Mai multe articole

Sistemul dvs. imunitar formează o barieră împotriva bolilor infecțioase. Limfocitele, o clasă de celule albe din sânge, joacă un rol cheie în recunoașterea și combaterea agenților patogeni dăunători. Limfocitele cu celule B produc anticorpi, un tip de proteine ​​care se atașează de agenți patogeni și le marchează pentru distrugere, iar limfocitele cu celule T înghițesc și distrug agentul patogen. Mai mulți factori afectează sănătatea limfocitelor, dar o dietă bogată în substanțe nutritive esențiale îi ajută să funcționeze.

sănătoasă

Vitamina A

Vitamina joacă un rol cheie în funcția limfocitelor. Acidul retinoic - o formă de vitamină - ghidează dezvoltarea celulelor stem ale măduvei osoase în limfocite mature. Vitamina A activează, de asemenea, limfocitele cu celule T, astfel încât acestea să poată combate infecția, în timp ce un deficit de vitamina A previne funcționarea corectă a limfocitelor. Doar adăugând o mână de verdeață cu frunze sau o porție de legume portocalii în dieta dvs. în fiecare zi, vă ajută să obțineți 2.333 UI de vitamina A recomandată pentru femei și 3.000 UI pentru bărbați. O singură porție de jumătate de cană de cartof dulce sau dovleac are mai mult de 3.000 UI de vitamina A, în timp ce o ceașcă de morcovi are aproximativ 3.200 UI. Spanacul și varza sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina A - o jumătate de cană de verdeață gătită conține 1.572 și, respectiv, 1.475 UI.

  • Vitamina joacă un rol cheie în funcția limfocitelor.
  • Spanacul și varza sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina A - o jumătate de cană de verdeață gătită conține 1.572 și, respectiv, 1.475 UI.

Vitamina B-6

Ce nutrienți trebuie să crească mușchii?

Obținerea de suficient B-6 în dieta dvs. ajută limfocitele mature, în timp ce o deficiență împiedică creșterea globulelor albe din sânge să se transforme în limfocite active cu celule T și B. Deficitul de vitamina B-6 scade, de asemenea, producția unei proteine, numită interleukină-2, de care limfocitele trebuie să funcționeze. Dieta dvs. ar trebui să furnizeze zilnic 1,3 miligrame de vitamină B-6. O porție de 6 uncii de somon oferă aproximativ trei sferturi din acest obiectiv de aport, în timp ce o porție de 4 uncii de curcan sau pui conține 40 și, respectiv, 78% din aportul zilnic recomandat. Pentru sursele vegetariene de vitamina B-6, ajungeți la banane, spanac și alune.

  • A obține suficient B-6 în dieta dvs. ajută limfocitele mature, în timp ce un deficit împiedică creșterea globulelor albe din sânge să se transforme în limfocite active cu celule T și B.

Zincul activează sute de proteine ​​din corpul dvs. - inclusiv un hormon numit timulină, esențial pentru funcția limfocitelor cu celule T. De asemenea, vă ajută limfocitele să se dezvolte corect. Ai nevoie doar de o cantitate mică de zinc zilnic pentru funcția imunitară - 11 miligrame pentru bărbați și 8 miligrame pentru femei. O singură porție de șase stridii gătite mediu conține mai mult decât cantitatea de zinc de care aveți nevoie în fiecare zi, în timp ce o porție de 3 uncii de carne de vită și crab conține până la 5,8 și respectiv 4,7 miligrame de zinc. Alunele și migdalele conțin fiecare 0,9 miligrame de zinc pe uncie, o uncie de caju oferă 1,6 miligrame și o jumătate de cană de naut conține până la 1,3 miligrame de zinc.

  • Zincul activează sute de proteine ​​din corpul dvs. - inclusiv un hormon numit timulin, esențial pentru funcția limfocitelor cu celule T.
  • O singură porție de șase stridii gătite mediu conține mai mult decât cantitatea de zinc de care aveți nevoie în fiecare zi, în timp ce o porție de 3 uncii de carne de vită și crab conține până la 5,8 și respectiv 4,7 miligrame de zinc.

Proteină

Vitamine care sprijină creșterea oaselor

În timp ce zincul și vitaminele A și B-6 joacă un rol deosebit de important în sănătatea limfocitelor, alți nutrienți se dovedesc importanți și pentru funcția lor. A lua suficientă proteină în dietă vă ajută să funcționeze limfocitele, în timp ce o dietă săracă în proteine ​​reduce numărul de celule limfocitare și împiedică formarea de anticorpi, care la rândul lor afectează negativ funcția limfocitelor.

Nevoile de aport de proteine ​​depind de nivelul și greutatea dvs. de activitate. Adulții medii ar trebui să își înmulțească greutatea, în kilograme, cu 0,4 pentru a determina câte grame de proteine ​​au nevoie în fiecare zi. Sportivii de anduranță ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 0,6 pentru a-și determina nevoile de proteine, în timp ce antrenorii de forță ar trebui să se înmulțească cu 0,8, recomandă Iowa State University Extension. Utilizați o combinație de surse sănătoase de proteine ​​- cum ar fi păsări de curte, pește, nuci, fasole, ouă și lactate - pentru a vă atinge obiectivul de aport.