anul trecut m-am întors în artele marțiale și am urmat o dietă care a dus la pierderea a aproximativ 20 kg. Am folosit calculatorul BMR online și (aparent) a funcționat foarte bine, dar AFAIK acești calci iau în considerare caloriile arse pe * sala de gimnastică *, în timp ce sunt destul de sigur că noi, kickboxerii, ardem mult mai mult decât culturistii.
Cum vă estimați nevoile de calorii, atunci? Cel mai bun pariu al meu ar fi ecuația lui Miffin, dar aș vrea să vă cunosc părerile. Am 170cm înălțime, 24 de ani, 75 kg greutate și mă antrenez de 5 ori pe săptămână. În afară de asta, sunt un student care nu este foarte exigent fizic. În prezent, sunt la 2k kcal pe zi, dar mă gândesc că aș putea crește cu aproximativ 200. Știu că aș putea să-l verific pe propriul corp procedând astfel și ținând cont de greutatea mea, dar teoretic vorbesc Aici. Oh, obiectivul meu ar fi să scad la 70 kg.
Spune-mi ce crezi,
Distribuiți linkul
Cumpărați un monitor de ritm cardiac care vă conectează la telefonul dvs. pentru o săptămână, luați media caloriilor arse în cele cinci antrenamente și folosiți acest număr pentru calculele dvs.
- Reddit - Fitness - Lovirea aportului de proteine este mai importantă decât caloriile
- Reddit - Polarfitness - Total calorii zilnice complet sălbatice în Polar Flow (utilizator Polar Ignite)
- Reddit - lossit - Oase rupte și aport zilnic de calorii
- Aport zilnic recomandat de grăsime; Caloriile trăiesc sănătos
- Reddit - 1200isplenty - Se ajustează la calorii mai mici