Coleen Rooney s-a imaginat că se distrează de minune în vacanță în St Tropez alături de soțul Wayne Rooney și arată toate semnele de a menține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii, după doar trei luni. Dar este dificil pentru multe femei să poată negocia în condiții de siguranță între bolile de dimineață și pofte, asigurându-se în același timp că primesc nutrienții potriviți pentru bebelușul lor. Așa că i-am cerut nutriționistului Zoe Harcombe sfatul ei cu privire la modul în care femeile însărcinate pot mânca sănătos pentru bebelușul lor fără să se îngrășeze în exces.

mențineți

Nu mâncați mai puțin, mâncați mai bine

Mănâncă doar alimente reale - carne, pește, ouă, produse lactate, salate, legume, fructe și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăz de terci - nimic procesat (evident, urmează toate sfaturile suplimentare de sarcină despre evitarea pateului, a ouălor crude și a brânzei moi etc.) ). Tu și viitorul tău vei fi mult mai bine fără grăsimi trans și zaharuri și vei găsi că mâncarea adevărată te umple în mod natural, fără valori maxime și minime ale zahărului din sânge și poftele care merg cu acest roller coaster. Încercați să limitați chiar și carbohidrații buni pe care îi mâncați - rezistența la insulină se dezvoltă la toate femeile gravide (și duce la diabet în două până la patru la sută din cazuri) și numai carbohidrații determină necesitatea/eliberarea insulinei.

Mănâncă regulat

Mergeți la trei mese substanțiale pe zi, bazate pe carne, pește, ouă și produse lactate și cu porții mari de salate și legume (limitați sau evitați cartofii, deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați). Dacă trebuie să gustați, alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere sau pere. Un obiectiv cheie în timpul sarcinii ar trebui să fie menținerea stabilă a zahărului din sânge și menținerea poftelor dulci la distanță.

Nu mâncați mai mult decât aveți nevoie

Multe femei cred din greșeală că trebuie să mănânce pentru doi, atunci când în realitate o femeie nu are nevoie de mai multă energie (calorii) în primul trimestru și de abia 300 de calorii pe zi mai mult decât în ​​mod normal în etapa finală a sarcinii. Nu este mult mai mult decât un bar Mars. Bebelușul mediu cântărește doar aproximativ 7-8 lbs la naștere, iar fluidele din jurul acestuia se ridică la nu mult mai mult decât o piatră, deci nu este nevoie să puneți mai mult de câteva pietre în timpul sarcinii.