Comparație nutrițională cu avocado și date

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

comparare

Am comparat conținut nutrițional de avocado versus curmale (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât curmalele, cât și avocado sunt bogate în calorii - data are 277kcal de calorii la 100 de grame, iar avocado are 167kcal de calorii.

fibre dietetice

Ambele curmale și avocado sunt bogate în fibre dietetice - data are 6,7g de fibre dietetice la 100 de grame, iar avocado are 6,8g de fibre dietetice.

zahăr

Data are un conținut ridicat de zahăr și avocado are mai puțin zahăr decât data - data are 66,5g zahăr la 100 de grame, iar avocado are 0,3g zahăr.

Proteină

proteină

Datele și avocado conțin cantități similare de proteine ​​- data are 1,8 g de proteine ​​la 100 de grame și avocado are 2 g de proteine.

grăsime saturată

Data are mai puține grăsimi saturate decât avocado - avocado are 2,1 g de grăsimi saturate la 100 de grame și data nu conține cantități semnificative.

Vitamine

Vitamina C

Avocado are semnificativ mai multă vitamina C decât data - avocado are 8,8 mg de vitamina C la 100 de grame și data nu conține cantități semnificative.

Vitamina A

Datele și avocado conțin cantități similare de vitamina A - data are 7ug de vitamina A la 100 de grame și avocado are 7ug de vitamina A.

Vitamina E

Avocado are mai multă vitamina E decât data - avocado are 2mg de vitamina E la 100 de grame și data nu conține cantități semnificative.

Vitaminele B.

Avocado are mai multă riboflavină și folat. Atât avocado cât și curmalele conțin cantități semnificative de tiamină, niacină, acid pantotenic și vitamina b6.

Date avocado
Tiamina 0,075 MG 0,05 MG
Riboflavina 0,143 MG 0,06 MG
Niacina 1.912 MG 1,61 MG
Acid pantotenic 1.463 MG 0,805 MG
Vitamina B6 0,287 MG 0,249 MG
Folat 89 UG 15 UG

Minerale

calciu

Data este o sursă excelentă de calciu și are mai mult calciu decât avocado - data are 64 mg de calciu la 100 de grame și avocado are 13 mg de calciu.

Datele și avocado conțin cantități similare de fier - data are 0,9 mg de fier la 100 de grame și avocado are 0,61 mg de fier.

potasiu

Ambele curmale și avocado sunt bogate în potasiu - data are 696mg de potasiu la 100 de grame, iar avocado are 507mg de potasiu.

Antioxidanți și fitonutrienți

carotenoizi

Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, avocado are mai mult alfa-caroten și luteină + zeaxantină decât data la 100 de grame. Atât avocado cât și curmalele conțin cantități semnificative de beta-caroten.