O calorie este o măsură a valorii energetice a unui aliment sau a unei băuturi. Caloriile lichide sunt adesea mai ușor și mai repede de consumat și vor satisface setea, dar nu foamea. Caloriile lichide sunt considerate calorii „ascunse”, deoarece organismul nu simte aceeași plenitudine dintr-o băutură ca și din alimentele solide.
Când majoritatea dintre noi ne gândim la calorii și obiceiurile noastre alimentare, ne gândim la mâncare și uităm să evaluăm câte calorii am putea bea. Consumul de băuturi bogate în calorii a fost legat de creșterea ratelor de obezitate în Statele Unite. O teorie este că aceste băuturi bogate în calorii sunt consumate pe lângă mese, adăugându-se la aportul zilnic de calorii.
Caloriile lichide din alcool, sucuri, sifon, băuturi sportive sau cafele de specialitate pot avea un impact uriaș asupra aportului nostru de calorii. Sifonul și sucurile sunt sursele principale de calorii suplimentare, iar băuturile specializate din cafea sunt aproape în urmă. Verificați etichetele și verificați care este dimensiunea de servire pentru acest lichid. Un „pahar” de suc din dulapul dvs. poate fi de 16 uncii sau mai mult, dar dimensiunea de servire pe sticlă poate fi de numai opt uncii.
De exemplu, un pahar de opt uncii de suc de portocale are 112 calorii, 16 uncii are 224 calorii și o portocală reală are doar 36 de calorii. Dacă doriți un tratament dulce, luați în considerare consumul de fructe în loc să beți suc. Foamea ta va fi satisfăcută, plus vei primi fibre și alți nutrienți cu mai puține calorii. Actul de mestecat și fibra din întregul fruct te vor ajuta să te simți sătul, spre deosebire de băutul sucului. Economisiți-vă caloriile lichide pentru ocazii speciale în loc să le beți în fiecare zi. Pentru a vă susține obiectivele #Foodie și #HealthyWeight, beți apă în loc de sifon, sucuri de fructe sau cafele de specialitate.
Unele băuturi pot trece această limită între băutură și mâncare. Băuturile bogate în proteine pe bază de lapte sunt un exemplu. Băuturile proteice pe care le preparați acasă sau le cumpărați gata preparate sunt înlocuitoare de masă, nu un supliment la mâncarea dvs. masticabilă. Adăugarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la începutul mesei sau consumul de lapte într-o supă poate duce la senzația de plinătate și satisfacție într-un mod în care celelalte lichide bogate în calorii nu.
Aportul de calorii, nivelurile de activitate și comportamentul determină creșterea și pierderile în greutate. Luați în considerare evaluarea aportului de calorii lichide dacă nu vă îndepliniți obiectivele actuale #SănătosWeight.
Ca întotdeauna, contactați Munca Iubirii pentru a vă ajuta să accesați resursele comunității înainte, în timpul sau după livrare. Scopul nostru este să oferim familiilor noastre cele mai bune resurse pe care comunitatea noastră le poate oferi. [email protected]/505.727.7677
Trimis de Kym Halliday Clear, RN/Manager Ambulator Program, Lovelace Women’s Hospital.
Drewnowski și Bellisle. Am J Clin Nutr martie 2007 vol. 85 nr. 3 651-661
- Înțelegerea caloriilor și rolul lor în gestionarea sănătoasă a greutății - nutrițional progresiv
- Pierderea în greutate Un nou studiu a dezvăluit funcții de post intermitente - fără a număra caloriile - Sănătate sănătoasă
- Ce sunt caloriile și cum vă arde să vă pierdeți în greutate Blogul Pacer Walking, Health and
- Cel mai bun plan de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate; 1500 de calorii pe zi
- De ce ar trebui să-ți pese de caloriile goale Healthy Me PA - Lucrând pentru a îmbunătăți sănătatea tuturor