Exact. Nu spune. Mâncați mai mult, concentrându-vă pe proteine.

aport

De acord. Ceva nu se adaugă aici. De ce trece de la activ la sedentar crește nevoia de calorii? Asta nu pare să aibă sens pentru mine.

Cum să nu știi cât mai mult? Adică cum urmărești? Pentru calorii calculați TDEE cu calculatorul legat în bara laterală și comparați-l cu valoarea pe care ați urmărit-o. Pentru proteine, calculați-vă ADR prin greutate în kg * 0,8 sau greutate în kilograme * 0,36 și comparați-o cu valoarea pe care ați urmărit-o.

Dar, din nou, când încerci să slăbești, a spune că ai „prea puțin” este puțin ciudat. Vreau să spun că cam asta este ideea, deoarece trebuie să ai un deficit pentru a slăbi.

Aparent, repararea oaselor necesită multă energie. Și ai nevoie de mai multe proteine.

Dar din nou, nicăieri nu scrie cât de mult. Doar mai multe.

Nu pot lua în serios informațiile dacă sunt prea vagi. De aceea pun mereu întrebări liniștitoare dacă ceva sună dubios.

Adică are un fel de sens că necesită ceva suplimentar pentru a „repara” ceva rupt. Dar aș presupune că nu poate fi mult și că este probabil acoperit de diferența în TDEE datorită devenirii sedentare.

Dacă ar fi fost semnificativ, atunci medicul dumneavoastră v-ar fi spus probabil.

Ai fi surprins de ceea ce medicii nu-ți spun. Am trecut două săptămâni în vindecarea unui os rupt înainte de a fi certat de un farmacist că tot ibuprofenul pe care îl luau inhiba repararea oaselor. Dacă medicul nici măcar nu mi-ar spune asta, mă îndoiesc că mi-ar spune să mă asigur că mănânc x, y și z.

Cred că aș lucra la mâncare la întreținere, urmărirea exploatării, cu alimente bogate în proteine ​​(carne, nu suplimente), calciu, vitamine C și D. Carne, nu suplimente, deoarece doriți fosforul.

Umflarea va distorsiona cu adevărat scara, așa că ignorați scara. Nu reacționați la o greutate brusc mai mare. Se umflă (apă).

Mulțumesc și de la mine. Sunt cu cârje și am fost nervos să-mi consum caloriile obișnuite de 1200/zi, în timp ce genunchiul meu este încă atât de umflat

Oh Salut! Sunt cam 3 săptămâni într-un picior rupt!

După ce am făcut unele cercetări care au sugerat că un deficit caloric prea abrupt poate crește riscul de rănire, mi-am aruncat obiectivele pe fereastra procesului de vindecare. Am schimbat MFP la 1 lire pe săptămână și mi-am dat permisiunea să mănânc până la întreținere, dacă doream. Am pierdut aproximativ un kilogram în ultimele trei săptămâni, dar ar fi fost bine să mențin.

Mă asigur că am un shake de proteine ​​în fiecare dimineață și, de asemenea, am luat niște lapte ecologic hippie dippie și am un pahar în fiecare noapte.

Asigurați-vă că nu luați niciun ibuprofen, se poate încurca cu creșterea osoasă. Tylenol este mult mai bun.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Mi-am rupt degetul de la picioare acum 4 luni - nu știu la fel de rău ca o gleznă întreagă! - dar însemna că nu pot merge mai mult decât

15 minute timp de 3 săptămâni și apoi nu am putut alerga sau a face niciun antrenament intensiv pentru

6-8 săptămâni împreună. Este încă puțin amuzant dacă fac lucruri precum genuflexiuni! Am ajuns să câștig un pic în greutate pentru că de obicei îmi ardem majoritatea caloriilor doar mergând peste tot și mâncam în exces pentru că eram stresat și mizerabil de a fi blocat acolo unde eram.

