regula

Acest lucru este valabil pentru antrenament și pentru nutriție. Dacă îl urăști, dacă nu poți suporta gândul de a o face, probabil că nu vei putea să îl menții.

Acesta este motivul pentru care dietele moft ca Keto, South Beach și Atkins nu funcționează pe termen lung. Vei slăbi în primele câteva săptămâni sau luni? Probabil. Veți cădea în cele din urmă din vagon și le veți pune pe toate la loc? Dacă ați încercat vreodată să faceți dietă, știți deja răspunsul la acest lucru.

Introduceți „regula 80/20”. Această metodă vă permite să aveți flexibilitatea de a vă bucura în continuare de acele alimente pe care le iubiți, cum ar fi pizza, burgerii și berea, fără a vă anula complet toată munca grea.

Iată cum funcționează - 80% din timp, participă la toate antrenamentele săptămânii, menține o dietă sănătoasă cu proteine ​​slabe, legume, fructe, grăsimi sănătoase și rămâne la sau sub obiectivul zilnic de calorii. 20% din timp, permiteți-vă să vă bucurați de unele dintre alimentele care vă plac, care nu pot fi cele mai sănătoase alegeri.

Dacă lucrezi în mod constant, atunci permițându-ți câteva „mese înșelătoare” sau chiar o „zi de înșelăciune” în fiecare săptămână nu te va strica.

Acum, înțeleg că pentru unii oameni acest lucru nu funcționează. Dacă știi că ai o relație nesănătoasă cu mâncarea sau dacă această metodă de „recompensare” cu mâncare tinde să provoace o spirală descendentă și să se transforme în mese multiple sau în zile de mâncare slabă, nu trebuie să o faci. Aceasta nu ar fi o metodă bună pentru tine.

A fi capabil să mănânci din când în când alimentele de care te bucuri, în timp ce rămâi în intervalul tău de calorii sau măcar să le păstrezi în mod rezonabil, va fi mult mai puțin mizerabil decât lipsa extremă 100% din timp.

Atunci când îți planifici de fapt „mesele de înșelăciune” sau „ziua de înșelăciune”, elimină senzația de eșec sau de a te bate în picioare pentru că ai ieșit din cale. Ai planificat-o, ai muncit din greu, ai câștigat-o, așa că bucură-te de ea.

Doar fii avertizat că s-ar putea să te simți un pic rău după aceea. Constat că, dacă am planificat în prealabil o „masă de înșelăciune”, știu deja și accept consecințele acțiunilor mele. Probabil că nu mă voi simți grozav pentru o scurtă perioadă de timp după aceea, dar mă descurc. Dacă nu lucrezi pentru tine, pur și simplu nu o faci.

Nu există un singur mod corect de a „face” fitness sau nutriție. Ceea ce funcționează pentru unii oameni poate să nu funcționeze pentru alții. In opinia mea, fitness-ul ar trebui să vă îmbunătățească viața, nu să o consume.

Angajat pentru sănătatea ta,

Brian Donovan este un antrenor certificat de fitness și nutriție și fondatorul Online Fitness Coach, LLC - un program de fitness online, unde clienții primesc coaching direct și planuri de formare și nutriție personalizate. Antrenorul Brian a fost votat „Cel mai bun antrenor personal” din Chicago de revista Chicago Reader, Cel mai bun din Chicago 2014 ediție. A fost prezentat în reviste precum Muscle & Fitness, Chicago Reader, Voyage Chicago și The PTDC, precum și în alte bloguri despre sănătate și fitness.

P.S. V-ați alăturat grupului nostru GRATUIT de pe Facebook? Conectează-te cu ceilalți în aceeași călătorie ca tine. În cadrul comunității noastre dezvăluim miturile legate de sănătate și fitness, postăm antrenamente gratuite, rețete sănătoase și alte sfaturi utile pentru a pierde în greutate și pentru a crește mușchii slabi.

Legate de

Căutați un subiect

Răsfoiți după categorie

Postări recente

  • Schimbarea aduce oportunitate
  • Carantina 15: Sfaturi pentru a evita gustarea fără minte în timpul pandemiei de coronavirus
  • Coronavirus: Cum puteți ajuta
  • Ar trebui să omiteți micul dejun?
  • 5 sfaturi esențiale pentru fitness
  • Cum să numeri caloriile și macro-urile
  • Câștigă mușchi cu seturi de picături
  • Intervalele ideale pentru timpul sub tensiune
  • Musculare vs. Grăsime: Care este diferența?
  • Ce alimente cu amidon ar trebui să evitați?
  • Închideți presa Grip Bench: construiți rezistența tricepsului
  • Principalele surse de proteine ​​vegetariene

Găsește-mă pe Facebook

Urmărește-mă pe Instagram

online.fitness.coach

Nu aveți echipament de exercițiu acasă? ⁣ ⁣ Nicio problemă! ⁣ circuits Circuitele de greutate corporală sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a obține cardio în același timp. ⁣ Iată cum puteți face acest lucru. ⁣ ⁣ Alegeți 4 sau 5 exerciții. ⁣ ⁣ Asigurați-vă că includeți cel puțin 1 exercițiu inferior al corpului, 1 corp superior, 1 miez și 1 exercițiu cardio sau pliometric. ⁣ ⁣ Efectuați la o intensitate ridicată, completând 1 minut pe fiecare, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții. ⁣ ⁣ Odihnește-te până la 2 minute după finalizarea tuturor exercițiilor. ⁣ ⁣ Repetă încă de 2-3 ori. ⁣ Încearcă, cred că vei descoperi că este mult mai greu decât pare! ⁣ ⁣ - Antrenor Brian⁣ ⁣ P.S. Odată cu închiderea tuturor sălilor de gimnastică, mi-am petrecut o parte din timpul meu scriind greutăți corporale la domiciliu, bandă de rezistență și antrenamente cu gantere pentru clienții mei de coaching online 1 la unu. ⁣ Vrei 7 zile de antrenamente gratuite pe care îl poți face în întregime de acasă? ⁣ ⁣ Tot ce trebuie să faci este să te înscrii folosind acest link din biografia mea ☝🏼