Ei bine, sunt atent, aterizând picioarele, am dislocat genunchiul acum 5 săptămâni, așa că sunt atent

taekwondo

Adică, pe măsură ce folosești acele greutăți, punctul tău de echilibru se schimbă. De exemplu: dacă faci lovitură laterală, te împingi spre lovitură. Dar cu greutatea, piciorul este mai predispus să coboare în jos, ceea ce nu vă va ajuta la forța sau viteza loviturii.

Puteți testa acest lucru ca să mergeți la standul de cai și să faceți pumni regulate, dar să țineți cântărirea doar pe de altă parte. În curând, veți vedea că brațul dvs. ponderat obosește și va fi din ce în ce mai greu să faceți pumni în același punct. De asemenea, va începe să vă strângă umărul, deoarece trebuie să funcționeze mai mult degeaba.

În cele din urmă, încetează să le mai faci pentru lovituri, îți vei rupe picioarele. Sper cu adevărat că nu ai primit această idee de la Dragonball, deoarece această metodă de antrenament este o prostie.

Cred că acesta este un motiv mai bun. https://youtu.be/joO82ovqoyg?t=410 Deteriorarea permanentă a ligamentelor și articulațiilor prin cuplul de rotație suplimentar? Nu multumesc.

Ei bine, văd punctul tău, da, obișnuiam să folosesc greutățile gleznei în Dojang și chiar înainte de sfârșitul orei avem sparring și atunci le scot, începutul a fost greu, dar, de îndată ce le scoți, simți că poți zboară și mișcă-te ca un Goku: D pentru lovirea cu umbra nu este cel mai bun. Sunt de acord că am lovit geanta o dată și mi-am rănit glezna cu ea da, dar există lucruri pentru care le poți folosi:)

Omule, încetează să le folosești, serios nu te avantajează și te pui doar pe tine în pericol.

Dacă utilizați greutăți pentru gleznă, acestea ar trebui să fie ușoare și ar trebui să loviți puțin. Această greutate adăugată pune prea mult stres pe genunchi, care poate provoca răniri

Folosiți-le pentru controlul picioarelor, nu pentru lovituri

Forța și condiționarea sunt la fel de necesare ca o tehnică. Motivul pentru care îmi dau fundul în sparring se datorează condiționării tbh. În ceea ce privește ce să mănânc, nu sunt sigur . depinde de ceea ce urmărești. Sunt slab și vreau să mă îngraș, așa că mănânc alimente bogate în calorii, cum ar fi untul de arahide și folosesc un câștigător. Intenția mea este să construiesc mușchi.

Sunt slab și vreau să rămân așa, urmăresc rezistența la viteză, putere și da demo pentru a arăta cool:)

Ei bine, pentru condiționare am un bob XL

Din fericire, am o geantă, dar îmi doresc cu adevărat un bob

Bob merită minunat orice bănuț

Nu lovi cu greutăți. Te vei răni.

Dacă doriți să faceți jogging, săriți, faceți ridicări de picioare cu greutăți, este bine.

În ceea ce privește dieta, depinde de vârsta, greutatea, obiectivele tale. Încerci să urci sau să cobori în clasa de greutate. Toate acestea afectează răspunsul.

Am 27 de ani Și. 5.6 înălțime și, în mod natural, un tip subțire, cu un metabolism excelent, am 61 kg acum doar pentru că mi-am dislocat genunchiul și a trebuit să mă opresc o vreme, greutatea mea perfectă este de 58 kg și intenționez să mă mențin, întrucât mă pot alătura categoriei 58 kg, în general, turneul are ca scop viteza de putere și rezistență

În funcție de greutate, ești bine, 3 kg nu sunt nimic. Dieta, vrei doar să mănânci sănătos și să faci ceea ce funcționează pentru tine. Postez intermitent, plec și iau dieta ketogenică. Dar mâncați doar legume, evitați o mulțime de alimente nesănătoase. Mâncarea ta este combustibilul tău. Unii oameni încarcă carbohidrați cu o seară înainte. Nu-mi place să mănânc o vreme înainte de a intra. Alții mănâncă înainte de a continua.

Rezistență. Alergare. Recomand 30/60 și apoi 60/120. Sprintezi 30 de secunde, mergi sau treci lent 60. Sprint 30, mergi/treci 60. Faceți acest lucru 20-30 minute în total, de 2-4 ori pe săptămână. În cele din urmă, treceți la sprint de 60 de secunde, 120 de secunde de mers pe jos/jogging. Se amestecă în sprinturi de deal, alergând pe un deal înalt, alergând înapoi în jos. Puteți face, de asemenea, 30/60 și 60/120 cu lovituri pe o geantă, și apoi munca la picioare sau mersul pe jos.

Putere. Exerciții de greutate corporală. Ridicare de greutăți. Și apoi exersând să lovești tare ținte mari. Rezistența începe cu ajutorul cablurilor.

Viteza, munca la picioare și exercițiile de lovitură. Trebuie să găuriți și să fiți corectat.

Și apoi spar. Evitați în siguranță. Dar scuteste-i pe oameni mai mari si mai buni, pune totul laolaltă. Îndepărtați oamenii mai rău, lucrați la picioare, controlați și dați lovituri cu care vă simțiți mai puțin confortabil. Pune-ți toată truda la capăt.

Mulțumesc prietene, există o mulțime de sfaturi grozave:)

Mă antrenez pe stomacul gol dimineața. Apoi voi face un shake de proteine ​​și un mic dejun, cum ar fi ouăle și legumele. Bastoane de țelină și unt de migdale pentru gustări în jurul orelor 11:00 și 16:00. Un lucru foarte important este să dormiți 7-8 ore. Dacă dormiți doar 5,5 ore, ați putea pierde până la 40% din mușchiul pe care l-ați câștiga.

Da, sunt eu, dorm 6-7 ore max bine, mulțumesc că voi încerca să dorm mai mult

Presupun că vrei să spui sărind coarda pentru sărituri. Folosiți o frânghie de viteză sau una ponderată? Cât timp săriți continuu? Îți alternezi deloc salturile/ritmul? La școala mea din SUA alternam sărituri schimbând lucrurile la întâmplare. Salturi normale, un picior, picioare de comutare, salturi laterale, laterale mici, salturi frontale, salturi duble etc.

Dacă faci treabă, asigură-te că lovești geanta ca și cum ar fi un adversar care vine după tine. Modul în care lovești geanta în antrenament este modul în care îți vei lovi adversarul într-un meci.

Editați: după mai multe cercetări, nu faceți lovituri sau lovituri. (https://youtu.be/joO82ovqoyg?t=410)

Nimic în neregulă cu ridicarea greutăților pentru o supraîncărcare progresivă pentru a construi mușchi. Pentru mușchii abdominali, nu uitați să încorporați mișcări de răsucire. Abs-urile tale nu te îndoi doar înainte și înapoi. Exercițiile precum tocătoarele de lemn și suspendarea ridicării picioarelor răsucite sunt bune. Evitați greșelile și ședințele, nu merită. Picioare Fac un fel de genuflexiune, lovire, deadlift, extensie cu un singur picior, buclă cu un singur picior și creșterea gambei cu un singur picior.

Locuiesc în Taiwan, așa că mănânc cea mai mare parte supă, ouă, legume, pui, pește, orez și tăiței. O masă tipică pentru mine este de 2-3 porții de legume, 1 porție de orez și 1 porție de proteine.