Am făcut cercetări mai recent dacă oasele vindecătoare îți pot crește TDEE, dar nu am putut găsi informații consistente online deranjant. Dacă ar trebui să o fac din nou, aș mânca la întreținere, astfel încât corpul meu să aibă suficientă energie pentru a se vindeca, dar să monitorizez cu atenție ce se întâmpla pentru a evita din nou să mă îngraș.

Am fost precaut să nu-mi pun nici o presiune pe osul meu pentru că nu am vrut să încetinesc vindecarea și să risc riscurile viitoare care ar dura mult mai mult decât cele 6 săptămâni necesare pentru a se vindeca oasele.

Da, intenționez să fiu atentă. Pentru că 1/10 nu mai dong asta niciodată.

Chiar acum intenționez la întreținerea dong-urilor, cu accent pe proteine, la care sunt foarte rău, și văd cum merge, și lucrez cu niște greutăți ușoare și fac exerciții TVP.

Mă face să-mi doresc să cumpăr un cântar când am putut și nu am continuat să mă cântăresc la locul de muncă.

Sper să vă reveniți cât mai repede posibil!

Îmi încrucișez degetele și sper că nu o iau razna. Asta și comandarea ultimelor cadouri de Crăciun online, deoarece pornirea în următoarele două zile până la finalizare a fost o idee uimitor de inteligentă retrospectiv.

Mult succes la recuperare. Glezna mea stângă este gunoi din multe entorse și lacrimi. Este uimitor cât de mizerabile pot părea lucrurile atunci când nu poți face ceva la fel de simplu ca o plimbare.

Atât de adevărat. În cele din urmă, urmărind Game of Thrones, totuși.

Hei, în prezent sunt în cârje și am un genunchi foarte umflat. Aștept să aflu dacă voi fi în regulă sau dacă voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală pe un menisc rupt. Mă căsătoresc și joi și, în general, sunt acum.

Nu mă îngrijorez prea mult de ceea ce mănânc pentru moment. Încerc să rămân sub TDEE, dar legile mele vor să încerce noi fabrici de bere pentru fiecare masă. Deci, mă cam relaxez - aș fi mâncat oricum ceva mai mult decât în ​​mod normal din cauza atâtor familii din oraș.

Sunt de acord că este greu să spun ce este sigur pentru rănire. Am postat un fir și o persoană a spus că ar trebui să mănânc la întreținere și alte două au spus că pot mânca la deficitul meu obișnuit.

Mă îngrozește să alunec prea mult, deși este o teamă irațională. Cel mult aș putea câștiga 7 kilograme de grăsime dacă mănânc 3500 de calorii peste TDEE pe zi și este destul de greu de făcut. în plus, alergăm o grămadă cu mine în cârje, așa că nu sunt sigur ce arde pentru mine (ceea ce ar putea fi mai bine. Dacă familia nu ar fi în oraș, aș putea să mă așez în pat, fiind tristă).

Oricum, nu am o mulțime de sfaturi, dar rețineți că nu sunteți singuri. Sper să te vindeci repede și îți înțeleg complet temerile.

Mulțumesc! Trec sigur la întreținere.

Noroc cu genunchiul!

Ai nevoie de proteine ​​pentru vindecare, dar nu ai nevoie de mai multe calorii - nu arzi mai multe calorii pentru că ai rupt un os. Doar urmăriți-vă carbohidrații și asigurați-vă că mâncați suficiente proteine. Recalculează-ți TDEE ca sedentar și mănâncă atunci când ești inactiv și rezistă la mâncarea plictiselii!

Mulțumesc, câteva zile fără nimic decât internetul pentru companie ore în șir te face puțin paranoic.

Salut prieten glezna rupt! Așa că mi-am rupt glezna în octombrie și a trebuit să mă operez și practic am petrecut ultimele două luni acasă. Sunt supraponderal de ani de zile, dar nu am făcut niciodată o încercare serioasă de a pierde în greutate, care ar dura mai mult de câteva săptămâni. Vătămarea mea mi-a dat o lovitură uriașă pentru a începe să mă sănătos din mai multe motive. Una dintre ele a fost că m-am îngrijorat că voi câștiga și mai mult în greutate, fără să mă mișc prea mult și să lenevesc, iar cealaltă a fost faptul că știu că aș putea merge mai repede dacă aș fi mai ușor. Așa că sunt cu adevărat nou aici și nu voi fi de mare ajutor cu privire la numărarea caloriilor, TDEE și așa mai departe, dar vă pot spune ce am făcut și cum am trecut prin acest timp ciudat.

