14 septembrie 2017

mănânci

Adesea, baza unei alergări de succes este pusă atunci când luăm deciziile noastre despre nutriție. O dietă de antrenament pentru alergare necesită utilizarea strategică atât a carbohidraților, cât și a proteinelor (ca să nu mai vorbim de apa mereu prezentă). Ce se întâmplă când programați o zi de odihnă sau o alergare de intensitate redusă? Trebuie să vă adaptați dieta pentru a reflecta nevoile calorice mai scăzute și poate fi benefic să adăugați și mai mulți nutrienți suplimentari.

Mananca mai multe proteine ​​si mai putini carbohidrati

Alergarea dură epuizează depozitele de glicogen din mușchi și ficat. Desigur, aceste magazine sunt completate de un aport crescut de carbohidrați. Dacă vă odihniți sau parcurgeți o distanță ușoară, nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați. În schimb, o dietă bună de antrenament pentru alergare include creșterea aportului de proteine ​​pentru a vă ajuta mușchii să se repare și să se reconstruiască după antrenamente mai grele.

Creșteți aportul de micronutrienți și nutrienți suplimentari

Nu este vorba despre macrocomenzi. Folosiți-vă zilele de odihnă pentru a crește aportul de fructe și legume. Încercați să includeți un curcubeu de culoare, astfel încât profilul nutrienților să fie cât mai larg posibil. Diversitatea contribuie la creșterea antioxidanților din organism, ducând la mai puțini radicali liberi, potențial mai puțin dureri musculare și la o recuperare mai rapidă. Unii dintre acești nutrienți sunt absorbiți mai bine atunci când sunt consumați cu o grăsime. Încercați să vă creșteți omega-3 pentru a ajuta la absorbție și pentru a reduce inflamația.

Luați în considerare alergarea într-o stare de post

O dietă de antrenament pentru alergare trebuie să ia în considerare momentul consumului de alimente, împreună cu defalcarea nutriției. Este obișnuit ca rulările de recuperare și rulările ușoare să se facă dimineața devreme. În aceste cazuri, de obicei este bine să efectuați aceste alergări într-o stare de post. Negarea hranei corpului înainte de alergare încurajează arderea depozitelor de grăsime pentru energie și poate determina mușchii să lucreze mai eficient. Este important să ne amintim că postul nu include apă - bea înainte și după alergare. Alergarea la post nu este recomandată pentru zilele de antrenament de intensitate mare. Salvați această strategie pentru zilele de alergare ușoare.

Despre Enertor Advanced Technology Branturi - Branțurile Enertor sunt proiectate pentru a preveni o serie de leziuni frecvente la rulare și pentru a oferi mai mult confort. Proiectate de podiatri de frunte pentru a vă reduce riscul de rănire, caracteristicile unice de design vă susțin piciorul pe tot parcursul antrenamentului. Branțurile Enertor sunt îmbunătățite de tehnologia de protecție la impact D3O, ceea ce înseamnă că pot oferi o absorbție a șocului mai mare decât orice altă branț. Experiența noastră, combinată cu tehnologia brevetată de absorbție a șocului D3O, permite Enertor să furnizeze cele mai avansate branțuri de prevenire a rănilor de pe piață astăzi.

Branțurile Enertor sunt disponibile pentru cumpărare de la magazinul nostru online .

În timp ce Enertor are peste 18 ani de experiență în ortotică, conținutul blogului nostru este oferit doar în scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului propriu. Enertor sfătuiește pe oricine are un prejudiciu să-și ceară propriul sfat medical și să nu ia decizii medicale sau medicale bazate exclusiv pe informațiile găsite pe acest site.