Consumați cu 2-300 de calorii mai puțin în timpul zilei. Dacă simți nevoia să mănânci o gustare noaptea, ți-ai construit un tampon, dacă nu ai un mic deficit bonus

uneori

Dacă este după miezul nopții, este a doua zi, așa că țineți cont de acele calorii a doua zi. De exemplu, bugetul meu zilnic este de 1200. Dacă mănânc 1200 între micul dejun și cină, aceasta este ziua mea. Dacă mănânc încă 300 de cal la 2AM, asta se înregistrează ca micul dejun de a doua zi. Așa că, când mă trezesc, îmi vor rămâne 900 de cal pe zi.

Dacă câștigați un deficit, veți pierde în greutate, indiferent de modul în care vă programați mesele. Asigurați-vă că recalculați TDEE la fiecare 10 kg sau cam așa, pentru că va scădea pe măsură ce greutatea scade. De asemenea, dacă stați în mod regulat până la 2 sau 3 dimineața, asigurați-vă că vă faceți timp să dormi mai târziu. Somnul adecvat este un factor imens în pierderea în greutate și neobosirea acestuia poate încetini lucrurile.

Nu știu. Mânc literalmente 40-50% din aportul meu de calorii după ora 18, pentru că nu pot să mă duc la culcare înfometat. Pierd constant 1-2 kilograme pe săptămână în ultimele 4 săptămâni. Tocmai am început, așa că s-ar putea să mă înșel, dar la sfârșitul zilei, este doar CICO.

Am încercat să slăbesc de multe ori în trecut, urmând mantra „Nu mâncați după ora 20:00” și căzând vagonul de fiecare dată din cauza asta. M-aș ridica din pat să mănânc în toiul nopții.

Răsfățați-vă ca un gremlin și nu mâncați apusul soarelui!