Exercițiul toracic face sânii unei femei mai mici?

domiciliu

Dacă ați început să observați niște umflături în jurul marginilor sutienului, poate fi timpul să vă controlați nivelul de grăsime. Deși nu există nici un remediu care topește căptușeala în anumite regiuni ale corpului, o dietă solidă și un program de exerciții la domiciliu vă pot ajuta să reduceți grăsimile peste tot, slăbind pieptul proporțional. De asemenea, puteți crea un aspect mai potrivit, mai muscular, cu mișcări de rezistență la domiciliu care vizează mușchii toracici.

Dieta de pierdere a grăsimilor

Cel mai eficient „remediu” pentru excesul de grăsime este alegerea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și consumarea lor în porții sensibile. Slăbești consumând mai puține calorii decât arzi, ceea ce pentru majoritatea femeilor înseamnă să mănânci 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, potrivit Universității din Minnesota Medical School. Concentrați-vă pe consumul unui sortiment colorat de fructe și legume, împreună cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi soia și albușurile de ou. Păstrați un jurnal alimentar pentru a surprinde orice puncte slabe ale planului dvs. de alimentație și pentru a contribui la promovarea responsabilității.

Exerciții cardio

După dietă, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru greutatea ta este să primești 30 până la 60 de minute de cardio cinci zile pe săptămână - și nu ai nevoie de un membru la sală pentru a realiza acest lucru. Dacă poți să faci mișcare în aer liber, încearcă să mergi sau să alergi. Dacă preferați să rămâneți înăuntru, introduceți un videoclip de aerobic, săriți pe coardă sau jogați în loc. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde mai repede în greutate; cu toate acestea, începătorii ar trebui să înceapă cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic cu impact redus, pentru a evita arderea sau suferirea de răni.

Exerciții de construcție musculară

Cardio poate incinera mai repede caloriile, dar numai antrenamentul de rezistență poate oferi o zonă tonică a pieptului, făcându-vă să pară mai în formă chiar și fără pierderea de grăsime. Pushup-urile sunt exercițiul de acasă pentru mușchii pieptului; efectuați-le cu genunchii îndoiți sau cu mâinile pe pat dacă versiunea obișnuită este prea dură la început. Tonifierea unei singure zone poate duce la dezechilibru, deci asigurați-vă o postură și o forță sănătoase prin efectuarea de exerciții și pentru restul corpului. Încercați genuflexiuni, abdomene, scânduri și alte mișcări de greutate corporală sau investiți în niște gantere pentru activități ponderate. Țintește două-trei sesiuni de rezistență pe săptămână.

Reducerea dimensiunii sânilor

Fiți avertizat că odată cu scăderea grăsimii din jurul sânilor, este probabil ca și dimensiunea cupei să se micșoreze. Împreună cu țesutul conjunctiv, glandele și canalele de lapte, sânii sunt în mare parte alcătuiți din același tip de țesut adipos ca grăsimea pe care doriți să o vărsați. De fapt, grăsimea mamară este adesea prima care merge pentru femeile care au planuri de slăbire, potrivit ShapeFit.com.

Mai multe articole

Rutine de exerciții de 4 zile →

Consumul de calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femei →

Poți scăpa de bara de sub brațe alergând singur? →