Fugirea se întărește pe coapse și fese?

locul

Oricine s-a luptat vreodată cu pierderea în greutate s-a trezit, la un moment dat sau altul, dorindu-și să-și poată accelera metabolismul pentru a pierde kilogramele mai repede. În timp ce un metabolism lent poate să nu fie responsabil pentru creșterea în greutate, creșterea ratei metabolice a corpului vă poate ajuta cu siguranță să tăiați grăsimea. Alergarea la locul lor este o modalitate simplă de a vă ajuta să vă stimulați metabolismul, mai ales atunci când nu aveți acces la o bandă de alergat sau când vremea nu vă permite să fugiți afară. Acest lucru, alături de o dietă sănătoasă, poate ajuta mașina de energie a corpului să funcționeze mai eficient, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor.

Cum funcționează metabolismul

Metabolismul dvs. este responsabil de conversia caloriilor în energie. Această energie este utilizată pentru toate procesele corpului, cum ar fi respirația, funcționarea inimii și a organelor, digestia alimentelor și furnizarea de energie mușchilor pentru mișcare fizică. Metabolismul dvs. folosește caloriile pe care le consumați, precum și caloriile stocate, sub formă de grăsimi, pentru a alimenta aceste procese. Un metabolism mai rapid arde caloriile mai repede și de obicei duce la mai puțină grăsime corporală. Cu toate acestea, vârsta, sexul și mărimea corpului vă pot afecta metabolismul. Compoziția musculară joacă, de asemenea, un rol în viteza cu care corpul tău arde calorii; cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul tău pentru a le alimenta.

Alergând în loc

Corpul tău arde calorii pe baza cantității de activitate fizică pe care o faci. Așadar, obținerea unui cardio vă poate ajuta cu siguranță să vă stimulați procesul metabolic. Alergarea pe loc timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la arderea eficientă a caloriilor și a pierderii de kilograme. O persoană de 160 de kilograme poate arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute care rulează într-un ritm de 5 mph, potrivit Clinicii Mayo, și chiar mai mult dacă ridicați ritmul. Alergatul la locul poate arde la fel de multe calorii ca alergatul în afara sau pe o bandă de alergat, atâta timp cât depuneți același efort și creșteți ritmul cardiac aceeași cantitate. Pentru exerciții viguroase precum alergarea, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie de aproximativ 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac în timp ce alergați la locul său vă va informa dacă atingeți acest obiectiv.

Intervalele

De asemenea, puteți crește intensitatea alergării în loc, incluzând intervale. Intervalele ajută la arderea și mai multor calorii pe măsură ce vă creșteți efortul și vă creșteți ritmul cardiac. În timp ce alergați la locul său, încercați să includeți rafale de sprint până la 30 de secunde și apoi reveniți la viteza normală de rulare. Faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul sesiunii pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a reduce timpul pe care trebuie să-l petreceți.

Alte exerciții

Participarea la până la 300 de minute din orice activitate aerobă pe săptămână vă poate oferi aceleași rezultate de ardere a grăsimilor ca și alergarea la locul lor. Așadar, puteți face și dans, sărituri sau alte forme de aerobic în interior, dacă sunteți blocat în interior sau nu aveți acces la aparatele de exerciții. Dar nu uitați să pompați puțin fier sau tuburi de rezistență în timp ce vă aflați la el. Ar trebui să faceți exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă crește și metabolismul. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile, așa că nu vă fie teamă să adăugați puțin mușchi la amestec.

Dieta și metabolismul

Pentru unii, dieta poate fi un cuvânt din patru litere. Dar ajustarea dietei pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți grăsimile nu este atât de dificilă și poate contribui la beneficiile alergării la locul lor. Asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare zi și includeți carbohidrați simpli, precum și proteine, pentru a profita la maximum de masa de dimineață. Acest lucru vă va împiedica corpul să intre în modul foame, ceea ce vă încetinește metabolismul. Alegeți proteine ​​pentru prânz pentru a ajuta la construirea mușchilor, care vor absorbi calorii. Consumați alimente bogate în fier, deoarece fierul vă ajută să transportați oxigenul către mușchii dvs. pentru a vă menține metabolismul. Evitați grăsimile și zaharurile suplimentare care se vor adăuga la caloriile pe care corpul vostru trebuie să le ardă pentru a pierde în greutate. În cele din urmă, asigurați-vă că beți opt până la 12 pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi; acest lucru vă poate crește rata metabolică mai mult decât atunci când sunteți deshidratat.