ca sub 600 cal/zi, iirc.

În orice alt context, este woo.

Modul de înfometare nu este real prietenul meu. Corpul tău va pierde întotdeauna în greutate dacă mănânci un deficit indiferent cât de mare/mic este deficitul.

Aceasta va fi întrebarea mea și tu ai răspuns. Dacă eu (în prezent cântăresc 272), îmi mențin aportul caloric de 900-1200cali în ce moment ar fi prea mulți 900 de cali? Nu aș presupune niciodată. Este corect? Vreau să spun că, evident, nu îmi voi scăpa caloriile la 500-700 odată ce ajung sub 200lbs și mă îndoiesc că la 200lbs un aport caloric de 900-1100 calorii mă va câștiga sau va plăti, mă îndoiesc că ar fi chiar la 170 Sau sunt delirant?

Vă asigur că dacă aportul dvs. caloric este cu adevărat undeva între 900-1200 zilnic, veți pierde în greutate destul de repede pentru o lungă perioadă de timp. - chiar și peste 170 lb. Problema este că majoritatea oamenilor nu sunt capabili să susțină un aport atât de scăzut în mod continuu, în timp ce primesc proteinele și alți nutrienți necesari pentru a satisface nevoile corpului lor și pentru a menține mușchiul pe care îl au în prezent, niciodată nu vă deranjează să susțină creșterea musculară, pe o perioadă lungă de timp. . Astfel, ei ajung să joace într-un timp scurt și se simt descurajați, așa că renunță sau încep din nou și din nou. Din punct de vedere al fizicii, este mai mult decât posibil să subzistați cu o dietă foarte scăzută de calorii pentru aproape oricine, dar dacă decideți că așa doriți să mergeți, probabil că trebuie să fiți atent monitorizat și dirijat de un medic pentru a vă asigura că sunteți nedezvoltarea deficiențelor de nutrienți care vă pot pune cu ușurință în pericol pentru aritmii cardiace, dezechilibre hormonale, calculi biliari (poate fi un produs secundar grav al corpului care metabolizează grăsimile care sunt rapide și consecvente pentru energie) și alte probleme.

DAR - întreaga idee a pierderii în greutate este de a face din asta ceva ce poți face pentru tot restul vieții. Pierderea în greutate cu succes nu se referă la cât de repede poți scădea în greutate, ci la cât timp poți continua, astfel încât să poți ajunge la obiectivul tău și, odată ce ajungi acolo, trebuie să-ți dai seama exact cum să faci ceva similar cu acela pentru totdeauna. păstrați greutatea. Presupun că intenționați să vă mențineți greutatea pentru totdeauna odată ce o pierdeți.

Ce se întâmplă dacă vă mulțumiți cu un deficit caloric mai rezonabil undeva la mijloc (să zicem aportul zilnic de aproximativ 1400) care vă durează câteva luni pe termen mai lung, dar puteți continua să faceți mult timp? Funcționează mai bine pentru aproape toată lumea și vrei să-ți oferi cea mai mare șansă posibilă de a dezvolta un model de stil de viață, astfel încât să ajungi chiar în acel moment în care poți spune, da, am continuat și pot continua asta pentru totdeauna.

Vă mulțumim că ați răspuns la acest lucru. Am pierdut cu succes 60 de kilograme până acum, mi-am calculat doar caloriile în ultimii 30 de ani. Nu sunt împotriva creșterii aportului meu de calorii la ceva mai mare ca 1400, dar deocamdată trăiesc un stil de viață destul de sedentar, așa că nu îl simt este necesar să se consume încă caloriile adăugate.

Cel mai mare lucru la care lucrez încă este să înțeleg ce sunt porțiunile sănătoase și să folosesc numărarea caloriilor pentru a opri alegerile/bing-urile rele. Este, de asemenea, despre a mă învăța pe mine că este în regulă să mănânc anumite alimente și nu mă va trimite într-o spirală. De exemplu, am mâncat pizza 2 zile la rând și mi-a crescut caloriile cu 200 peste intervalul meu obișnuit. La început, am avut o criză, dar apoi m-am concentrat pe victorie că am mâncat 4 bucăți de pizza în loc de un mediu întreg într-o singură ședință și că am toată săptămâna să-mi ajustez caloriile pentru a compensa dacă doresc cu adevărat sau accept în loc de o pierdere de 4 lb în această săptămână, va fi 2.

