Oamenii, m-am încercat cu o putere fracționară, pot spune cu certitudine că rezultatul pozitiv nu este doar pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea stării de sănătate. Dar, în primul rând, această dietă este recomandată persoanelor care au probleme cu stomacul, intestinele și ficatul.

Astăzi pentru mulți a devenit modul lor de viață, când în lipsa de timp nu reușim să le urmăm dieta și de multe ori ne limităm în cantitatea de alimente consumate, mulțumiți de fast-food pentru prânz și pentru cină mâncați atât de mult, cum mulți nu au primit corpul nostru într-o zi. O astfel de masă neuniformă și nu poate afecta starea corpului, ceea ce duce nu numai la întreruperea sistemului vital, ci și la crize nervoase.

Ce este puterea fracțională și dieta fracționată?

Având în vedere marea popularitate a puterii fracționate, mulți oameni care sunt nemulțumiți de sănătatea lor, încearcă să-și dea seama care este semnificația acestei puteri. Prin putere fracționată se înțelege un sistem în care o persoană ia alimente de cel puțin 5-6 ori pe zi. Efectele pozitive ale unui astfel de grafic sunt prezentate nu numai în pierderea în greutate, ci și în reducerea poftei de mâncare. Principiul principal al dietei fracționate este că oamenii ar trebui să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi, consumând alimente doar în porții mici. Aceste modificări permit puterea de a menține un apetit scăzut, ceea ce crește eficiența arderii rezervelor de grăsime, la urma urmei, cu un aport atât de moderat de alimente, organismul primește mai puține calorii.

Majoritatea dintre noi, dacă sunt atrași de sursa de alimentare a sistemului în șase sesiuni, cu singurul scop de a pierde în greutate. Și, deși nu toată lumea poate avea o zi de cinci sau șase ori, atunci chiar și cu 4-5 mese pe zi este deja posibil să se evite supraalimentarea, cu rezultatul că masa este ușor convertită în ceva de genul gustării.

Cum să mergi la împărțirea meselor pentru pierderea în greutate?

reguli
Dacă aveți o dorință arzătoare de a trece la o dietă fracționată, nu credem că ar fi prea ușor. Organismul va fi greu să supraviețuiască unei astfel de restructurări și, prin urmare, este posibil să vă mențineți mult timp pe această dietă. S-ar putea chiar să te regăsești un om slab, cu toate acestea, ar fi greșit. Pentru orice schimbare, oamenii trebuie să se pregătească și, prin urmare, dieta fracționată trebuie să facă același lucru. Pentru ca corpul tău să îmbrățișeze în mod corespunzător sistemul de alimentare cu energie electrică, ar trebui să folosești următoarele sfaturi, iar trecerea de la o putere fracționată va fi fără efecte negative pentru corp.

Sfaturi pentru trecerea la o altă dietă pentru pierderea în greutate

  1. În primele câteva zile ar trebui să reduceți numărul de porții. Numărul meselor ar trebui să rămână neschimbat.
  2. Ulterior începeți să reduceți și mai mult cantitatea de alimente consumate simultan și creșteți simultan numărul de mese, aducându-le de până la 5-6 ori pe zi.
  3. După câteva zile corpul tău va începe să se obișnuiască cu împărțirea meselor și apoi te poți gândi la alegerea produselor potrivite. În noul dvs. meniu nu trebuie să fie produse dăunătoare, din ele trebuie să dați și să includeți doar mai utile.
  4. Încercați să mâncați din farfurii mai mici, vă va ajuta să obțineți senzația de sațietate atunci când consumați cantități mai mici de alimente.
  5. Cel mai bun efect al acestei diete îl oferă dacă mâncați alimente cu o greutate de până la 200-250 g.

Mâncare fracționată pentru meniurile de slăbit timp de o lună

Această dietă va începe să dea rezultate, dacă rămâneți pe ea luni întregi. Acesta este cât timp este necesar ca corpul tău să se obișnuiască cu el. Este inacceptabil să ratați cel puțin o zi sau să vă permiteți să mâncați unul dintre produsele interzise. În acest caz, nu veți putea dezvolta obiceiul potrivit și veți avea nevoie chiar de mai mult timp pentru a vă obișnui cu o dietă fracționată.

Dacă știți ce cantitate consumați de mâncare nu este suficientă, nu ar trebui să ne batem joc de corpul său o lună întreagă. Mesele mai mici ar trebui să conțină astfel de produse pentru ca după fiecare masă să nu simțiți foamea. Deci, între mesele principale se recomandă aranjarea gustărilor. În timpul lor puteți mânca legume sau fructe crude. Este mai bine să le împărțiți după următorul principiu: înainte de prânz este recomandabil să mâncați fructe dulci, iar după prânz - legume.

Pentru că un sistem fracțional de energie a dat roade, ar trebui să luați în considerare și următoarele sfaturi:

  • Regim adecvat de apă: trebuie să oferiți corpului dvs. multă apă, respectând această regulă - un kg de greutate ar trebui să aibă pe zi 30 ml de apă. Cu alte cuvinte, o persoană care cântărește 80 kg are nevoie de o zi pentru a consuma 2,4 litri de apă. Cu toate acestea, este important să alegeți momentul potrivit, de aceea este indicat să beți apă cu 20 de minute înainte de mese și 1-1. 5 ore după. Acest lucru va ajuta la prevenirea diluării sucului gastric.
  • Prima masă ar trebui să includă carbohidrați, care vă vor ajuta cu acest fruct proaspăt, dulce și cereale din cereale integrale.
  • Pentru a doua masă, cel mai bine este să consumați alimente proteice în combinație cu orice legume, cu excepția cartofilor;
  • Ultima masă completează proteinele din legume.

