În calitate de expert în nutriție, aveți privilegiul de a vă ajuta clienții să stabilească o relație pozitivă cu dieta lor. Mâncarea este combustibil. Dar mâncarea (aparent) îngrășează. Dacă credeți că sunteți prea grăsimi, soluția „evidentă” este să luați o dietă, să restrângeți caloriile și să vă privați corpul de nutrienți valoroși. Problema este că dietele nu funcționează. (Dacă dietele ar funcționa, atunci toți cei care au urmat vreodată o dietă ar fi slabi.) În plus, corpul tău merită mai bine decât să fie refuzat și lipsit de nutrienți valoroși.

rețelele

Indiferent de câte ori vi se vor spune aceste truisme, doar să aruncați o privire în Instagram, Facebook sau YouTube vă spune altceva: aveți nevoie de un fizic perfect și toate aceste sfaturi de dietă și exerciții fizice vă vor ajuta să îl obțineți. Din păcate, postările de pe rețelele de socializare au un impact puternic asupra modului în care ne vedem pe noi înșine (defect!) - mai ales dacă petrecem ore în fiecare zi comparându-ne cu Corpul ideal. Nu mai cerem oglinzi pe perete cine este cel mai frumos dintre noi toți. Mai degrabă, parcurgem fotografiile de pe smartphone-uri pentru a afla ce corp am dori să clonăm.

Problema este că vizualizarea imaginii după imagini a corpurilor slabe și tonifiate duce la pastile dietetice, remedii rapide ale dietei, curățări magice și nenumărate forme de restricție a alimentelor care pretind că remediază orice defect al corpului. Nimic din toate acestea nu este sănătos. Cercetările privind impactul rețelelor sociale asupra imaginii corpului femeilor verifică faptul că expunerea la imagini ale unor vedete și colegi atrăgători lezează imaginea de sine (Brown & Tiggemann 2016).

Comparându-vă cu prietenii și prietenii prietenilor, pe rețelele de socializare, vă puteți pune cu ușurință într-o dispoziție proastă, adăpostind gânduri negative despre corpul vostru. Presupusul remediu: restricționarea alimentelor și exercitarea excesivă.

#Fitstagrams = #NotScience

Dacă explorezi rețelele de socializare, trebuie să găsești „fitstagrams” care împărtășesc călătoria de fitness a oamenilor de toate vârstele, dimensiunile și formele. Da, aceste postări inspiră unii oameni, prin urmare, hashtagul #fitspiration și îi poate motiva să rămână pe drumul cel bun cu un program de alimentație și exerciții sănătoase. Dar pentru alții, aceleași mesaje pot da înapoi, făcându-le să se simtă inadecvate, anxioase și preocupate de defectele corporale percepute.

Astfel de reacții pot deschide calea către exercițiu prea mult și/sau mâncare prea puțin. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că persoanele care petrec prea mult timp pe rețelele de socializare sunt expuse riscului de a dezvolta tulburări de alimentație (Cohen & Blaszczynski 2015). Unitatea de slăbire poate înlătura cu ușurință dorința de sănătate.

Mesajele de pe rețelele sociale nu sunt de obicei susținute de știință. Iar guruii autodidacti ai fitnessului nu sunt profesioniști din domeniul sănătății. Din păcate, mesajele aparent inocente pot provoca daune neintenționate, inclusiv starea proastă de spirit și nemulțumirea corpului (Brown & Tiggemann 2016). Veți găsi postări militariste („Puteți avea rezultate sau scuze, nu amândouă”) care atrag atenția, dar, de asemenea, generează inadecvarea. O postare mai plină de compasiune ar putea citi: „Vă puteți îmbunătăți în totalitate starea de sănătate și condiția fizică și, ocazional, puteți face scuze pentru a nu vă antrena în fiecare zi. Este bine și normal” (Van Hare 2016).

#BodyDissatisfaction Studies

Nemulțumirea corpului este unul dintre cei mai consecvenți și robustați factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburări alimentare. Este asociat cu o stimă de sine scăzută și depresie, ceea ce o pune în centrul sănătății noastre fizice și mentale. Un studiu german a arătat că aproape jumătate dintre femeile în vârstă de 25 până la 74 de ani și o treime dintre bărbații de aceeași vârstă au avut nemulțumiri corporale (von Lengerke 2012).

În timp ce majoritatea cercetărilor privind efectul rețelelor sociale asupra imaginii corpului au implicat femei, bărbații au și lupte cu imaginea corpului. Un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de bărbați canadieni de liceu a constatat că aproximativ 30% erau nemulțumiți de corpul lor. Deși unii au vrut să slăbească, majoritatea au vrut să se îngrașe. Bărbații tind să fie mai preocupați de muscularitate și de cum să câștige în vrac (Sampasa-Kanyinga și colab. 2016).

Din păcate, slăbiciunea în postările de pe rețelele de socializare este mai subțire decât femeile pe care le vedem în viața reală. Un sondaj de 600 de imagini de pe Instagram indică marea majoritate a imaginilor care arată un singur tip de corp: subțire și tonifiat (Tiggemann & Zaccardo 2016). Expunerea repetată la aceste fizici idolatri ne face să credem că corpurile slabe și tonifiate sunt normale, realizabile, așteptate și centrale în atractivitate. Rezultatul final: nemulțumirea copleșitoare față de propriul corp (Grabe et al. 2016). Și știm cu toții la ce duce acest lucru: o dietă care poate fi mai dăunătoare decât utilă.

