Rețete cu microunde ușor cu conținut scăzut de calorii: Sandwich pentru micul dejun, cartofi umpluți cu pui la grătar

Ura pentru microundele puternice și toate rețetele uimitor de delicioase și creative pe care le facem cu ajutorul său! Iată TREI rețete noi, rapide și fabuloase, plus variații distractive pentru fiecare. ura.

Rețetă întreagă: 187 calorii, 1g grăsimi, 857mg sodiu, 25,5g carbohidrați, 5g fibre, 5g zaharuri, 21g proteine ​​- valoarea PointsPlus® 5 *

Nu există nicio scuză pentru a sări peste b-fast atunci când este ușor și delicios!

Ingrediente:
1/2 cană înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
Stropiți fiecare sare și piper negru
Un chifle plat de 100 de calorii (precum Arnold/Brownberry/Oroweat Sandwich Thins)
1 felie de brânză americană fără grăsimi
Topping opțional: ketchup

Directii:
Pentru a face tortul de ou, pulverizați un vas mediu sigur pentru cuptorul cu microunde cu spray antiaderent. (Partea de jos a bolului ar trebui să aibă dimensiunea chiflului sandwich.) Adăugați înlocuitor de ou, sare și piper. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.

Se amestecă ușor și se cuptor cu microunde încă 1 minut.

Așezați jumătate din chifla pe o farfurie pentru microunde. Se acoperă cu tigaie de ou, urmată de brânză. Completați cu cealaltă jumătate a cocului.

Cuptor cu microunde timp de 20 de secunde, sau până când brânza s-a topit. Mânca în întregime!

FACE 1 SERVIRE

Variații distractive! Încercați-l pe un covrig ușor în loc de un coc. Adăugați niște slănină crocantă sau slănină de curcan! Folosiți o pană de brânză The Laughing Cow Light în loc de o felie de american. Strat pe niște frunze de spanac și roșii uscate la soare! Mmmm.

Rețetă întreagă: 310 calorii, 1,5 g grăsimi, 774 mg sodiu, 49,5 g carbohidrați, 3 g fibre, 10,5 g zaharuri, 24 g proteine ​​- valoarea PointsPlus® 8 *

Ne bucurăm din când în când de un cartof. Acesta este umplut cu pui la grătar, brânză și multe altele!

Ingrediente:
Unul de 10 oz. cartof roșu
2 oz. piept de pui gătit și mărunțit (sau tocat mărunt) fără piele
2 linguri. Sos de grătar cu 45 de calorii sau mai puțin
1 lingură. coriandru tocat
Stropiți fiecare sare și piper negru
Stropiți pudra de usturoi
2 linguri. brânză cheddar fără grăsime mărunțită
1 lingură. smântână fără grăsimi
1 lingură. scallions tocat

Directii:
Pierce cartoful de mai multe ori cu o furculiță. Pe o placă sigură pentru cuptorul cu microunde, cuptorul cu microunde timp de 3 1/2 minute.

Întoarceți cartoful și cuptorul cu microunde încă 3 1/2 minute sau până când se înmoaie.

Într-un castron mediu sigur pentru cuptorul cu microunde, aruncați puiul cu sos BBQ. Cuptor cu microunde timp de 1 minut, sau până când este cald. Se amestecă coriandru.

Tăiați o bandă lată de 2 inci de piele de cartof, pe lungime, din partea superioară a cartofului. Scoateți interiorul, transferați într-un castron mediu și rupeți-vă cu o furculiță.

Aruncați jumătate din pulpa de cartof (sau rezervați-o pentru o altă utilizare). La pulpa rămasă în castron, adăugați sare, piper și usturoi praf și amestecați bine.

Scoateți pulpa condimentată în cartoful scobit. Acoperiți uniform cu amestecul de pui și presărați cu brânză.

Pe farfuria pentru microunde, puneți-o în cuptor cu microunde timp de 1 minut sau până când întreg cartoful este fierbinte și brânza s-a topit.

Acoperiți cu smântână și umflături și bucurați-vă!

FACE 1 SERVIRE

Variații distractive! Aruncați-vă puiul cu niște Frank's RedHot în loc de sos pentru grătar și folosiți puțină brânză albastră în loc de cheddar pentru un cartof umplut cu pui de bivol. Sau încălziți câteva legume congelate și îmbrăcați-le în marinara cu conținut scăzut de grăsimi pentru un cartof umplut cu legume în stil italian!

Rețetă întreagă: 115 calorii, MERECĂ PE ACEST: