Acum 3 ani eram la vârful fitnessului meu, 16 ani, conduceam cursa spartană la

pierde

5'11 ", 160lbs. Înaintează rapid 2 ani și am 185lbs, încă un an și acum stau la

210lbs și trebuie să încep să slăbesc din nou.

Din păcate, genunchii mei sunt destul de împușcați și rezistența mea este un rahat. Când am făcut Track & Field acum 4 ani, alergam pe 100 de metri și l-am aruncat pe Jav și abia aveam suficientă rezistență pentru un 200 de metri. Nu știu cum am condus Spartan Sprint (3+ mi).

Am încetat să lucrez anul trecut, în afară de jocul Ultimate Frisbee 2-3 zile pe săptămână și m-am dus la o școală cunoscută pentru mâncare, așa că am câștigat multă grăsime. La începutul acestei săptămâni, m-am angajat la o bucătărie și chiar nu vreau să devin cu adevărat grasă.

Așa cum am spus, genunchii mei sunt împușcați, așa că nu pot alerga prea mult și nu am nicio idee despre cum să încep dieta. Am decis literalmente să scriu acest post după ce am dat jos 2 cupe ale lui Reese și un bar Snickers.

De asemenea, caut o modalitate bună de a începe să lucrez, care să nu mă lase suficient de dureros a doua zi, încât să-mi împiedice capacitatea de a lucra, deoarece tocmai am primit acest loc de muncă.

P.S. Pot să adaug o imagine laterală a corpului meu pentru referință, dacă mi se solicită.

Distribuiți linkul

Mergeți la/r/lostit și prezentați-vă. Utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal sau LoseIt, pentru a urmări ceea ce mâncați și pentru a vă calcula BMR. Apoi mănâncă mai puțin decât BMR. IIFYM are un calculator destul de bun. De asemenea, ridicați greutățile dacă puteți sau faceți unele lucruri de greutate corporală (/ r/bodyweightfitness) pentru a reduce pierderea musculară. Bafta omule.

Ați citit wiki?

După cum au afirmat alții, pentru a slăbi, mâncați mai puțin.

Dacă cereți antrenamente cu impact redus, vă recomand/r/swimming.

Reese și snickers au pus un început bun.

De asemenea. Wiki. Are ceea ce cauți. Mai exact. Căutați un deficit caloric.

Mănâncă mai puțin, mănâncă calorii curate și sănătoase. Faceți yoga sau înotați, deoarece nu vă vor afecta genunchii în același mod. Yoga vă poate ajuta să vă recuperați și să vă dezvoltați o forță în genunchi. Dieta este de 80%, iar antrenamentul este de 20%.

Dieta va pierde în greutate, dar dacă este vorba de activități, încercați ceva cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos, toate sunt mult mai ușoare pe genunchi. Mersul pe jos este extrem de subestimat IMO, nu este la fel de eficient în arderea caloriilor ca alte activități, dar pentru fitness pe termen lung este minunat. Dacă aș fi în locul tău, fie aș vedea un medic/fizioterapie pentru recomandarea lor, dar deocamdată ia-l ușor la început din cauza genunchilor tăi, evident.

Antrenamentele de box, în special cele de luptă (nu trebuie să fie un contact complet), vor pierde rapid greutatea. Acest lucru combinat cu munca grea, antrenamentul cu mănuși și coarda de salt este un amestec excelent de exerciții aerobice/anaerobe.

Am un sac de perforat acasă, așa că voi analiza cu siguranță mai mult acest lucru. Mulțumiri!

Canotajul este destul de ușor pe genunchi și arde aproximativ 800 de calorii pe oră.

Nu mai mânca bomboane.

Nu da sfaturi de genul acesta. Ridicarea greutăților chiar nu arde multe calorii.

În niciun caz nu puteți ști câte calorii ar putea arde OP pe orice mașină.

Nu este suficient doar să nu mănânci bomboane.

Nu ajuti pe nimeni.

EDITAȚI: Ridicarea greutăților poate fi o parte importantă a pierderii în greutate - dar nu din cauza caloriilor arse. Dacă te bazezi pe arderea unui număr suficient de calorii pentru a depăși o dietă proastă, ești sortit eșecului.

Să fii corect cu el antrenamentul de forță este extrem de important atunci când pierzi în greutate pentru a reține masa musculară.

Acest lucru are avantajul de a pierde mai multă grăsime decât mușchiul, ceea ce vă lasă, de asemenea, cu mai multă masă corporală totală spre care să vă îndreptați, iar masa corporală mai slabă este bună pentru sănătatea dvs. și vă permite să ardeți mai multe calorii.