Dacă urmați aceste instrucțiuni și țineți cont de lista produselor periculoase pe care trebuie să le alegeți pentru prima lună fracționată a dietei, corpul dumneavoastră în acest timp își va dezvolta obiceiul de a mânca corect.

Puterea fracțională a meniului în fiecare zi

Această putere îi permite persoanei să aleagă oricând pentru o masă. Una dintre recomandările de urmat, spune că cina ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Să presupunem că aveți obiceiul să vă ridicați în fiecare zi la 7:00 dimineața. În acest caz, atunci când dieta fracțională pentru meniul de slăbire care oferă 6 mese va consta din următoarele feluri de mâncare:

  • 7 dimineața: începeți ziua cu carbohidrați - fulgi de ovăz, fructe dulci și miere.
  • 10 dimineața: ca gustare puteți bea iaurt sau chefir;
  • 12:00: prânzul este mai bine să mănânci alimente proteice, carne fiartă, legume la abur sau pâine integrală.
  • 16:00: ceaiul de după-amiază este mai bine să pregătiți salată de legume și piept de pui fiert.
  • 19:00: pentru ultima gustare cel mai bine este să alegeți fructe uscate.
  • 2100: pentru ultima masă este recomandat să gătiți legume și pește aburite. Legumele pe care le puteți folosi cu excepția cartofilor, iar peștele poate fi supus pâinii cu cereale.

Astfel, ultima dată când alimentele intră în corp la 21:00 PM. Cu toate acestea, dacă și după aceasta veți simți foamea, puteți aranja o gustare suplimentară de fructe sau legume proaspete. De preferință, dacă vor fi mere dulci mâncând, veți avea rapid senzația de sațietate.

Nutriție fracțională pentru meniul de slăbire pentru săptămână (tabel)

Indiferent dacă vă urmăriți obiectivul este să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, îl puteți obține cu ușurință dacă mergeți la o putere fracționată. Meniul de mai sus nu este final, așa că, dacă doriți, îl puteți schimba în mod regulat, adăugând alimente preferate. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie întotdeauna utile și să se potrivească bolii dvs., dacă există.

De ce puterea cu ceasul ajută la slăbit?

Dacă decideți să continuați un plan de dietă ocupat, nu ar trebui să credeți că va trebui să respectați strict alimentele. Intervalele dintre mese pot fi oricare de 2, 3 și chiar 4 ore. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile nutriționiștilor, cel mai bine este ca mesele să fie ținute o dată la 2 ore. Dar este puțin probabil ca mulți dintre noi să poată respecta acest program de masă.

Datorită a ceea ce vă permite această dietă să slăbiți? Efectul pozitiv se realizează nu numai prin eliminarea din dietă a produselor dăunătoare, ci și pentru limitarea aportului de calorii. Contribuția dvs. face regimul apei, pe care organismul îl toxinează și toxinele. Acest lucru vă permite să accelerați procesul de scădere în greutate.

Dieta fracționată este foarte asemănătoare în efectele sale cu sucurile. Organismul tolerează cu ușurință lipsa de calorii, deoarece experimentează mai puțin stres decât atunci când o persoană mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi. Susținătorii a trei mese pe zi pot confirma că, pentru cină, de obicei trebuie să mănânce cantități mari de alimente, deoarece atunci când organismul nu necesită nimic nu se poate face în legătură cu aceasta.

Avantajele și dezavantajele nutriției fracționate pentru pierderea în greutate

Prejudiciul care poate provoca dieta fracționată a omului se manifestă în dietă, deoarece nu toată lumea o poate susține datorită naturii muncii și a ocupării forței de muncă. Este puțin probabil ca oamenii să fie atât de atenți la dieta sa, chiar și pentru a lucra ar lua un termos de produse utile. Atât de mulți refuză o astfel de atenție asupra corpului tău și mulțumiți de ceea ce îmi permit să mănânc.

Numai atunci când sănătatea indică deteriorarea, o persoană își poate schimba punctul de vedere cu privire la alimente. Cu toate acestea, chiar dacă munca nu vă oferă posibilitatea de a merge la o dietă rafinată, puteți începe să vă obișnuiți cu ea în timpul vacanței. În acest timp, reglați-vă obiceiurile în zilele în care se hrănesc acasă.

Cu toate acestea, puterea fracționară are mai multe avantaje decât dezavantaje. Efectul pozitiv nu este doar slăbirea, ci și eliminarea zonelor cu probleme. De asemenea, puteți elimina simptomele multor boli. Ar fi mai bine să lucrați și sistemul nervos, veți fi mai puțin probabil să fiți enervat de fleacuri.

Concluzie

Dieta fracționată - una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a pierde în greutate. De aceea este atât de popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Abordarea adoptării sursei de alimentare a sistemului poate fi puțină, deoarece principiul său principal este de 5-6 mese pe zi. Mulți dintre noi timpul liber este foarte limitat, deci doar câțiva gata, așa că fiți sensibili la ce, când și cât mănâncă.

Cu toate acestea, toate se schimbă dramatic atunci când există probleme grave de sănătate. Apoi, persoana începe să se gândească la modul în care nu numai să înlocuiască produsele dăunătoare utile, ci să crească numărul gustărilor și să reducă dimensiunile porțiilor.