Salut ! Vreau doar să împărtășesc faptul că mă simt uneori plin de mâncat și de băut apă. Doar că echivalez pierderea în greutate cu foamea și este cu adevărat uluitor în mintea mea că sunt capabil să mănânc 1200 de calorii pe zi, în timp ce sunt încă plin. Sunt paranoic că s-ar putea să nu reușesc să slăbesc, deoarece nu mi-e foame. Ce ar trebui să fac? Ar trebui să accept că pot slăbi, chiar dacă mă simt plin? Cred că este o problemă cu mentalitatea mea:(

simte

Distribuiți linkul

CICO stăpânește toate, dar dacă găsești acest mod de a mânca te face să te simți anxios/supărat, aș alege personal o dietă care să te facă să te simți mai confortabil.

Acesta este un sfat excelent. Dacă începeți să aveți gânduri negative despre planul dvs. de dietă, fie discutați cu un medic/nutriționist pentru a obține o opinie profesională despre nevoile dvs. dietetice, fie faceți propriile cercetări și găsiți unul care să se potrivească nevoilor dvs. personale.

Anxietatea și mâncarea nu se amestecă bine niciodată. Faceți acele modificări necesare în timp ce sunteți conștienți de ele. Și amintiți-vă, progresul este un progres oricât de mic sau de lent! Faceți pași pentru bebeluși în noul dvs. stil de viață, este mult mai probabil să mergeți în acest fel decât să săriți în capătul profund.

Mult noroc, OP!

Edit: Am vrut doar să adaug că corpul are moduri amuzante de a fi flămând sau sătul. Uneori puteți mânca o masă hrănitoare, cu 600 de calorii și vă poate fi în continuare foame 30 de minute mai târziu. Uneori poți să postesti 16 ore și să nu-ți fie deloc foame. Foamea nu este un proces complet. Dar, cu consistență și nutriție bine rotunjită în dieta dvs., veți începe să observați plinătatea/foamea devenind și mai consistente, de asemenea.

Foamea nu este egală cu pierderea în greutate. Alegeri/porții sănătoase, echilibrate în funcție de nevoile dvs. fizice echivalează cu pierderea în greutate. Aveți încredere în procesul de urmărire și știți că este posibil să nu vă mai simțiți niciodată foame și să fiți în continuare în obiectivul de a pierde din greutate.

Nu trebuie să rulați complet gol înainte să vă umpleți mașina cu benzină, nu? Totul funcționează mai bine cu un pic de combustibil. Același lucru este valabil și pentru corpul tău!

Mulțumesc! De fapt, nu mă simt inconfortabil cu această dietă, ci mă simt mai degrabă surprins. Îmi place să mănânc în volum, pentru că îmi place să mănânc mult 🤗

Grozav! Dacă nu vă simțiți anxios/paranoic cu privire la greutate și aveți un deficit caloric, nu sunt sigur că văd problema?

Da, doar că sunt nedumerit uneori, deoarece mănânc doar 1200 de calorii pe zi, dar creierul meu crede că mănânc prea mult. Da, ai dreptate, nu există nicio problemă, poate că doar mă gândesc prea mult!

da, simt că obișnuiam să gândesc la fel ! Acum îmi dau seama că foamea este un indiciu nasol al numărului de calorii consumate (motiv pentru care mulți oameni devin ușor supraponderali fără să se simtă umpluți zilnic pe partea inversă a monedei)

ia-l de la mine - am slăbit 20 kg și l-am ținut și practic nu mi-e foame, aproape prea plin!

Mănânci satietatea trecută?

Acest comentariu a fost eliminat. Nu recomandăm să mâncați sub caloriile minime recomandate pe zi. 1200 de calorii pe zi ar trebui să fie minimul pentru femei.

Pierzi în greutate fiind deficitar de calorii, nu fiind flămând. Uneori s-ar putea să vă fie foame cu un deficit de calorii, ceea ce face ca lipirea la deficit să fie mai dificilă. Acesta este motivul pentru care consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii care ocupă mult spațiu este atât de minunat! Vă puteți ține la un deficit caloric, dar nu vă este foame, deoarece stomacul dvs. este umplut cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Multumesc multumesc!

Imaginați-vă că umpleți rezervorul de benzină al mașinii; în cele din urmă, rezervorul va fi plin de gaz, iar umplerea acestuia va face ca acesta să se revărseze și să vărseze excesul.

Corpurile umane sunt mult diferite de mașini; atunci când avem combustibil suplimentar (alimente), stocăm combustibilul pe corpul nostru ca grăsime. Modul în care pierzi în greutate este să mănânci mai puțin combustibil decât are nevoie corpul tău. Pentru a ne menține corpul în funcțiune, corpul nostru începe să tragă combustibilul pe care îl depozităm pe corp (grăsime) după ce a consumat combustibilul pe care l-am mâncat.

Combustibilul pe care îl folosim corpurile noastre este măsurat într-o unitate numită calorii. Caloriile sunt pur și simplu o măsurare a energiei în același mod în care o milă este o măsurare a distanței. Există mai multe „tipuri” de mile diferite: ai putea face drumeții o milă în noroi, o milă printr-un deșert nisipos, o milă pe trotuar frumos neted, etc.

Acest lucru se aplică și caloriilor; 100 de calorii de nuci ar fi o mână mică, dar 100 de calorii de spanac reprezintă, literalmente, 1 kilogram de frunze din cauza compoziției a ceea ce măsurăm. Acesta este principiul consumului de volum. Alegem să mâncăm alimente care ocupă mult spațiu, dar au calorii scăzute.

La sfârșitul zilei, tot ceea ce îți pasă de corp este caloriile. În același mod, 1 milă este 1 milă, indiferent de terenul pe care îl călătoriți, 2000 de calorii sunt 2000 de calorii, indiferent de ce alimente ați mâncat pentru a ajunge acolo.

Acestea fiind spuse, există și alți factori care pot avea un impact asupra anumitor lucruri, dar nu vor schimba măsurarea distanței sau a energiei. De exemplu, 1 milă este 1 milă, dar o milă parcursă peste trotuar vă va lăsa mai puțin obosită decât trekkingul 1 milă pe apă puțin adâncă. În același mod, 100 de calorii sunt 100 de calorii, dar puteți mânca 100 de calorii de unt de arahide, care este de aproximativ 16 grame de alimente și să nu fie plin, sau puteți mânca 100 de calorii de spanac, care este de aproximativ 450 de grame și să fie umplute la margine.

Wow! Aceasta este o analogie atât de minunată. Vă mulțumesc mult pentru asta!