Sunt student la medicină, deci cu 2-3 săptămâni înainte de fiecare examen, viața mea este nebună ocupată și stresantă. De obicei, sunt destul de bun în ceea ce privește antrenamentul și am lucrat la limitarea aportului caloric folosind MFP, dar în timpul săptămânilor de examen, acest tip de ieșire pe fereastră. Nu am timp să mă antrenez, deoarece fiecare minut din timpul meu se îndreaptă spre studiu. Atunci, când studiez, am observat că îmi este foame în mod constant și îmi este greu să mă concentrez dacă nu mănânc ceva când se întâmplă asta. O să mănânc pentru a rămâne concentrat și, de asemenea, mă apuc de mancare de stres. Toate obiceiurile proaste pe care încerc să le rup.

lossit

Școala a fost întotdeauna rea ​​pentru greutatea mea. De la facultate, am observat că tind să slăbesc 10 kilograme vara când sunt în pauză și apoi mă întorc cel puțin 10 în anul școlar următor. Mă lupt să găsesc o modalitate de a echilibra școala cu dieta/antrenamentul. Are cineva vreun sfat?

Distribuiți linkul

Planificare, planificare, planificare!

În noaptea dinaintea unei zile de studiu, împachetați o grămadă de gustări cu un nivel scăzut de cal. (Puteți pregăti gustări de câteva zile în același timp.) Când plecați, luați punga de gustări (aruncați un pachet de gheață pentru orice rece) și ieșiți afară. Întrucât este pre-înregistrat, știi că poți mânca totul în pungă pe tot parcursul zilei (și dacă o faci corect, poți mânca mult!). Totuși, porți totul în avans. Nu începe să mănânci direct dintr-o pungă sau vei devora totul înainte de a-ți da seama. Și încercați să obțineți un amestec de grăsimi, carbohidrați și proteine, astfel încât să nu vă umpleți doar calorii nedorite toată ziua.

Unele lucruri care probabil ar funcționa bine:

Morcovi pentru bebeluși/batoane de morcov/țelină/mazăre de zăpadă cu salsa, muștar sau hummus (urmăriți doar dimensiunea de servire pe hummus!)

Edamame uscat - puteți cumpăra 100 de pachete de calorii pentru un control ușor al porțiunilor (marca este Seapoint Farms), cu 11g de proteine. Super satisfăcător.

Boom Chicka Pop și SmartPop popcorn - 35-70 de calorii o cană, în funcție de soi. Îmi place foarte mult porumbul BCP Lightly Kettle Corn pentru o delicatese (35 calorii/cană).

1 oz brânză foarte aromată -

120 de calorii. Sună ciudat, dar îți oferă o doză bună de grăsimi, care sunt sățioase, iar dacă o cubuiești mic, te va rezista puțin, deoarece aroma este atât de puternică. Îmi plac chedrii ascuțiți și gruyere. Dacă aveți un trader Joe, aceștia vând runde mini brie de 70 de calorii bucăți și la fel de delicioase pe cât de drăguțe. Puteți cumpăra, de asemenea, mini Babybels pentru aproximativ 70 de calorii pe pop, pentru ceva pe care îl puteți arunca fără minte într-o pungă fără a cântări sau porționa.

1 oz năut uscat sau alte fasole -> 150 calorii, în funcție de soi. Din nou, o sursă bună de proteine ​​și câteva grăsimi sănătoase. Puteți să vă creați propriul sau să cumpărați ambalate. Good Bean și 2Armadillos sunt mărci bune de naut. Fasolea iluminată este, de asemenea, delicioasă (le cumpăr de la Whole Foods). Dacă doriți să comandați online, Nuts.com vinde câteva arome de boabe de soia prăjite, fasole fava și naut la aproximativ 4 USD/lire, ceea ce este un preț foarte bun.

Jerky - sursă bună de proteine. Sunt vegetarian, așa că nu am recomandări pentru mărci, dar văd acest lucru recomandat des.

Fructe proaspete - aveți grijă cu acest lucru, deoarece o mulțime de fructe sunt bogate în calorii, dar mâncarea pe câțiva struguri sau o mână de afine este un bun tratament.

Semințe de floarea-soarelui sau de dovleac - aproximativ 100 de calorii pentru 2 linguri, ceea ce nu sună prea mult, dar durează o vreme dacă le mănânci pe rând. Acestea au multe aceleași beneficii ca nucile, dar durează ceva mai mult ca gustare, deoarece iau mai mult timp să mănânce. Doar nu-ți bagi o mână întreagă în față deodată. Puteți cumpăra tipuri sărate, nesărate sau aromate (la unele magazine).

Iaurt grecesc - cumpărați simplu sau aromat. O singură cană de porție va varia între 100-150 de calorii și va fi o sursă gustoasă de proteine. Dacă cumpărați simplu, puteți amesteca propria miere, conserve de fructe sau amestec de ciocolată fierbinte/budincă.

Brânză de vaci - aceeași idee ca iaurtul grecesc, 80-100 de calorii pe porție. Se amestecă în îndulcitori sau arome sărate. Îmi place pe ai mei cu salsa sau ceva avocado.

Supă într-un termos - de casă sau cumpărată în magazin. Un termos îl va menține fierbinte și va fi frumos să ai niște alimente adevărate pentru a sparge gustul gustării.

Ceai fierbinte - vă va ține atent și cald, dar fără starea de agilitate a cafelei. În plus, nu aveți nevoie de smântână sau zahăr!

Scuturarea proteinelor - aceasta va fi mai densă în calorii decât celelalte opțiuni de aici, dar puteți face un shake destul de simplu pentru aproximativ 200 de calorii, care vă vor oferi un impuls bun de proteine. Unii oameni nu le găsesc deosebit de satisfăcătoare, dar fac o treabă grozavă de a mă umple dacă le mănânc la micul dejun. Ar putea fi o modalitate bună de a controla gustarea până dimineața; ar trebui să puteți cumpăra probe de pulbere pentru a vedea dacă este o opțiune bună pentru dvs.