blocat

Dacă nu ați obținut rezultatele pe care le-ați dorit cu dieta dvs., este posibil să fie timpul pentru o nouă abordare. Începeți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați și când le consumați.

Cum și de ce ar trebui să țineți evidența

Agendele alimentare pot fi în formă scrisă sau puteți descărca o aplicație pentru a vă ajuta să țineți evidența. Premisa este aceeași. Indiferent de alegerea dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

În primul rând, întrebați-vă dacă urmați o dietă pentru a vă controla foamea sau pentru a reduce aportul caloric. Puteți fi o combinație a ambelor, dar aceste distincții vă ajută să vă concentrați jurnalul alimentar.

Dacă vă scrieți jurnalul alimentar, iată un șablon generic pe care îl puteți urma. Sau îți poți crea propriul. Dacă utilizați o aplicație pentru smartphone, aceasta va avea întrebări ghidate pentru a le completa.

În orice caz, dacă încercați să alegeți opțiuni mai sănătoase sau să vă reduceți stresul, luați în considerare întrebări precum dacă mesele dvs. au fost sau nu sănătoase. Sau dacă ați avut o cantitate adecvată de produse proaspete și cereale integrale.

Dacă încercați să reduceți numărul de calorii pe care le consumați, gândiți-vă dacă porțiile de masă au fost mici sau dacă ați limitat aportul de zahăr și alimente procesate.

Experții spun că este, de asemenea, mai bine să vă înregistrați consumul de alimente imediat după ce ați mâncat. Este mai probabil să înregistrați cu precizie. De asemenea, fiți cu precizie în ceea ce privește măsurarea porțiilor de alimente. Mai ales la început. Măsurați dacă aveți nevoie până când aveți o imagine mai exactă a aspectului dimensiunilor porțiunilor.

Când ți-ai ținut jurnalul alimentar timp de câteva săptămâni, poți obține o imagine mai clară a obiceiurilor tale alimentare.

Gânduri finale

Dacă sunteți serios în legătură cu dieta, păstrarea unui jurnal alimentar este o necesitate. Nu numai că vă va ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați, dar vă va ajuta și la identificarea factorilor declanșatori și a obiceiurilor proaste.