Oamenii mă întreabă adesea „pot mânca desert la dietă?” Răspunsul este da, cu moderare, desigur. Deși limitarea aportului de zahăr adăugat la cel mult 12 lingurițe pe zi este unul dintre obiectivele liniilor directoare dietetice din 2015, poate doriți să includeți câteva delicii mici în dieta dvs., deoarece succesul pierderii în greutate este dificil atunci când vă simțiți prea lipsiți. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii zi de zi nu numai că devine plictisitor, restricționând prea mult caloriile, de fapt, corpul tău arde mai puține calorii și poate învinge eforturile de slăbire. Deci, în esență, poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu ... în porții mici, desigur!

rețete

Chiar și alimentația curată, un concept Fitness Magazine descrie așa: „În cel mai simplu mod, alimentația curată se referă la consumul de alimente întregi sau alimente „reale” - cele care sunt prelucrate ne-sau minim, rafinate și manipulate, făcându-le cât mai aproape de forma lor naturală,”Permite niște delicii dulci. Consumatorii curați ar trebui să opteze pentru îndulcitori mai puțin prelucrați, cum ar fi mierea sau deserturile de fructe îndulcite în mod natural, mai degrabă decât dulciuri foarte procesate, preambalate.

Pentru a reduce numărul de grăsimi și calorii al produselor dvs. de patiserie preferate, inclusiv rețetele de prăjituri, puteți înlocui pur și simplu cea mai mare parte a uleiului sau a altor grăsimi, cum ar fi untul, cu sos de mere neindulcit. Consistența produsului este de obicei cea mai bună atunci când utilizați aproximativ jumătate de mere și jumătate ulei sau unt. Folosirea tuturor sosului de mere poate face un produs foarte dens, dar uneori funcționează și el. De asemenea, am constatat că de multe ori puteți reduce conținutul de zahăr cu 1/3 în majoritatea produselor coapte fără ca nimeni să știe.

Pinterest.com este unul dintre locurile mele preferate pentru a găsi rețete noi. Pinterest oferă o mulțime de idei grozave pentru prăjituri cu conținut scăzut de calorii și deserturi cu conținut scăzut de grăsimi. Am prezentat mai jos două rețete de pe chocolatecoveredkatie.com, inclusiv o rețetă de prăjitură cu banane sărace în calorii, făcută într-o cană. Aceste rețete de prăjituri mai sănătoase pot fi făcute fără gluten sau chiar fără zahăr. Consultați blogul ei pentru câteva rețete grozave de înghețare cu conținut scăzut de calorii. Filozofia lui Katie este că ar trebui să mănânci desert în fiecare zi și nu e de mirare că rețetele ei sunt cu un conținut scăzut de calorii ȘI cu gust excelent!

Deci, având în vedere propriile obiective dietetice personale, verificați rețetele delicioase de prăjituri cu conținut scăzut de calorii de mai jos. Pentru a găsi mai multe idei de rețete grozave, consultați Pinterest.com sau Cookinglight.com, un alt site preferat.

2-ingrediente tort ananas ananas

- 1 cutie de amestec de prăjituri cu mâncare înger
- 1 cutie (20 oz.) Ananas zdrobit în suc

Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Într-un castron mare, combinați ingredientele și amestecați bine. Veți observa că amestecul devine aerisit și ușor bule. Se toarnă amestecul într-o tigaie de 9 x 13 inci. Am folosit una de sticlă și nu am încercat una de metal. Nu ungeți tigaia. Coaceți 30 de minute sau până se rumenesc și crăpate deasupra. Se răcește și se taie în 12 bucăți.

Fiecare piesă oferă aproximativ: 150 de calorii, 0 g grăsimi, 3 g proteine, 35 g carbohidrați, 0 g fibre, 320 mg sodiu

Cupcakes sănătoși cu morcov

- 1 1/2 căni cu făină speltată, albă sau fără gluten a lui Bob
- 1/2 linguriță. bicarbonat de sodiu
- 3/4 linguriță. sare
- 1 linguriță. scorțișoară măcinată
- 1/3 cană zahăr, xilitol sau suc de trestie evaporat
- 1/16 linguriță. stevia netăiată SAU 2 lingurițe. mai mult zahăr
- 1/2 cană stafide, dacă se dorește
- 1/2 ceașcă de mere
- 1/3 cană de nucă de cocos topită sau ulei vegetal (înlocuiți cu mai mult mere, dacă doriți)
- 2 lingurițe. oțet de cidru de alb sau de mere
- 2 lingurițe. extract pur de vanilie
- 1 cană ambalată morcov mărunțit

Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Așezați 9 căptușeli de cupcake într-o formă de brioșă. Combinați toate ingredientele uscate într-un bol de amestecare, puneți deoparte. Într-o ceașcă mare de măsurare, combinați toate ingredientele lichide (inclusiv morcovul). Se amestecă ingredientele umede în uscate și imediat se portioneaza in cupele de copt si se introduce in cuptor. Coaceți 19 minute. Lăsați cupcakes-urile sănătoase să se răcească înainte de a le scoate din tavă.

Fiecare cupcake oferă: 142 calorii, 7 g grăsimi, 2,9 g proteine, 18,2 g carbohidrați

Tort Banana Mug pentru unul

- 3 lingurițe făină de spelt, albă sau de ovăz
- 1/4 linguriță. praf de copt
- 1/16 linguriță. sare
- Un vârf de stevie sau 2 lingurițe. zahăr
- 1 lingură. plus 2 lingurițe. apă
- 1 lingură. banane piure copt
- 1/4 linguriță. extract pur de vanilie

Pentru topping de streusel: combina: 1/4 lingurita. scorțișoară măcinată, 2 lingurițe. zahăr brun, xilitol sau sucanat, 2 lingurițe. banane piure copt, sare mică, 1 linguriță. tartin cu unt, unt SAU 1 linguriță. mai multă piure de banană, nuci sau nuci opționale mărunțite.

Ungeți o cană mică sau un vas de 1 cană; pus deoparte. Într-un castron mic, combinați ingredientele uscate, apoi adăugați ingrediente lichide și amestecați. Se toarnă în vasul pregătit; lingura streusel uniform deasupra. Coaceți la 350 ° F timp de 14 minute sau gătiți un minut sau două la un moment dat în cuptorul cu microunde. Tortul se face când o scobitoare introdusă lângă centru iese curată. Dacă nu doriți să mâncați tortul direct din cană sau vas, lăsați-l să se răcească complet. Apoi rulați în jurul părților laterale cu un cuțit și ar trebui să iasă imediat!

Când se face cu făină de ovăz, fiecare bucată oferă: 93 calorii, 0,5 g grăsimi, 3,3 g proteine, 20,6 g carbohidrați, 150 mg sodiu