A ajunge la #BodyPositive

Rețelele sociale nu trebuie să erodeze imaginea corpului oamenilor. Poate fi, de asemenea, o modalitate de a se răzvrăti împotriva presiunilor sociale pentru a arăta într-un anumit fel. Runnerul statului Michigan, Rachele Schulist, a făcut exact asta. Ea a folosit Instagram pentru a vorbi despre sportivi și despre stereotipurile corporale:

„Ideea că trebuie să arăți într-un anumit fel și să fii subțire pentru a fi un alergător rapid este tauri ***. .... În societatea noastră, imaginea corporală este un lucru atât de greu datorită rețelelor sociale, deoarece poți vedea o imagine și doar compare. Am comparat constant ... Nu am avut încredere în felul în care arăt. Voi fi sincer. Am petrecut multe nopți plângând doar pentru că eram atât de anxios, trist și flămând tot timpul. A fost greu-foarte greu . "

Lăudați efortul depus pentru a mânca bine și a face mișcare pentru sănătate. Fii confortabil modelându-ți corpul autentic; nu face comentarii disprețuitoare despre „coapsele tale grase”. Oprește orice discuție grasă și rușinarea corpului; concentrați-vă asupra pozitivului. Încurajați recunoștința pentru tot ce vă permite corpul.

Modificarea #SelfTalk a clienților

În calitate de antrenori personali, aveți o oportunitate imensă de a învăța oamenii că oamenii vin în diferite dimensiuni și forme. Regatul câinilor a descoperit acest lucru: Saint Bernard nu arată ca un ogar - și nici nu tânjește să fie unul. Labradorul nu invidia pudelul și nici beagle nu vrea să fie un Chihuahua. Fiecare câine este mândru de mărimea și genetica sa. Nu putem fi cel puțin la fel de deștepți ca câinii noștri?

Dacă clienții tăi cred că au corpuri defecte, spune-le că s-ar putea să greșească. Suntem cu toții născuți cu corpuri perfecte, care probabil sunt încă perfecte. La urma urmei, frumusețea vine din interior spre exterior. Dacă se simt rușinați pentru că poartă îmbrăcăminte mai mare decât, să zicem, mărimea 2, sunt în continuare „mărimi frumoase”, nu urâte și oribile pe cât se pot vedea. O postare pe Instagram de la kellyufit spune totul: "Mănâncă așa cum te iubești pe tine. Mută-te ca și cum te iubești pe tine. Vorbește ca și cum te iubești pe tine însuți. Acționează ca și cum te iubești pe tine însuți. #SelfLoveWins."

Regândiți-vă #PepTalks

În calitate de lider de fitness, poate doriți să vă gândiți de două ori înainte de a comenta corpul unui client. „Arăți grozav” înseamnă că clientul trebuie să fi arătat oribil înainte? Lăudați efortul depus pentru a mânca bine și a face mișcare pentru sănătate. Fii confortabil modelându-ți corpul autentic; nu face comentarii disprețuitoare despre „coapsele tale grase”. Oprește orice discuție grasă și rușinarea corpului; concentrează-te pe pozitiv. Încurajează recunoștința pentru toate lucrurile bune pe care corpul tău ți le permite să le faci.

Și, cu siguranță, descurajați-vă clienții să petreacă ore întregi pe internet în căutarea iubirii de corp în locuri greșite.

Dacă încă nu ați obținut o certificare nutrițională, explorați ce avem de oferit. Faceți și mai mult o diferență pentru clienții dvs. astăzi.

REFERINȚE:

Brown, Z. și Tiggemann, M. 2016. Imagini atractive de vedete și de colegi pe Instagram: Efect asupra stării de spirit și a imaginii corpului femeilor. Imagine corporală, 19, 37-43.

Chavez, C. 2016. Ar trebui sportivii să arate într-un anumit fel? Alergătorul statului Michigan ia poziție asupra imaginii corpului Sport ilustrat. Accesat la 17 ianuarie 2017. www.si.com.

Cohen, R. și Blaszczynski, A. 2015. Efectele comparative ale Facebook și ale mass-media convenționale asupra nemulțumirii imaginii corporale. Jurnalul tulburărilor alimentare, 3, 23.

Grabe, S., Ward, L.M., și Hyde, J.S. 2008. Rolul mass-media în preocupările privind imaginea corporală în rândul femeilor: o meta-analiză a studiilor experimentale și corelaționale. Buletin de psihologie, 134 (3), 460-76

Karazsia, B., Murnen, S. și Tylka, T. 2016. Nemulțumirea corpului se schimbă în timp? O meta-analiză trans-temporală. Buletin de psihologie. Publicare online anticipată. doi: 10.1037/Bul0000081.

Sampasa-Kanyinga, H., Chaput, J.P., și Hamilton, H.A. 2016. Utilizarea site-urilor de rețele sociale și percepția și intențiile privind greutatea corporală în rândul adolescenților. Obesity Science & Practice, 2 (1), 32-39.

Tiggemann, M. și Zaccardo, M. 2016. „Strong is the new skinny”: o analiză a conținutului imaginilor #fitspiration de pe Instagram. Journal of Health Psychology. doi: https://doi.org/10.1177/1359105316639436.

Van Hare, H. 2016. Cum arată de fapt o fitstagramă cinstită. Universitatea Fit. Accesat la 17 ianuarie 2017. http://gofitu.com/fitsagrams-get-real.

Von Lengerke, T., Mielck, A. și Grupul de studiu KORA. 2012. Insatisfacția greutății corporale în funcție de statutul socio-economic în rândul femeilor și bărbaților cu obezitate, preobeză și greutate normală: rezultatele sondajului populațional transversal KORA Augsburg S4. BMC Public Health, 12, 342.