• Verifica
  • Urmări
  • Administra
  • Învăța
  • Informații
    • Despre
    • Mass-media
    • Știri
    • Întrebări frecvente
    • a lua legatura

respiratie

Astmul este o afecțiune care afectează căile respiratorii - tuburile care transportă aerul în și din plămâni. Sibilul descrie tipul de respirație „șuierătoare” pe care o poate produce un răspuns astmatic.

Atunci când o persoană intră în contact cu ceva care îi declanșează astmul, acesta îi determină corpul să reacționeze în trei moduri [1]:

  1. Mușchii din jurul pereților căilor respiratorii se strâng astfel încât căile respiratorii să devină mai înguste
  2. Căptușeala căilor respiratorii se inflamează și începe să se umfle
  3. Uneori se acumulează mucus lipicios sau flegmă, care poate restrânge și mai mult căile respiratorii.

Principalele simptome: Aceste reacții fac caile respiratorii să devină mai înguste și iritate - ceea ce face dificilă respirația și duce la apăsare în piept, respirație șuierătoare sau tuse [1].

Interesant, astmul este foarte puternic legat de hormonii implicați în ciclul menstrual:

  • Incidența astmului este afectată masiv de pubertate. Este mai frecvent la băieți decât la fete, dar după pubertate, devine mai răspândită și mai severă la femei decât la bărbați [2].
  • Simptomele astmului se pot agrava și în anumite momente ale ciclului menstrual. Cercetările au constatat că modificările hormonale experimentate la ovulație și în jurul menstruației pot acționa ca „declanșatoare” pentru atacuri la unii oameni [3].
  • În mod similar, perioadele de schimbare hormonală, cum ar fi sarcina și menopauza, pot afecta în mod semnificativ astmul [4].
  • Femeile sunt mai predispuse să dezvolte astm dacă sunt obeze, dar nu bărbați [5]! Un studiu longitudinal canadian, care a implicat peste nouă mii de persoane, a analizat relația dintre IMC și astm. Autorii au concluzionat că obezitatea a fost legată de dezvoltarea astmului la femei, dar nu și la bărbați.

Pentru mai multe informații, consultați blogul nostru despre rolul hormonilor în astm.

Notă: Dacă medicamentul hormonal vă cauzează sau agravează simptomele astmului, este puțin probabil ca următoarele sfaturi să elimine în totalitate problema, în timp ce rămâneți pe același medicament. Vă rugăm să consultați un medic despre opțiunile dvs.

SFAT DE TOP! Înregistrați-vă simptomele într-un jurnal, o diagramă de urmărire a simptomelor sau o aplicație pentru smartphone - acest lucru vă poate ajuta la identificarea oricăror factori declanșatori hormonali sau de mediu, cum ar fi; ciclul menstrual, medicamente, exerciții fizice, alimente, alcool, cofeină, fum de țigară, poluarea aerului, polen, odorizante de aer sau clor etc.

Gestionarea astmului sau respirației șuierătoare legate de hormoni:

Pașii descriși în pagina noastră „toate simptomele” pot ajuta la ameliorarea simptomelor astmului:

Încercați o dietă de echilibrare a hormonilor- După cum este subliniat în acest blog, o dietă „antiinflamatorie” pe bază de legume poate îmbunătăți semnificativ toate simptomele legate de hormoni. Subliniem câțiva pași cheie care sunt relevanți în special pentru cei care suferă de astm, mai jos;

- Mănâncă mai puține lactate?- În timp ce reducerea produselor lactate poate îmbunătăți echilibrul hormonal [6], iar produsele lactate sunt cunoscute pentru a declanșa astmul bronșic (în special la copii] [7] - astmaticii pot prezenta un risc mai mare de osteoporoză din cauza utilizării medicamentelor cu steroizi [8]. Deci, trebuie să evitați produsele lactate numai dacă știți că acestea sunt un factor declanșator al simptomelor dvs. și asigurați-vă că le înlocuiți cu alte surse de calciu și vitamina D, dacă da.