Mâncare - i-am spus medicului meu că iau calciu cu vitamina D (pentru a sprijini vindecarea oaselor) și mi-a spus că este destul de inutil dacă aveți o dietă sănătoasă echilibrată care include lucruri cu calciu (cum ar fi laptele, iaurtul). Am mâncat mese regulate în fiecare zi - mic dejun, prânz, cină și pe tot parcursul zilei gustat cu legume crude în cantități mari. Am tăiat pâinea și am mâncat-o ocazional. Micul dejun preferat a fost iaurtul grecesc cu fructe tăiate și semințe de chia. Dieta mea constă în principal din salate, fasole, supe, pui, iaurt grecesc, ouă. Scoate de câteva ori, ceea ce nu era foarte sănătos. Ca dulceață, aș mânca ocazional niște ciocolată cu lapte de calitate sau iaurt congelat de casă cu fructe și puțină miere (pentru asta ai nevoie de un robot de bucătărie).

Băuturi - am băut doar apă simplă și și un pahar de lapte ocazional. Beau alcool des în viața mea normală și m-am oprit complet în timpul recuperării. Sunt sigur că asta a ajutat și împotriva creșterii în greutate. Am dormit foarte bine (în mod normal nu dorm foarte bine, mă trezesc, nu pot adormi uneori) și cred că asta se datorează faptului că nu beau.

Exercițiu - primele două sau trei săptămâni nimic mai mult, după aceea am început să lucrez în partea superioară a corpului în fiecare zi. Am găsit o mulțime de inspirație online. Un videoclip YouTube este preferatul meu, dar nu sunt sigur dacă pot posta link-uri aici, așa că vă pot trimite dacă sunteți interesat. De asemenea, am rugat un prieten să-mi cumpere niște greutăți mici și fac exerciții manuale cu ei. Sunt uimit de mine, haha. Am încercat să umblu tot mai mult prin apartament cu cârjele mele, la început piciorul îmi durea dacă nu mă așezam, așa că nu l-am împins. Spre sfârșitul celor două luni, am început să mișc piciorul rănit puțin în fiecare zi. Acum încep să merg din nou și să pun greutate pe picior treptat și fac exerciții la gleznă pe care le-am găsit și online și cu siguranță există progrese. Fiți pregătiți pentru a vă durea cu adevărat atunci când călcați pe picior pentru prima dată după săptămâni. Probabil că nu oase osul, ci mușchii și terminațiile nervoase. Faceți exercițiile și se va îmbunătăți în curând.

Alte lucruri - am închiriat un scaun cu rotile pentru a-l folosi acasă, doar pentru a putea să gătesc pentru mine și să transport lucruri în jur. M-a ajutat cu adevărat. Am urmărit o mulțime de emisiuni TV și am citit câteva cărți, ceea ce m-a bucurat cu adevărat, pentru că nu am citit deloc în ultimele luni. Am vrut să-mi petrec timpul și în mod productiv, așa că am lucrat la spaniolă la Duolingo și am făcut progrese uriașe. De asemenea, am început să cus, ceea ce nu am mai făcut până acum și am aflat că îmi place. Asta nu înseamnă că îți sugerez să înveți spaniola sau cusutul, dar încearcă să găsești o activitate care să îți mențină timpul ocupat și să te simți bine cu tine.

Sper că am putut ajuta cumva, pot răspunde la întrebări dacă aveți. Vă doresc o recuperare fără probleme! Oh și până la urmă am slăbit puțin și m-am întărit serios pe brațe, așa că ceva bun cel puțin, ahah:)