Am auzit întotdeauna să „înfometez febra, să alimentez o răceală” și acum am o răceală cumplită. Ar trebui să mai adaug câteva calorii pe zi sau este doar o poveste veche a soției? Care este strategia dvs. obișnuită atunci când încercați să vă îmbunătățiți?

lossit

Distribuiți linkul

Zicala este o poveste veche a soției. În cea mai mare parte este una inofensivă care nu provoacă cu adevărat daune reale.

Dacă ți-e mai foame, aș mânca mai aproape de TDEE.

Dacă nu ți-e foame sau nu ai apetit, nu aș mânca mai mult doar pentru a mânca mai mult.

Dacă sunt foarte, cu adevărat bolnav, mănânc mai aproape de întreținere (dacă pot/mi-e foame). Dacă este ceva minor, continuu la fel de normal.

Nu restricționez caloriile când sunt bolnav.

Acum: asta nu înseamnă că mă duc HAM pe mâncare junk de fiecare dată când am sniffles. Adică atunci când sunt la punctul de a sta acasă de la serviciu pentru că sunt bolnav, atunci mănânc intuitiv și nu-mi fac griji cu privire la calorii. Aceasta este de obicei mai carburoasă, mai sărată și mai bogată în calorii decât mănânc de obicei. Se pare că revin mult mai repede când mănânc până la satietate când sunt de fapt bolnav. Fă ceea ce te simți confortabil.

Tocmai am răcit din iad și nu am urmărit cu adevărat săptămâna respectivă. Nu am câștigat așa că cred că am mâncat la întreținere. Fără regrete!

A fi bolnav crește TDEE. Pentru mine, modul în care mănânc depinde de cât de bolnav sunt. Dacă este doar o răceală, de obicei mă țin de planul meu obișnuit. Dacă sunt foarte bolnav, îmi dau o marjă de manevră. Este important să oferiți corpului combustibilul necesar pentru a combate efectiv infecția. De asemenea, riscați să pierdeți masa musculară prin crearea unui deficit prea mare.

Poate. Este posibil ca corpul tău să folosească mai multă energie pentru a combate boala, dar majoritatea persoanelor bolnave se mișcă mult mai puțin. Ar fi interesant de văzut dacă cineva a făcut de fapt vreun studiu în acest sens. Nu-mi pot imagina impactul este semnificativ în ambele direcții, mai ales atunci când vorbești doar despre câteva zile la rând.

Când oamenii de aici vă întreabă, în general vă sugerez să mâncați oriunde între planul dvs. de dietă și până la TDEE. Dacă nu ți-e așa de foame, nu trebuie să mănânci la TDEE dacă nu ți-e poftă.

Se pare că febra crește BMR cu 7% pe gradul F.

Mișto, dar mă aștept, de asemenea, că febra vă reduce exercițiile fizice și chiar mișcarea regulată, deci este efectul net chiar ceva care merită să vă faceți griji? Mă îndoiesc de asta.

Nu cred că este atât de drastic dacă nu ești destul de bolnav. Acestea fiind spuse, motivul pentru care ești atât de obosit este pentru că folosești energie suplimentară. După logica ta, exercițiul ar fi aproape complet inutil, deoarece corpul tău ar compensa orice calorii arse prin oboseală.

Mi se pare evident de ce este foarte important să-ți iei vitaminele, grăsimile esențiale etc. în timp ce ești bolnav, dar de ce ai vrea să-ți alimentezi corpul cu calorii? Nu este combustibilul deja acolo, depozitat ca grăsime?

Este mult mai ușor pentru corpul tău să preia energie din alimentele din sistemul tău decât să le ia din grăsimi. De asemenea, prea mult deficit și este mai probabil să pierdeți masa musculară.

Literal, tocmai am aflat despre asta la școala de medicină. Termenul tehnic este Efectul hipercatabolic și este de obicei rezervat atunci când sunteți grav bolnav și aveți nevoie de spitalizare. Puteți vedea într-o anumită măsură dacă aveți febră sau răceală, dar nu este nimic nebunesc. Doar ca referință, efectul ar fi dacă ați avea traume scheletice este 1,35x BMR. Sper că acest lucru vă ajută!

Fac tot ce am pentru a-mi ordona să trec timpul să mă simt din nou sănătos. A fi bolnav e de rahat! Bine pentru oamenii care pot continua să fie stricți cu ei înșiși atunci când sunt bolnavi, dar fac tot ce mă face să mă simt cel mai confortabil, fie că nu mănânc câteva zile până când mănânc mac și brânză de 2-3 ori pe zi. Mă voi întoarce pe calul meu când mă voi simți mai bine.

O fac, dar numai pentru a mă menține sănătos și numai dacă mi-e foame. Voi adăuga în 300-400 kcal dacă vreau supa aia de pui. În general, când sunt așa, deși pofta mea de mâncare devine rahată, așa că este rar că se întâmplă acest lucru.

Aș adăuga mai multe calorii dacă vă este foame în mod legitim, dar asigurați-vă că acestea sunt alimente sănătoase

Am încercat să-mi scap frigul de dimineață. Nu a funcționat.