- Încercați suplimente nutritive- Vitamina D (1000-2000 UI zilnic) [9], zincul (20-30 mg zilnic) [10] și magneziul (100-300 mg zilnic) [11] s-au dovedit a îmbunătăți simptomele astmului. Magneziul (100-300 mg pe zi) este, de asemenea, excelent pentru reducerea tuturor simptomelor legate de ciclul menstrual [12], la fel ca Vitex Agnus Castus (200-500 mg de extract zilnic) [13].

Exercițiu- poate ameliora simptomele astmului bronșic cu [14];

- îmbunătățirea cât de bine funcționează plămânii, astfel încât să aveți mai multă rezistență și să rămâneți mai puțin respirați
- creșterea sistemului imunitar, astfel încât astmul dumneavoastră să fie mai puțin probabil să fie declanșat de tuse și răceli
- susținerea pierderii în greutate, care vă va reduce riscul de simptome și de atac de astm
- eliberarea de substanțe chimice „simțiți-vă bine” în creier pentru a vă ridica starea de spirit.

Studiile arată că, dacă sunteți stresat sau deprimat, aveți un risc mai mare de simptome de astm ca urmare; să rămâi fericit și sănătos este foarte bun pentru astmul tău [15].

Reduceți hormonii stresului- deoarece acestea ne pregătesc fie să fugim de pericol, fie să îl luptăm (răspunsul „luptă sau fugă”). Reacționăm cu simptome precum ritmul cardiac mai rapid, mușchii tensionați și respirația superficială și rapidă (hiperventilantă). Aceste modificări pot declanșa simptome de astm [16].

Este posibil să observați că vă pierdeți cumpătul mai ușor atunci când sunteți stresat, iar furia este ea însăși un factor declanșator de astm emoțional [15]. Stresul poate încuraja oamenii să bea sau să fumeze mai mult, atât astmul declanșează de la sine [15]. Persoanele cu astm care sunt stresate se pot simți, de asemenea, mai puțin capabile sau mai dispuse să-și ia medicamentele împotriva astmului conform prescripției, mai ales dacă stresul pe termen lung înseamnă că se confruntă și cu anxietatea și depresia [15].

Asa de. Găsirea modalităților de reducere a stresului în viața ta este bună pentru tine și astmul tău. Iată câteva idei pentru a începe [15]:

  1. Recunoaște-ți declanșatoarele de stres. Dacă nu sunteți sigur de ce vă provoacă stresul, țineți un jurnal și notați episoadele stresante timp de două până la patru săptămâni. Apoi, examinați-l pentru a detecta declanșatoarele.
  2. Timp pentru mine - ia-ți ceva timp pentru tine și fă ceva ce îți place să faci, dar de obicei nu ai timp să faci. A face un pas înapoi de la lucruri vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai controlat, astfel încât să puteți face față mai bine atunci când reveniți la el.
  3. Discutați cu prietenii sau familia - Nu vă fie teamă să vorbiți cu un prieten bun sau cu cineva din familia dvs. despre cum vă simțiți. Alte persoane ne pot ajuta adesea să vedem lucrurile într-un mod nou. Majoritatea oamenilor se simt puțin mai bine în legătură cu lucrurile după ce le vorbesc cu cineva.
  4. Organizează lucrurile pe care trebuie să le faci - scrierea a tot ce trebuie să faceți vă ajută să vă curățați capul și vă redă un anumit control asupra a ceea ce trebuie să faceți. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri.

Dacă ați încercat sfaturile și trucurile sugerate timp de cel puțin 3 lunis, iar simptomele dumneavoastră nu se ameliorează, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă aveți sugestii sau sfaturi pentru gestionarea astmului hormonal sau a respirației șuierătoare - vă rugăm să ne anunțați - le putem împărtăși altora!