Nu vă grăbiți atât de repede peștele de pe culoarul înghețat - poate fi o opțiune sănătoasă în grabă.

cumpărat

Sunt șanse să cunoașteți statisticile despre consumul nostru de fructe de mare - este destul de slab. Fructele de mare sunt într-adevăr bune pentru dvs. și acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să mâncăm mai mult din el. Este o proteină slabă, este de obicei destul de scăzută în calorii și, atunci când alegeți un soi de grăsime, mai gras, oferă omega-3 care promovează sănătatea.

„Fructele de mare oferă o alimentație de calitate - este o sursă excelentă de proteine, zinc, seleniu și alte vitamine și minerale. De asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi saturate, deci este sănătos pentru inimă! Profitați de sănătatea acestuia și schimbați-l cu alte proteine ​​animale de două ori pe săptămână ”, spune Chris Mohr, PhD, RD, de la MohrResults.com.

Dar majoritatea dintre noi nu apelăm în mod instinctiv la fructe de mare pentru cină (ahem, fraza este, la urma urmei, „Carne de vită. Este ceea ce este pentru cină.”) Pentru că suntem prea intimidați să-i gătim. Un file de pește nu este la fel de iertător unei greșeli oneste de gătit ca o bucată de pui sau puțină carne de vită. Și dacă peștii aceștia împodobesc casa, ei bine, ai pierdut complet când ai adus familia să se adune în jurul mesei.

Avem totuși o soluție pentru dvs.: cine cu pește congelat! Există câteva opțiuni de-a dreptul delicioase în culoarul congelator al magazinului dvs. alimentar în aceste zile și iau o mulțime de presupuneri de la gătitul peștelui pe măsură.

Am cumpărat secțiunea de alimente congelate pentru dvs. și am testat ceea ce am găsit pentru a vă aduce această listă de favorite sănătoase. (Am fost atenți la calorii și sodiu.)

Așadar, haideți să mâncăm fructe de mare și vizăm cele două porții recomandate pe săptămână!

Piața Lean Cuisine

Lean Cuisine este un nume de uz casnic. Linia lor Marketplace este inspirată de bucătar și are două opțiuni de pește ușor de încălzit. Am fost parțiali față de peștele lor cu parmezan, care a cuibărit un file de polen prins sălbatic lângă paste îmbrăcate cu sos de roșii și o stropire de legume.

Scott și Jon

Aceste mese din orez, paste și castron de tăiței transformă creveții cruzi, congelați (cu surse durabile) într-o proteină super-suculentă după doar câteva minute la cuptorul cu microunde. Bolurile sunt conștiente de calorii, cu aproximativ 300 de calorii, totuși destul de umplute și plutesc în jur de 600 mg de sodiu pentru întreaga masă (la fel și Lean Cuisine). În top pe lista noastră a fost aroma de orez de creveți cu unt de usturoi.

Kituri Fishpeople pentru fructe de mare

Aceste intrări vă oferă un file de fructe de mare capturat în mod durabil, plus un topper gustos (gândiți-vă: panko de lămâie și ierburi sau cartof parmezan). Și într-un culoar congelator în care peștele „alb” este pilonul principal, este răcoritor să găsești somon. Puteți transforma acest lucru cu ușurință și rapid într-o masă completă prin apucarea unei legume congelate din același culoar sau aruncarea împreună a salatei preferate în sac.

Bucătărie de mare

Similar cu oamenii de pește, Bucătăria de mare este doar principalul dvs. - primiți o proteină și un topping sau sos. Și ei furnizează fructe de mare durabile, capturate sălbatice și oferă pește alb și somon bogat în omega-3. Acestea sunt tot mai puțin ușoare în sodiu (deși sunt încă foarte rezonabile), totuși le puteți găsi la Target și la alți comercianți cu amănuntul.

365 Băuturi de pește de valoare zilnică

Nu doar mâncarea pentru copii, bețișoarele de pește sau licitațiile sunt o proteină excelentă pentru tacosuri de casă sau pentru a pune deasupra unei salate cu frunze. Desigur, copiii le vor mânca direct cu sosul lor preferat de scufundare. Această marcă Whole Foods are un gust delicios și nu rupe banca de sodiu, motiv pentru care câștigă în cartea noastră. Dr. Bastoanele de pește ușor pâinea Praeger sunt o altă alegere solidă. Aventurați-vă dincolo de aceste două mărci, dar asigurați-vă că verificați sodiul pe porție, deoarece bastoanele de pește pot fi o sursă de sodiu subțire.