La fel ca mulți oameni care își încep călătoria de fitness, am crezut că tot ce trebuie să fac pentru a obține un abdomen gata de costum de baie sunt 100 de croșete în fiecare seară înainte de culcare și POOF! Abs atât de definit, Gigi Hadid ar fi gelos.

Așadar, când rutina mea nu a produs același aspect ca supermodelul, am fost zdrobit. De ce nu văd nicio modificare? Nici măcar o linie slabă a unui pachet de șase!

Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu pot alege și alege unde vor să slăbească. Ne pare rău, dar reducerea punctelor nu este un lucru. Acele reviste de fitness care susțin că poți „pierde burta în doar două săptămâni!” sunt false.

Dar nu toată speranța este pierdută! Ginnie Emmott, manager al Centrului de fitness și reabilitare Folsom de la Methodist Dallas Medical Center, descompune știința din spatele pierderii de grăsime și cum puteți obține real schimbare în corpul tău.

Dar mai întâi, ce este reducerea spotului?

„Reducerea punctelor este ideea de a arde grăsimile în anumite zone fără a afecta restul corpului”, spune Emmott. „Nu pot spune:„ Celulele grase din abdomen, acționează acum. Celulele adipoase din spate, opriți-vă. 'Corpul dvs. nu funcționează așa ".

Un studiu din 2007 realizat de Universitatea din Connecticut a avut un grup de 104 persoane care și-au antrenat brațele nedominante timp de 12 săptămâni. La sfârșit, testele RMN au arătat că nu a existat nicio modificare semnificativă a brațului care a fost elaborată în mod constant. În schimb, pierderea de grăsime a avut loc în general.

De ce reducerea spotului nu funcționează: știința din spatele pierderii de grăsime

În interiorul celulelor dvs., există grăsimi care se prezintă sub formă de trigliceride. În timpul unui antrenament, aceste trigliceride se descompun în glicerol și în celulele adipoase libere care curg în sânge și dau energie corpului. Acest proces are loc pe tot corpul, nu doar într-o singură zonă.

„Pe măsură ce câștigi grăsime, nu crești cantitatea de celule adipoase; de fapt, creșteți cantitatea de lipide din celule ”, explică Emmott. „Același lucru este valabil și pentru reducerea grăsimilor. Vă reduceți dimensiunea celulelor, nu reduceți numărul de celule pe care le aveți. ”

Un alt motiv pentru care este posibil să nu reușiți să pierdeți grăsime în zonele dorite? Genetica.

Emmott spune că, de vreme ce femeile au potențialul de a avea copii, avem tendința de a transporta grăsime în jurul șoldurilor și coapselor, în timp ce bărbații tind să o țină în secțiunea mijlocie. În multe cazuri, oriunde ați obține mai întâi grăsime, atunci veți pierde mai întâi grăsime. Chiar și atunci, s-ar putea să nu se întâmple rapid.

„Nu câștigi grăsimea pe care încerci să o pierzi în 14 zile, deci nu o vei pierde în 14 zile”, spune Emmott.

Bine, te aud. Deci, ce pot face pentru a-mi atinge obiectivul de fitness?

Pierderea de grăsime se reduce la numărul de calorii pe care le consumați, comparativ cu numărul dintre voi care consumați. Nu poți lucra cu o dietă slabă. Și doar exercițiile vizate nu vă vor oferi rezultate pe care le doriți.

„Când faceți antrenamente cardiovasculare, efectuați exerciții de antrenament de forță cu articulații multiple și vă urmăriți nutriția, va avea loc pierderea de grăsime”, spune Emmott. Când implementați toate aceste trei practici, vă pregătiți pentru cel mai mare succes.

Emmott oferă câteva alte puncte cheie de reținut:

  • Fii consistent. Acest lucru se aplică mâncării sănătoase și antrenamentului. Dacă un antrenament zilnic de 20 de minute este ceva gestionabil, rămâneți cu el. Rezultatele vor veni.
  • Încercați să reduceți nivelul de stres. Cortizolul ridicat se poate amesteca cu zahărul din sânge, determinându-vă să doriți să ajungeți la alimente ambalate cu zahăr. Alocați-vă timp pentru a vă colecta din nou.
  • Sculptați zzz-uri de calitate. Somnul prea mic poate afecta hormonii legați de foame. Faceți tot posibilul pentru a obține șapte până la nouă ore de odihnă de calitate pe noapte.
  • Doamnelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice dezechilibre hormonale. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce vă apropiați de menopauză, când o formă de estrogen numită scăderea estradiolului. Acest hormon reglează metabolismul, astfel încât pentru unele femei, această modificare a nivelului hormonal poate duce la creșterea în greutate.
  • Sărbătorește realizările. Indiferent dacă este vorba de schimbări pozitive în fizic, rutină de exerciții fizice sau nutriție, scrieți fiecare succes. Uită-te la punctul tău de plecare și apoi trei luni mai târziu surprinde cât de departe ai ajuns. Aceasta poate fi motivația ta de a continua.

Dacă aveți nevoie de un start, consultați Centrul nostru de fitness și reabilitare Folsom. Și, ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe un nou plan de masă sau un program de antrenament. Sănătatea ta este cea mai bună investiție pe care o poți face. Tratați-vă corpul cu grijă!

care
Nicole Rosales este o fostă reporteră TV care a părăsit lumea știrilor pentru a continua relațiile publice. Ea citează Prieteni mai mult decât o persoană obișnuită și este un auto-proclamat cunoscător al croasierelor.