Articole despre încetarea fumatului

Renuntarea la fumat

Încetarea fumatului - Ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la fumat?

  • Renunțarea la fumat
  • Cum să renunți
  • Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat
  • Ce se întâmplă când renunți?
  • Motive pentru a renunța
  • Tratament și ajutoare
  • Retragerea nicotinei
  • Rămâneți fără fum

Dacă fumezi de ceva vreme, te-ai putea întreba dacă renunțarea merită chiar. Poate că poftele și retragerea nicotinei te-au dezactivat doar asupra întregii idei. Vă întrebați: „Daunele s-au făcut, deci chiar face diferența?”

renunțarea

Absolut. Corpul tău are o abilitate uimitoare de a se vindeca singur și se întâmplă mai repede decât crezi - la mai puțin de o jumătate de oră după ce ai stins ultima țigară. Și rețineți, este mai probabil să reușiți dacă aveți un plan pentru a face față acestor pofte, mai ales în primele câteva săptămâni.

20 de minute

În mai puțin timp decât este nevoie pentru a viziona un sitcom, corpul tău se îmbunătățește deja. După 20 de minute, pulsul și tensiunea arterială încep să scadă la normal. Și mâinile și picioarele tale se încălzesc la temperatura lor obișnuită.

8 ore

Până la sfârșitul unei zile de lucru, aveți jumătate din cantitatea de nicotină și monoxid de carbon din sânge. De ce contează asta? Monoxidul de carbon este o substanță chimică din țigări și înghesui oxigenul din sânge. Acest lucru cauzează probleme de la mușchii dvs. la creier, deoarece aceștia nu primesc oxigenul de care au nevoie.

Dar pe măsură ce nivelurile substanței chimice scad, oxigenul dvs. revine la normal.

Pe de altă parte, este posibil să simțiți deja niște pofte și îndoieli timpurii. E normal. Dar, de obicei, durează doar 5-10 minute. Pentru a vă trece, încercați să găsiți modalități de a vă distrage atenția până când sentimentul trece. Puteți încerca să creați o listă de redare a poftei, să mestecați gumă sau să sorbiți apă.

12 ore

La jumătatea primei zile, nivelul de monoxid de carbon a revenit la normal. Iar inima ta îți va mulțumi. Acum nu trebuie să pompeze atât de tare pentru a încerca să aduci suficient oxigen în corpul tău.

24 de ore

Dacă fumați un pachet pe zi, este de două ori mai probabil să aveți un atac de cord ca un nefumător. Dar mergi o zi întreagă fără țigară și ți-ai scăzut șansele. Este imens.

Continuat

48 de ore

Cu 2 zile în jos, răsfățați-vă cu ceva gustos. În acest moment, simțurile gustului și mirosului devin mai clare pe măsură ce terminațiile nervoase încep să se vindece.

De asemenea, corpul tău este ocupat cu multe curățări. Plămânii îți dau afară mucusul și alte gunk rămas din țigări. Și nu mai aveți nicotină în corp.

Este vorba și despre momentul în care apar cele mai dure simptome de sevraj. S-ar putea să vă simțiți anxios, amețit, flămând sau obosit. S-ar putea să aveți dureri de cap sau să vă simțiți plictisiți sau deprimați. Este normal, dar, de asemenea, face mult mai greu să nu se aprindă.

Rămâi la planul tău. Accesați un film sau un magazin în care nu puteți fuma. Sprijiniți-vă pe rețeaua dvs. de asistență, indiferent dacă este vorba de prieteni sau familie care vă conectează, o aplicație sau un apel gratuit cu o linie directă de renunțare, cum ar fi linia de renunțare a Institutului Național al Cancerului (877-44U-QUIT).

Dacă aveți astm, simptomele dvs. se pot agrava în această perioadă. Acest lucru poate fi confuz, dar face parte din proces și nu va dura mult mai mult. Probabil veți vedea îmbunătățiri până în ziua 3. Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre cum să vă țineți sub control simptomele.

3 zile

Până la sfârșitul zilei 3, respiri mai ușor și ai mai multă energie. Plămânii încep să-și revină și se vor îmbunătăți.

2 săptămâni - 3 luni

În acest timp, faci pași uriași. Puteți face mai multe, deoarece plămânii sunt mai puternici și mai clari, iar fluxul de sânge s-a îmbunătățit. Puteți face exerciții fizice fără a fi la fel de înfășurat. Și riscul de atac de cord scade și mai mult.

De asemenea, ați reușit să treceți prin cea mai grea parte a retragerii.

Chiar și așa, probabil că veți avea pofte. Toată lumea are declanșatori diferiți pentru dorința de a fuma. Nu le poți opri pe toate, dar poți să te ții de planul tău. Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Gândiți-vă la banii pe care îi economisiți. Sau încercați 10 respirații adânci, frumoase și lente.

Continuat

3-9 luni

În acest moment, puteți respira mai adânc și mai clar. În loc de hacking, tușiți într-un mod util, care de fapt elimină lucrurile. Acest lucru vă ajută să aveți mai puține răceli și alte boli.

De asemenea, veți avea mai multă energie.

1 an

La sfârșitul anului 1, tratați-vă. Ați atins un moment important. Și riscul dumneavoastră de boli de inimă este acum jumătate din ceea ce era acum un an.

5 ani

Șansele dvs. de accident vascular cerebral și de cancer de col uterin sunt acum aceleași ca la un nefumător. Și în comparație cu momentul în care ați renunțat pentru prima dată, aveți șanse la jumătate de cancer de gură, gât, esofag sau vezică.

10 ani

În comparație cu cineva care încă fumează, sunteți acum pe jumătate mai probabil să muriți de cancer pulmonar. Și șansele de a face cancer de laringe (casetă vocală) și pancreas scad ambele.

15 ani

În cele din urmă, după 15 ani de fumat, șansele de a suferi de boli de inimă sunt aceleași ca și când nu ați fumat niciodată. Corpul tău a făcut o tonă de recuperare și vindecare.

Când începeți, pare un drum lung. Dar la 15 ani, durerile de cap și disconfortul din primele câteva săptămâni sunt o amintire tulbure. Pot părea de nesuportat în acel moment, dar poți trece prin asta. Recompensele sunt foarte reale și clare.

Surse

Smokefree.gov: „Creează-mi planul de renunțare”, „Cum să gestionezi poftele”.

Cleveland Clinic: „Încetarea fumatului”, „Fumatul”.

Departamentul Sănătății din Anglia, NHS Smokefree: „Ce se întâmplă când renunți?”

Controlul otrăvurilor: „Un alt motiv pentru a nu fuma”.

American Cancer Society: "De ce este atât de greu să te lasi de fumat?" „Avantajele renunțării la fumat în timp”.

CDC: „În 20 de minute de la renunțare”, „Fumatul și bolile cardiovasculare”.

British Heart Foundation: „Fumatul”.

Asthma UK: „Renunțați la fumat pentru a vă gestiona mai bine astmul.”

American Heart Association: „Viață fără fum: beneficii și repere”.