M-am luptat cu tulburările de alimentație încă din adolescență, m-am luptat cu fiecare dintre ele. Nu trebuie să fiu subțire peste noapte sau să slăbesc într-un ritm rapid, vreau doar să stăpânesc în cele din urmă controlul asupra corpului meu și să nu continuu să fac obiceiuri proaste. 1000cals funcționează pentru mine acum, 1400-1600 s-ar putea să funcționeze mai bine pentru mine în cele din urmă, dar sunt concentrat doar pe următoarele 25 de kilograme deocamdată înainte de a accesa planul pentru a ajunge la următoarele 25 de kilograme.

restricția calorică în prezența unor niveluri ridicate de insulină (consumul de carbohidrați pe parcursul zilei) va duce la o rată metabolică redusă. Nivelurile ridicate de insulină concurează cu producția de hormoni necesară metabolizării eficiente a grăsimilor. Restricția calorică în prezența insulinei scăzute (postul intermitent, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) nu scade la fel de mult rata metabolică.

Ați menționat că organismul dvs. poate folosi caloriile grase pentru a suplimenta aportul redus de alimente, lucru dificil pentru corpul dumneavoastră dacă mâncați prea mulți carbohidrați. Este periculos să aveți un nivel ridicat de carbohidrați în organism, astfel încât acestea să fie întotdeauna metabolizate mai întâi, cu oxidarea grăsimilor pe locul din spate. Dacă reduceți caloriile în timp ce mâncați încă mulți carbohidrați, atunci corpul dvs. nu va avea acces la depozitele de grăsimi, în timp ce acum are mai puține carbohidrați de utilizat.

Hei, speedypotatoo, doar un head-up rapid:
mult este de fapt scris mult. Îți poți aminti după este un lot, „mult”.
O zi plăcută!

Comentatorul părinte poate răspunde cu „șterge” pentru a șterge acest comentariu.

Nu cred că ceea ce ai spus a fost destul de corect. A avea un nivel ridicat de carbohidrați în timp ce restricționează caloriile înseamnă că după ce corpul tău a folosit carbohidrații pentru energie, va exista în continuare un deficit caloric pe care trebuie să-l compensezi cumva. Corpul tău se va transforma apoi în metabolizarea grăsimilor, deoarece aceasta este singura altă sursă de energie pe care corpul tău o poate folosi. Nu are sens că corpul tău are nevoie de calorii, dar nu ar folosi cumva depozitele de grăsimi. Nu am această noțiune de „a avea acces la depozitele de grăsimi”, depozitele de grăsimi sunt literalmente acolo pentru a furniza energie atunci când corpul tău are nevoie de ele.

Corpul tău se va transforma apoi în metabolizarea grăsimilor, deoarece aceasta este singura altă sursă de energie pe care corpul tău o poate folosi.

Celelalte opțiuni sunt încetinirea metabolismului sau arderea prin mușchi, deci nu, utilizarea grăsimilor nu este neapărat singura opțiune.

Nu am această noțiune de „a avea acces la depozitele de grăsimi”, depozitele de grăsimi sunt literalmente acolo pentru a furniza energie atunci când corpul tău are nevoie de ele.

Acesta este un lucru foarte real, în special la persoanele supraponderale. Ei sunt în permanență flămânzi și obosiți, în ciuda faptului că au 400-500k calorii în valoare de energie pe corp. S-a arătat în studii că grupurile de test care mănâncă cantitatea pentru a menține aceeași greutate cu o compoziție diferită de macro-nutrienți (de exemplu, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați), grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a fost capabil să mănânce cu până la 400 de calorii mai mult grup.

