Dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, începeți foarte bine. Cantitatea de calorii pe care o consumați este o componentă cheie pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

pierde

Când încercați să slăbiți, doriți să consumați mai puține calorii decât ardeți.

Puteți face acest lucru reducând cantitatea de calorii pe care o consumați sau adăugând exerciții la rutina săptămânală - sau o combinație a ambelor. Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce caloriile pentru a vă pierde în greutate acum

Tăierea caloriilor în timp ce mâncați afară

Tăierea caloriilor în timp ce mâncați afară, deși pare imposibil, se poate face. Atunci când încerci să slăbești, nu trebuie să renunți să mănânci afară din când în când.

Din ce în ce mai multe restaurante adaugă opțiuni mai sănătoase elementelor din meniu - chiar și restaurante de tip fast-food.

Selectarea alimentelor mai sănătoase este doar o modalitate de a reduce caloriile în timp ce mâncați afară. Încercați și aceste alte sfaturi.

Comandați pâinea prăjită uscată și cereți unt pe lateral. Apoi ungeți ușor pâinea prăjită. Sau mai bine, întrebați dacă au jeleu fără zahăr sau toate gemurile de fructe. Jeleul sau toate gemurile de fructe vor avea mai puține grăsimi și mai puține calorii pe porție decât untul.

Cereți înlocuitori atunci când comandați mesele. În loc de cartofii prăjiți care vin ca o parte a sandwich-ului dvs. cereți în schimb sos de mere sau brânză de vaci.

Aceste părți vă vor ajuta să vă umpleți pentru mult mai puține calorii decât cartofii prăjiți grași. Nu numai că aceste părți sunt mai sănătoase, dar veți reduce caloriile pentru a pierde în greutate.

Începeți cu o salată pentru masă. Umplerea unei salate înainte de sosirea felului principal vă va ajuta să mâncați mai puțin din masa principală. Puneți dressingul pe lateral și folosiți doar puțin sau faceți salata uscată. În acest fel, evitați să vă udați salata în pansamentele bogate în calorii.

Verificați meniul pentru copii înainte de a comanda. Dimensiunile porțiilor tind să fie mult mai mici, oferind unele dintre aceleași mese delicioase. Cu porții mai mici, veți reduce caloriile în timp ce mâncați afară.

Comandați special articolele când puteți. De exemplu, în loc de ouă cu micul dejun cereți numai albușuri sau înlocuitori. Optează pentru slănină de curcan sau cârnați peste slănină obișnuită și cârnați. Opțiunile de curcan mai slabe vor fi mai puține calorii decât omologii lor cărnoși.

Bea apă în loc să comanzi un suc sau suc. Apa nu are doar zero calorii, ci te va ajuta să te umple mai repede. Dacă doriți altceva decât apa, încercați sifon dietetic, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar mic de suc.

Acestea sunt doar câteva modalități de a reduce caloriile în timp ce mâncați afară. Acum să aruncăm o privire la câteva moduri în care vă puteți schimba obiceiurile alimentare de acasă și să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați pentru a pierde în greutate.

Tăierea caloriilor acasă

Deoarece majoritatea alimentelor pe care le consumăm sunt acasă, găsirea unor modalități de a reduce caloriile acasă este esențială pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Aceste sfaturi sunt schimbări simple pe care le puteți încorpora ca schimbare a stilului de viață, astfel încât, odată ce ați pierdut în greutate, să o puteți menține.

    Pentru acei consumatori de cafea încercați un înlocuitor de zahăr în loc de zahăr. Folosiți lapte degresat sau lapte 1% în locul cremelor cu aromă grea.

Aceste două modificări la ceașca de cafea de dimineață vă pot reduce aportul zilnic total de calorii.

Încercați să vă începeți ziua liberă cu niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată uscată de pâine prăjită integrală. Dacă doriți ceva pe pâine prăjită, încercați o untură de fructe în loc de unt.

Alte modalități de a reduce caloriile pentru micul dejun includ utilizarea albușurilor în loc de ouă întregi. Dacă doriți ouă întregi, încercați să le pocheți în loc să le prăjiți. Consumați cereale integrale cu lapte degresat.

Cumpărați carne de mic dejun de curcan sau șuncă slabă pentru a vă reduce consumul de calorii la micul dejun.

Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați. Există multe modalități simple de a reduce caloriile din alimentele pe care le consumați. De exemplu, selectați tonul ambalat în apă versus uleiuri.

Alegeți bucăți mai slabe de carne peste carnea mai grasă. Alegeți pâine cu cereale integrale și cereale. Puteți chiar să faceți gustări mai sănătoase selectând chipsuri copte versus chipsuri prăjite.

Mănâncă mai multe legume pentru a reduce caloriile și pentru a te umple. Începeți prânzul cu o salată verde. Cumpărați pansamente ușoare sau lipsite de grăsimi și asigurați-vă că folosiți doar puțin pentru a vă salata salata.

Unele modalități de a reduce caloriile la prânz includ să ai doar o jumătate de sandviș după salată. Adăugați niște fructe proaspete dacă este în sezon.

Dacă nu în sezon cumpărați fructe fără adaos de zaharuri. Folosiți carne slabă, maioneză ușoară sau muștar.

    Pentru cină, reduceți dimensiunile porțiilor de garnituri, cum ar fi cartofii și pastele. În schimb, faceți legumele și porțiile de fructe puțin mai mari pentru a vă umple. Din nou, asigurați-vă că carnea este slabă.

    Modificați rețetele pentru a reduce caloriile și a le face mai sănătoase. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți uleiul vegetal cu sos de mere pentru produsele dvs. de patiserie. Folosiți și înlocuitor de zahăr. În loc să vă prăjiți alimentele, încercați să le coaceți sau să le gătiți pe grătar. Schimbarea rețetelor este o modalitate excelentă de a reduce caloriile.

    Faceți gustările mai ușoare și mai sănătoase. Luați o mulțime de gelatină fără zahăr și smântână ușoară pentru a vă satisface dințiul dulce în timpul zilei.

    Aceasta este o gustare rapidă și ușoară, care are foarte puține calorii. Alte gustări cu conținut scăzut de calorii includ popcorn (dar nu adăugați unt), felii de mere și brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceste sfaturi pentru reducerea caloriilor vă pot ajuta să începeți planul de slăbire.

Amintiți-vă că reducerea caloriilor este doar o componentă a devenirii mai sănătoase.

De asemenea, doriți să adăugați o activitate la ziua dvs. și să selectați alimente mai sănătoase. La urma urmei, doriți să profitați la maximum de eforturile și caloriile dvs., făcând numărul de calorii.

Articole suplimentare

Făcând carbohidrații să conteze
Nu numărați doar carbohidrații pentru a pierde în greutate. În schimb, faceți cont de selecțiile de carbohidrați Acest articol vorbește despre care sunt carbohidrații buni și despre cum să alegeți cu înțelepciune atunci când numărați carbohidrații.

Exercițiu Calculator de calorii
În plus față de reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate, încercați să adăugați niște exerciții. Folosiți acest calculator online gratuit pentru a afla câte calorii ardeți în timpul antrenamentului.

Planuri gratuite de slăbire
Dacă nu sunteți sigur ce plan de dietă să încercați, consultați aceste recenzii. Acestea sunt programe total gratuite, care au multe dintre aceleași instrumente utile ca și cele care vă vor costa gratuit lunar.