Sunt de acord că el ar fi trebuit să îl sfătuiască în mod explicit pe OP că se asigură că atinge un deficit caloric

Nu am spus niciodată NU să mă antrenez cu forța. Mă antrenez cu forță și a fost piatra de temelie a schimbării mele de sănătate. Din păcate, nu m-am explicat bine în prima mea postare. Dar, am păcălit, așa că nu am editat. Probabil ar trebui.

Nimeni nu ar trebui să spună doar „ridicarea greutăților arde tone de calorii”. Cineva dorește să slăbească, trebuie să-și adapteze dieta. Este 90% din pierderea în greutate. Mă înșel?

Nu, ai dreptate. Înțeleg ce vrei să spui. De asemenea, mi-am editat postarea, așa că s-ar putea să fi citit prima versiune care a apărut puțin mai puternic, editată după ce am recitit postarea și am văzut că ai fi putut să spui așa.

Nu te înșeli, Walter, ești doar un tâmpit.

Cred. Mă enervează când se dau sfaturi proaste aici (în special gunoiul de 800 de calorii) și, dacă am să vă votez în jos, vă spun de ce. Așa să fie. Aș prefera să fiu un tâmpit și să strig sfaturi de rahat date oamenilor care vor să se îmbunătățească.

Deși sunt de acord cu tine în legătură cu faptul că dieta este partea principală, te înșeli cu privire la partea de ridicare a greutăților. Ridicarea greutăților vă ajută să ardeți mai multe grăsimi. Acest lucru ar putea ajuta la înțelegere. http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/

Nu contest că ajută deloc. Citiți ce dezbatem. Spun că nu arde tone și nu ar trebui să presupunem că va provoca pierderea în greutate fără ca dieta să fie un accent.

Ridicarea greutăților folosește energie pentru a repara țesutul muscular și a sintetiza mușchi noi, care utilizează o tonă de calorii.

Totuși, nu. Adică, „o tonă” este subiectivă, dar nu este semnificativă pentru pierderea în greutate - chiar luând în considerare stimularea metabolismului de repaus ulterior. Chiar dacă creșterea metabolismului final dublează arderea caloriilor din sesiunea dvs., acesta pălește în comparație cu o cantitate similară de timp petrecut cu cardio.

Antrenamentul de forță este cel mai rău lucru pe care îl poți face din punct de vedere atletic dacă obiectivul tău este arderea caloriilor.

Tone de oameni, inclusiv eu, am slăbit semnificativ ridicând greutăți și fără a face cardio.

Deci, ați făcut ajustări conștiente sau subconștiente ale dietei.

Din nou, doar mă legați de cantitatea de calorii folosite pentru a muta greutățile în sala de gimnastică. Nu asta face ca antrenamentul cu greutăți să fie un exercițiu eficient. Recuperarea este.

Nu asta face ca antrenamentul cu greutăți să fie un exercițiu eficient. Recuperarea este.

Bine, dar nu. Aveți două probleme cu această afirmație.

Unul, nu este exclusiv antrenamentului de forță. Exercițiul cardiovascular conferă un efect similar post-exercițiu. Da, este puțin mai mic pentru activitatea aerobă, dar numerele despre care vorbim sunt deja atât de mici încât diferența este neglijabilă. Dacă obiectivul dvs. este să le comparați, cardio-ul câștigă încă mare.

Tot ce am citit despre acest subiect indică arderea caloriilor după exerciții fizice fiind neglijabil. Vorbim în zona de 50-100 de calorii în plus pe sesiune, fiind generoși. Unele studii arată un efect de până la 25 de calorii suplimentare sau niciun efect.

Adică, sincer. Gândește-te fiziologic. Dacă ați ars oriunde aproape de atâtea calorii după ce ați ridicat greutățile pe cât faceți pe o fugă, nu credeți că ați observa unele efecte? Nu ți-ar lipsi respirația, transpirația, amețeala etc.? Acestea nu sunt doar „lucruri care se întâmplă când alergi”. Acestea sunt efectele secundare fiziologice ale consumului de oxigen (prin arderea caloriilor). Dacă efectul a fost semnificativ, atunci ați experimenta aceleași efecte secundare în această perioadă. Faptul că pot sta calm pe canapea uitându-mă la televizor după o ședință de ridicare a greutăților este aproape toate dovezile de care am nevoie că nu topesc în secret sute de calorii.

Uite, tipule. Nu mă descurc la antrenamentele de forță. Este minunat. Toată lumea ar trebui să o facă.

Pur și simplu nu este o activitate eficientă pentru pierderea în greutate.