Corpul dvs. va utiliza preferențial grăsimea în locul mușchilor pentru energie, deoarece țesutul adipos este conceput pentru a acționa ca depozite de grăsime de urgență. Grăsimea este o modalitate mai eficientă de a furniza calorii, deoarece odată ce un gram de grăsime va oferi organismului 8 calorii, comparativ cu 4 calorii pe gram de proteine. Acum nu sunt de acord că proteinele sunt mai sățioase decât carbohidrații și pot necesita, de fapt, o energie mai mare pentru a metaboliza organismul în comparație cu carbohidrații, promovând în continuare efectul termogen al mâncării. Cu toate acestea, este greșit să spui că corpul tău va arde mușchi înainte de grăsime în orice circumstanță. Defalcarea proteinelor are loc numai după câteva zile de post și nu după o dietă CICO obișnuită.

Corpul nostru nu poate reduce decât într-o anumită măsură cerințele noastre metabolice. Da, s-ar putea să te agite mai puțin și da, corpul tău ar putea consuma mai puține calorii pentru a digera mâncarea. La sfârșitul zilei, totuși, există încă o rată metabolică bazală de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a SURVIE. Atâta timp cât mâncați calorii mai mici decât această rată, în ciuda tuturor hormonilor care plutesc în jur, veți pierde în greutate.

De fapt, hormonii înșiși vă vor determina să ardeți grăsimi. Continuă să văd insulina aruncată cu ajutorul modului de înfometare - fără îndoială că insulina este importantă, dar insulina este reglată de nivelul glicemiei. Dacă corpul dumneavoastră nu are o cantitate suficientă de glucoză în sânge (adică pentru că nu aveți suficiente calorii) insulina NU va fi secretată și corpul dumneavoastră va secreta în schimb glucagon care acționează ca un semnal pentru a mobiliza depozitele de grăsime glicogen. În general, fiecare hormon din organism are un hormon reglator opus, iar insulina nu este diferită. Dacă nu consumați suficiente calorii, glucagonul stimulează descompunerea glicogenului în ficat și apoi stimulează grăsimile să se descompună în acizi grași care pot fi folosiți pentru energie. Este la fel de simplu ca asta. Excreția de apă nu este legată de calorii, ci este o funcție a volumului de sânge și a perfuziei tisulare. Doar pentru că unii oameni nu calculează cu exactitate care sunt „caloriile” lor nu înseamnă că CICO nu este o strategie eficientă - înseamnă doar că premisa pe care a fost construită nu a fost susținută în mod corespunzător.

Sursa: student la anul IV la medicină

Bine, așa că acum ați mutat întrebarea către persoanele cu dezechilibre hormonale, mișto. Rezistența la insulină este un lucru, la fel și diabetul, la fel și disfuncția tiroidiană și disfuncția hormonului de creștere și glucagonomele. Nu le-am negat niciodată. Dar pentru o persoană obișnuită fără condițiile de mai sus, CICO este o realitate. Aș argumenta că, chiar și pentru persoanele cu dezechilibre hormonale, se rezumă la a afla care sunt caloriile tale reale pe zi. Tot ce spui ar putea fi rezolvat dacă oamenii ar ști de fapt care sunt caloriile lor reale pe zi. Dacă ar face acest lucru, „ecuația matematică din clasa a V-a” ar funcționa perfect. Doar pentru că nu cunoaștem perfect o variabilă din ecuație NU înseamnă că ecuația este defectă - gunoi în, gunoi în afara. Cu alte cuvinte, dacă încercați să utilizați CICO cu o slabă înțelegere a caloriilor dvs. reale, nu va funcționa. Dacă îți cunoști caloriile exacte pe zi și mănânci un sandviș mai puțin decât asta și reevaluezi constant care sunt caloriile tale în fiecare zi și mănânci mai puțin de atât, atunci vei pierde în greutate inevitabil. Este fizica de bază. Nu putem cheltui energie pe care nu o avem și, prin urmare, trebuie să folosim energia stocată în loc (adică grăsime)

Caloriile btw sunt o unitate de energie, nu auzi, ceea ce înseamnă exact homeostazia și depozitele de grăsimi și exercițiile fizice. O calorie este definită ca energia necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius, dar asta nu înseamnă că este o unitate de căldură.

Acest lucru a fost foarte informativ, vă mulțumesc pentru toate aceste informații, mă îndepărtez de acest fir cu adevărat fericit că am făcut clic pe el.: D