trebuie

În primul rând, vă mulțumesc tuturor pentru abonarea la newsletter-ul meu săptămânal! Sunt atât de pompat să încep în sfârșit!

Vor exista o mulțime de rețete, antrenamente și sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele dvs. de sănătate. Sfatul despre care vorbim astăzi este excesiv în weekend și „revenirea pe drumul cel bun”!

Gata cu pedeapsa

TOȚI am trecut prin acel ciclu de dietă ... de luni până vineri îl strivim. Ai lovit 5 zile de antrenamente grele, îți bei apă, fără alcool și practic mănânci doar proteine ​​și legume slabe. Apoi, hit-urile de sâmbătă (ahh, amintiți-vă de vremurile în care ni s-a permis să ieșim afară și să fim sociali cu prietenii noștri) ... începeți să beți, să vă mâncați viața și tot weekendul devine neclar. Indică vinovăția și rușinea pentru tot ce tocmai ai făcut. Suna familiar? Iată cum rupeți ciclul!

Această săptămână excesiv de restrictivă cauzează excesul de mâncare în weekend. Când te forțezi să faci ceva, mai degrabă decât să te bucuri de el, vei ajunge în cele din urmă la bord. Cheia nu este să tăiați grupuri întregi de alimente, să urmați diete de modă sau să vă pedepsiți cu exerciții fizice. În schimb, încercați să introduceți încet obiceiuri sănătoase în rutina zilnică, astfel încât să puteți crea un stil de viață nou, care devine normal.

Faceți din aceasta o alegere, nu o cerință

Calitatea fodului este de o mare importanță, așa că urmărește 85%+ de aport pentru a consta din alimente dense în nutrienți. Consultați lista de alimente cu proteine, carbohidrați și grăsimi pentru câteva idei. Vă rugăm să acordați atenție felului în care alimentele vă fac să vă simțiți. Acesta este un alt lucru cheie ... faceți-o alegerea dvs., nu cerință, să limitezi alimentele care te fac să te simți groaznic. Cu toții suntem copii la inimă. Când ne spunem „nu avem voie să avem ceva” (adică prăjitură, pizza, înghețată, alcool) Ghiciți CE… veți dori și mai mult, ha! Acest lucru mă conduce la următorul meu punct. Moderarea și controlul porțiunilor nu vă vor ajuta să mai „reporniți” niciodată.

Dacă doriți pizza în timpul săptămânii, savurați o felie sau două, NU patru sau cinci felii. Încercați să-l împerecheați cu niște pui la grătar și o salată în loc de aripi și grâu. Un stil de viață sănătos înseamnă să faci compromisuri, nu să faci un sacrificiu complet. Știu că probabil citești acest lucru și crezi că este mult mai ușor ZICIT decât GĂSIT și ai dreptate. Crearea unui stil de viață sănătos este dificil, dar este unul dintre cele mai pline de satisfacții pe care le poți face vreodată. Nu uitați să începeți mic.

Stabilirea obiectivelor

Deci, pentru această săptămână, încercați ceva diferit. Alege UN singur lucru de schimbat. Aceasta poate include: reducerea cantității de băuturi răcoritoare pe care o beți, plimbări, băut mai multă apă și/sau consumul de mai multe proteine. Amintiți-vă dacă aveți nevoie de ajutor mai personalizat, nu ezitați să mă contactați AICI! Încet și constant câștigă cursa și restricțiile și curățările le pierd.