Pregătiți mâncăruri de calitate la restaurant - produse alimentare incluse - acasă

dietetice

Legenda spune că Martin Scorsese l-a dus pe Robert De Niro în Little Italy și l-a îndrumat să mănânce paste pentru a se balona pentru al doilea act din Raging Bull. Dar asta nu înseamnă că nu poți mânca tăiței și totuși ai aspectul de luptă. Ori de câte ori este posibil, optează pentru versiunile de grâu integral; îți vor oferi fibre care umplu intestinele și te vor ajuta să scapi de colesterol. Dar, cu toate felurile de mâncare cu paste, cheia este să evitați sosurile grase și să vă îngrămădiți farfuria cu Powerfoods.

The Noodle You-Can (Powerfoods: 3)

10 sau 12 chiftele congelate de curcan

2 căni roșii tăiate cubulețe cu sos

1/2 linguriță busuioc uscat

1 cățel de usturoi zdrobit

4 uncii de spaghete din grâu integral

2 linguri de brânză mozzarella mărunțită mărunțită

Decongelați chiftelele în conformitate cu instrucțiunile ambalajului. Aruncați cu roșii, busuioc și usturoi. Cuptor cu microunde 2 minute, amestecând o dată. Aruncați cu paste fierte și acoperiți cu brânză.

Pe portie: 410 calorii, 39 g proteine, 39 g carbohidrați, 11 g grăsimi (4 g saturate), 8 g fibre, 557 mg sodiu

"Alfredo, știu că ai fost tu ..." (Powerfoods: 6)

1 linguriță ulei de măsline

1/2 cană de brânză ricotta parțială degresată

1 cană ambalată de somon conservat, scurs

4 uncii de spaghete din grâu integral

2 linguri de brânză mozzarella mărunțită mărunțită

Sare si piper

Într-o tigaie sau o tigaie, încălziți uleiul și usturoiul la foc mic timp de 1 minut. Adăugați ricotta și lapte, amestecați, apoi adăugați somon și fierbeți timp de 5 până la 6 minute. Subțiați cu lapte suplimentar, dacă este necesar. Se toarnă peste pastele fierte și se acoperă cu brânză. Se adaugă sare și piper după gust.

Pe portie: 311 calorii, 27 g proteine, 20 g carbohidrați, 14 g grăsimi (6 g saturate), 3 g fibre, 543 mg sodiu