mănâncă

Descărcați carduri de rețete: 4 "x 6" (353 KB) | 8,5 "x 11" (400 KB)

  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 2 morcovi medii, tăiați cubulețe
  • 2 tulpini mijlocii de țelină, tocate
  • 1 ceapă galbenă mică, tocată
  • 2 căței de usturoi tocat
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 1 linguriță de busuioc uscat
  • ½ linguriță piper negru măcinat
  • 2 cani de linte uscata
  • 1 cutie (14 ½ uncii) de roșii zdrobite
  • 2 cani bulion de legume
  • 6 ½ căni de apă

  1. Într-o oală mare de supă, încălziți uleiul la foc mediu. Adăugați morcovi, țelină și ceapă; gatiti si amestecati pana cand ceapa se inmoaie.
  2. Se amestecă usturoiul, oregano-ul, busuiocul și piperul. Gatiti 2 minute.
  3. Se amestecă lintea și roșiile, apoi se adaugă bulionul de legume și apa. Acoperiți și aduceți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți cel puțin 1 oră sau până când lintea este fragedă.
  4. Păstrați resturile în frigider și reîncălziți pe aragaz sau în cuptorul cu microunde. Ciorba va avea un gust mai bun a doua zi!

Randament: 11 porții
Porție: 1 cană
Calorii 151
Grăsime totală 3 ani
Grăsimi saturate 0 g
Colesterol 0 mg
Sodiu 248 mg
Fibra totală 7 g
Proteine ​​9 g
Carbohidrați 24 g
Potasiu 503 mg

Ambalarea unui prânz sănătos în fiecare zi vs. a mânca afară vă poate economisi bani și calorii.

Rețete distractive de familie
Copiilor tăi le vor plăcea aceste rețete gustoase, ușoare și bune pentru tine

Instrumente și resurse nutriționale
Instrumente care vă ajută pe dumneavoastră și familia dvs. să mâncați sănătos și să înțelegeți rolul important pe care îl joacă nutriția în menținerea unei greutăți sănătoase