prevenirea

Fotografie de Magdalena Niemczyk - ElanArt/Getty Images

Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt toate importante pentru o dietă care îmblânzește diabetul. Dar anumite tipuri de alimente sunt mai bune pentru combaterea diabetului - în special alimente antiinflamatoare, inclusiv legume proaspete, ierburi, leguminoase, ciuperci, nuci, fructe, alge marine și alimente fermentate - care este un simptom al inflamației la nivelul întregului corp. Lista alimentelor „bune” și „rele” pentru diabet este destul de lungă (aflați mai multe aici) - dar iată câteva reguli simple pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să profitați la maximum de fiecare masă.

1. Niciodată să nu-ți fie foame! Este important să vă asigurați că sunteți plin și mulțumit la sfârșitul fiecărei mese. Acest lucru vă va ajuta să refuzați orice fel de alimente „false” pe care le puteți întâlni pe parcursul zilei.

2. Fii proaspăt. Tot ce mâncați ar fi trebuit să crească undeva și ar trebui să aibă celule. Așadar, ori de câte ori vă pregătiți să mâncați, întrebați-vă dacă mâncarea dvs. este proaspătă sau conține conservanți. Dacă este din urmă, nu-l mânca.

3. Urmăriți porțiunile. Masa dvs. ar trebui să umple farfuria. Dacă simțiți că acest lucru este prea mare pentru dimensiunea și cheltuielile dvs. de energie, încercați să utilizați o placă mai mică.

4. Elimină gustările. Atunci când mănânci alimente întregi cu multe fibre și proteine, corpul tău nu va mai fi în ciclul de vârfuri ridicate de zahăr și episoade hipoglicemice. Vă puteți reduce gustările treptat timp de 4 săptămâni. Când aveți nevoie de o gustare, luați ceva sănătos și sățios, cum ar fi un avocado (integral sau făcut în guacamole), ciocolată neagră, popcorn de casă sau mix de trasee (cu o mulțime de nuci proaspete!) - sau încercați să prăjiți alge marine în ulei de susan pentru un gust savuros, sărat. (Iată 25 de gustări care nu vă vor lăsa foame.)

5. Ia o pauză după cină. Fără mâncare deloc între cină și micul dejun. Excepție: dacă luați în continuare medicamente pentru insulină sau diabet, se aplică alte reguli. Dar chiar și atunci, stai departe de dulciuri, brânză, biscuiți și, din nou, alege o gustare sănătoasă, precum cele enumerate mai sus.

6. Bea curat. Evitați băuturile care conțin calorii; în schimb, lipiți-vă de apă și ceai din plante, verde sau negru. (Verificați aceste 6 swapuri de băuturi pe care toți diabeticii ar trebui să le facă.)