Când copiii mei erau mici, mă pregăteam mereu de „frigul de la școală” care străbătea casa în prima săptămână din clasă. Având în vedere noul an școlar, copiii vor aduce acasă mai mult decât temele și prietenii noi - sunt siguri că vor aduce acasă și mulți germeni. Chiar dacă nu aveți copii acasă, este tot mai probabil să vă îmbolnăviți pe măsură ce vremea devine mai rece. Deci, acum este un moment potrivit pentru a privi tot ceea ce puteți face nutrițional pentru a vă menține sistemul imunitar în funcțiune.

sistemul

În ciuda a ceea ce vi s-ar fi putut spune părinții sau bunicii, nu vă răciți din faptul că sunteți afară în aerul rece (sau, așa cum a insistat mereu mama, de a ieși în aer liber cu părul ud). Dar când vremea devine rece, petrecem mai mult timp în interior. Asta înseamnă că suntem în contact mai strâns cu mai mulți oameni și circulă mai puțin aer, așa că avem mai multă expunere la germeni care ne pot îmbolnăvi.

Bineînțeles, corpul tău are o apărare încorporată - sistemul tău imunitar. Este propria armată personală de „soldați” care vă protejează corpul identificând orice lucru străin - de la un virus la o bacterie la un parazit - și apoi căutându-l și distrugându-l. Corpul dvs. se bazează pe o alimentație bună și pe un stil de viață sănătos pentru a vă menține apărarea ridicată. În primul rând, dacă mâncați o dietă sănătoasă și aveți grijă de dvs., este mai probabil să vă mențineți sănătatea bună.

Fructele și legumele sunt jucători cheie, deoarece oferă o abundență de fitonutrienți - compuși naturali găsiți în toate alimentele vegetale care contribuie la promovarea sănătății servind ca antioxidanți. Ai nevoie de antioxidanți pentru a echilibra procesele din corpul tău care provoacă oxidarea. Procesele oxidative sunt o parte normală a metabolismului, dar oxidarea poate rula în celule dacă nu este ținută sub control. Și asta poate slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. Deci, corpul dumneavoastră se bazează pe o sursă constantă de antioxidanți din fructe și legume pentru a reduce acest stres oxidant și, la rândul său, pentru a sprijini funcția imună.

Sistemul dvs. imunitar are, de asemenea, unele „forțe speciale” sub formă de celule albe din sânge. Aceste celule produc proteine ​​specializate numite anticorpi care caută și distrug virușii și bacteriile invadatoare. Deoarece anticorpii sunt proteine, aveți nevoie de proteine ​​adecvate în dietă pentru a vă asigura că veți putea fabrica anticorpii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Alimentele proteice sănătoase - cum ar fi peștele, păsările de curte, carnea slabă, alimentele din soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - oferă elementele de bază de care organismul are nevoie pentru a face aceste proteine ​​specializate.

Menținerea sănătății sistemului digestiv este, de asemenea, importantă în susținerea funcției imune. Tractul digestiv găzduiește miliarde de bacterii care au numeroase funcții în promovarea sănătății. Unele tulpini de bacterii vă ajută să digerați fibrele din alimentele dvs., altele consumă gaze intestinale, în timp ce altele produc vitamine, cum ar fi vitamina K și vitamina B12. Când sistemul dvs. este populat cu aceste bacterii „bune”, ele servesc și pentru a „înghesui” bacteriile potențial dăunătoare care ar putea pătrunde în tractul digestiv. Unele dintre cele mai bune surse ale acestor bacterii prietenoase sunt produsele lactate cultivate, cum ar fi iaurtul și chefirul.

A mânca bine chiar deschide drumul către o sănătate bună. Pentru a vă ajuta corpul în lupta împotriva invadatorilor străini, „armata” dvs. internă are nevoie de cea mai bună hrană posibilă. Deci, chemați trupele - și uscați-vă părul.