Nu mă refer la consumul de oxigen post-exercițiu, care este măsurarea studiului legat de dvs. Mă refer la caloriile utilizate pentru a repara țesutul muscular existent și/sau sintetiza țesutul muscular nou. Iată un link:

Încercarea ta de a explica intuitiv că nu folosești energie semnificativă pentru că nu mai ai respirație și transpirația este mai degrabă o prostie. Oxigenul este folosit de celulele voastre pentru a consuma energie. Când alergați, rata consumului de oxigen crește, astfel inima bate mai repede pentru a livra mai mult din el. Ardem mii de calorii în fiecare zi în timp ce stau, merg, respir, dorm, fără să transpir sau să respir greu, deoarece munca se desfășoară pe o perioadă lungă și susținută și, astfel, consumă oxigen la ritmul pe care îl administrează ritmul cardiac de odihnă și în cazul somnului chiar mai jos.

Acest comentariu a fost eliminat.

Regula 1: Fii respectuos și civil

/ r/Fitness este un loc pentru a discuta despre fitness în mod civil. Atacurile personale și comentariile sexuale nedorite nu vor fi tolerate. Comportamentul interzis include (dar nu se limitează la) comentarii rasiste, misogine, sexiste și evident ofensatoare care nu au nimic de-a face cu fitnessul.

Aceste comentarii - indiferent dacă sunt destinate să fie o glumă sau nu - sunt interzise. Comentatorii pot și vor fi interziși pentru un astfel de comportament la discreția modurilor fără avertisment. Nu uitați de reddiquette și luați în considerare acest memento de la administratorii reddit.

În mod similar, firele și comentariile care există exclusiv în scopul ridiculizării altor persoane nu sunt permise. Aceasta include ridiculizarea alegerilor, a spectacolelor și a fizicului altor persoane.

Acuzarea oamenilor de utilizarea steroizilor sau PED nu este, de asemenea, acceptată și nici binevenită aici.

Nu. Dar am dreptate.

Ridicarea greutăților folosește energie pentru a repara țesutul muscular și a sintetiza mușchi noi, care utilizează o tonă de calorii. Tone de oameni, inclusiv eu, am slăbit semnificativ ridicând greutăți și fără a face cardio.

Pun pariu că ți-ai adaptat dieta. Dacă ai fi gras și ai continua să mănânci la fel, pun pariu că nu ai fi pierdut în greutate.

De asemenea, habar n-ai de câte calorii arde cineva făcând cardio sau ridicând greutăți. La fel și cu asinina dvs. 800 de calorii pe oră pe un gunoi al mașinii de canotaj. Faptul că ați afirmat că, de fapt, arată cât de puțin știți de fapt.

Cel mai bun sfat pentru a pierde în greutate este de a regla dieta cu un plan de a mânca sub TDEE. Fără aripi.

Cum poți ști asta? Nici nu știi cum arată dieta lui.

Și nici tu. Doar pentru că a făcut-o o dată. dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă evaluați întreaga dietă. Pot mânca absolut un surplus masiv „mâncând” curat.

Așa cum a apărut de nenumărate ori în acest sub, doar câteva minute de HIIT/Sprinting cauzează pierderi de grăsime de aproximativ două ori mai mari decât o perioadă mult mai lungă de alergare la distanță lentă. Motivul pentru aceasta este exact așa cum a spus el, o mare cantitate de stres adaptiv este pusă pe corp, arzând calorii atunci când este reparată. Este probabil ca ridicarea să aibă un efect similar.

Nu dezbat că arzi calorii făcând asta. Dezbat utilizarea cuvintelor precum „tone” sau cineva care spune „arde aproximativ 800 de calorii pe oră”. Este un sfat rău să spui cuiva să facă o oră de canotaj, să ridice niște greutăți și să taie bomboane și vei slăbi. OP trebuie să-și adapteze dieta pentru a pierde în greutate și pentru a face exerciții fizice. Mănânci pentru a slăbi, te antrenezi pentru a fi mai sănătos.

Pun pariu că ți-ai adaptat dieta. Dacă ai fi gras și ai continua să mănânci la fel, pun pariu că nu ai fi pierdut în greutate.

Nu, nu am făcut-o. Dacă mănânc la întreținere și adaug orice fel de exercițiu semnificativ în viața mea, voi pierde în greutate. Este destul de evident. Dar asta este irelevant. Ați susținut că halterofilia nu arde calorii, ceea ce este asinina.

habar n-ai de câte calorii arde cineva făcând cardio sau ridicând greutăți. La fel și cu asinina dvs. 800 de calorii pe oră pe un gunoi al mașinii de canotaj.

Nu faptul că numărul real de calorii contează, deoarece evident arde calorii și este o metodă viabilă de slăbire, dar estimarea mea a venit de aici - http://www.bodybuilding.com/fun/drobson178.htm - și faptul că, potrivit mașina, ard aproximativ 200 de calorii în 15 minute de canotaj. Deși în mod evident nu este precis, probabil că numerele provin de undeva și se află în stadion, așa că nu am NICI idee.

dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă evaluați întreaga dietă. Pot mânca absolut un surplus masiv „mâncând” curat.

