Calorii. Oamenii le mănâncă, le numără și, de obicei, încearcă să le ardă. Majoritatea oamenilor știu că ar trebui să restricționați aportul zilnic de calorii, dar ce zici de gol calorii?

caloriile

Cum puteți elimina caloriile goale din dietă?

Ce sunt caloriile goale?

Caloriile goale sunt cele pe care le consumați consumând grăsimi și zaharuri nesănătoase sau alimente care conțin puțină sau deloc valoare nutritivă. Aceste alimente nu vă vor oferi energia extinsă de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul. Când mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acele calorii sunt stocate ca grăsimi.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au descoperit că aproape 40% din energia totală a copiilor provine din calorii goale, deși medicii sugerează că doar 8-20% din caloriile copiilor ar trebui să provină din aceste alimente.

Caloriile goale contribuie semnificativ la creșterea nesănătoasă în greutate și la obezitatea copiilor în America. Deci, din ce alimente ar trebui să stai tu și familia ta departe pentru a reduce aportul de calorii goale?

  • Băuturi îndulcite. Sifon, ceai dulce și băuturi sportive
  • Grăsimi solide, inclusiv unt, grăsimi animale și smântână
  • Prăjituri, prăjituri și produse de patiserie
  • Bomboane tari și batoane de bomboane
  • Mâncăruri foarte procesate, găsite în magazinele alimentare și în restaurantele de tip fast-food

Vestea bună este că există o mulțime de alternative sănătoase:

  • Condimentează-ți apa. În loc să luați un sifon, adăugați lămâie proaspătă, lime sau castraveți
  • Nu păstrați băuturi sau alimente zaharate în casă; păstrați fructe și legume proaspete pentru gustări sănătoase
  • Mănâncă carne la cuptor sau la grătar în loc de alimente prăjite
  • Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de întreg
  • Mănâncă iaurt simplu cu fructe în loc de arome îndulcite artificial
  • Alegeți cereale fără adaos de zahăr

Deși știm că eliminarea caloriilor goale din dietă este crucială, poate fi o ajustare dificilă pentru dvs. și familia dumneavoastră. Moderarea este esențială: Clinica Mayo sugerează încercarea de a consuma cu 75 de calorii mai puține sau mai puține calorii goale pe zi.

Eliminarea caloriilor goale din dietă, împreună cu exercițiile fizice regulate, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a vă simți energizat și de a vă sprijini sănătatea mentală și emoțională. Începeți cu aceste sfaturi despre reducerea caloriilor goale. Nu vei vedea doar o diferență, ci o vei simți și tu!