Eliminarea bomboanelor din dietă este un sfat absolut solid pentru cineva care dorește să slăbească. S-ar putea să nu funcționeze cu siguranță 100%, desigur, dar nu va strica. Faptul că te confrunți cu sfatul respectiv indică faptul că vrei doar să te certi online, ceea ce nu mă interesează. Am terminat de răspuns.

Ați susținut că halterofilia nu arde calorii, ceea ce este asinina.

Nu, nu am făcut-o. Folosind o gramatică slabă, am afirmat „Ridicarea greutăților chiar nu arde multe calorii”. Mult. Chiar nu. Lucrând la arsuri de 3-4 zile pe săptămână, după orice estimare găsesc, mai puțin de 1000 de calorii pe săptămână. Asta NU este foarte mult. Și, toată lumea este diferită. Toată lumea face ascensiuni diferite și cu intensitate diferită. Oferiți sfaturi care îi fac pe oameni să fie eșuați, deoarece există prea multe variabile.

De asemenea, o mare parte din „faptele” tale se bazează pe experiența ta. Nu așa funcționează. A funcționat pentru dvs. nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea.

și faptul că, conform mașinii, ard aproximativ 200 de calorii în 15 minute de canotaj

Dacă credeți că o mașină dintr-o sală de sport vă poate oferi cu precizie o estimare arsă de calorii, vă înșelați. Și dacă credeți că acest total de calorii arse pe care vi le-a dat, chiar dacă este corect, este universal pentru toți oamenii, vă înșelați.

Nu, îndepărtarea bomboanelor nu va strica, dar la un moment dat, după ce S-ar putea să fi pierdut câteva kilograme, nu va fi suficient. Ar trebui să ajutăm oamenii să învețe cum să gestioneze o dietă care le va rămâne pentru totdeauna.

Pur și simplu nu suntem de acord cu privire la ceea ce este un sfat eficient. Aveți butonul de vot negativ dacă nu vă place. Nu cred că a oferi cuiva sfaturi despre cum să „gestionați o dietă care va rămâne cu ei pentru totdeauna” este o abordare bună pentru cineva care este o persoană supraponderală care nu face exerciții fizice, nu are nicio idee despre dieta și care ilustrează dieta sa prin descrierea bomboanelor pe care tocmai le-a mâncat. El doar intră în stilul de viață de fitness. Încercările de schimbări drastice ale stilului de viață determină în general eșecul oamenilor, în timp ce schimbările mai graduale ale stilului de viață sunt mai eficiente. Puteți găsi o mulțime de cercetări pentru a susține acest lucru. Astfel, modificările ușoare ale dietei sale sunt un prim pas bun.

În ceea ce privește numărul de arderi de calorii pentru antrenamentul cu greutăți, așa cum am spus, beneficiul antrenamentului cu greutăți este devierea energiei corpului către repararea mușchilor și sintetizarea noilor mușchi după antrenament. Cantitatea de calorii arse în timpul ridicării greutăților în sine nu este importantă.

Declarația dvs. cu privire la rezultatele pe care le va vedea de la eliminarea bomboanelor din dieta sa sunt, la fel cum mă acuzați, ignorând prea multe variabile. Nu știi câtă bomboană este în dieta lui. Ar putea fi foarte semnificativ. După cum am spus, unii oameni slăbesc mult, nu doar câteva kilograme, eliminând sifonul din dietă.

În ceea ce privește partea în care îmi editați selectiv declarațiile pentru a elimina ceea ce am spus și apoi repetați ceea ce am spus în ele, pretinzând că nu am spus-o, am recunoscut deja că un aparat de gimnastică nu poate oferi cu exactitate o estimare a caloriilor arse.

Dacă credeți că o mașină dintr-o sală de sport vă poate oferi cu precizie o estimare arsă de calorii, vă înșelați. Și dacă credeți că acest total de calorii arse pe care vi le-a dat, chiar dacă este corect, este universal pentru toți oamenii, vă înșelați.

Este nevoie de o anumită cantitate de energie fixă ​​pentru a muta un obiect din punctul a în punctul sau, de exemplu, pentru a îndrepta un dispozitiv împotriva unei anumite rezistențe pentru o anumită perioadă de timp. Sigur, un vâslaș experimentat va putea face acest lucru marginal mai eficient, dar estimarea, dacă se face cu seriozitate, ar trebui să fie relativ exactă.

Corpul nu este atât de simplu. Folosiți dieta pentru a slăbi, faceți mișcare pentru a fi mai sănătos. Utilizați cântarul pentru a măsura reglarea caloriilor. Ați citit wiki?