micul

Când începeți ziua cu un mic dejun complet, este mai probabil să pierdeți în greutate și să îl mențineți: într-un sondaj din registrul național de control al greutății, 78% dintre persoanele care au menținut o pierdere în greutate de 30 de kilograme timp de un an sau mai mulți au luat micul dejun de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, mulți dintre noi începem să omitem micul dejun pentru că intrăm într-o rutină - a mânca același lucru în fiecare zi devine plictisitor și a veni cu noi rețete de mic dejun nu este întotdeauna ușor.

Suntem aici pentru a vă ține pe drumul cel bun cu rețete ușoare de mic dejun, la fel de delicioase pe cât sunt aprobate de Nutrisystem! Bateți unul dintre aceste regimuri prietenoase cu dieta Mese flexibile pentru un început delicios de dimineață.

11 mese sănătoase care fac flexibilitatea ușoară (și delicioasă!)

Consultați 21 de rețete de mic dejun pentru un început de zi cu aprobare flexibilă:

1. Ouă la cuptor pentru friteuză>

Calorii pe porție: 81

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel

Friteuza cu aer este o mașină miraculoasă, care creează favorite crocante, prăjite, cu mult mai puține grăsimi și mai puține calorii decât prăjirea tradițională. Dar nu este doar pentru cartofi prăjiți și degetele de pui: friteuza cu aer poate face rețete de mic dejun fără probleme, fără probleme. Doar adăugați ouă, câteva legume și condimente la un ramekin și, în cinci până la opt minute, un mic dejun gustos, gourmet, este fierbinte și gata de plecare.

2. Pahare Toast Franceză>

Calorii pe porție: 137

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb și 1 Extra

O altă dintre rețetele noastre preferate de mic dejun este un clasic plin de scorțișoară. O ceașcă de pâine prăjită franceză umplută cu cremă de brânză și căpșuni ... și este potrivită pentru dietă? Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar este vorba despre ingrediente. Înlocuirea zahărului cu o alternativă pe bază de stevia și ușurarea cremei de brânză înseamnă că fiecare dintre aceste căni are doar 137 de calorii - chiar și cu toată aroma de scorțișoară-zahăr pe care o poftești.

3. Paine prajita cu unt de arahide de ciocolata>

Calorii pe porție: 238

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel și 1 Extra

Nu visezi încă: asta spune într-adevăr „Pâine prăjită cu unt de arahide de ciocolată”. Și datorită laptelui de migdale și albușurilor de ou pentru a reduce caloriile și a Se agită Nutrisystem pentru a adăuga proteine, această felie indulgentă de dimineață vă poate ajuta în continuare să slăbiți. Menținerea porțiilor de cip de ciocolată și unt de arahide măsurate la o porție inteligentă ajută la menținerea acestui Toast francez la 238 de calorii fără vină.

4. Muffins de ierburi savuroase>

Calorii pe porție: 122

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb și 2 Extras

Rețeta de mic dejun de tip make-ahead a tuturor rețetelor de mic dejun - aceste brioșe sunt o necesitate obligatorie. Dacă căutați ceva care să nu fie atât de dulce, nu căutați mai departe: aceste brioșe de ierburi sunt ușor de făcut într-un lot duminică, astfel încât să aveți suficient cât să lucrați toată săptămâna. Cu aroma cartofului dulce, a condimentelor de cimbru și a bunătății pline de iaurt grecesc și făină integrală de grâu, aceste brioșe din micul dejun au un gust substanțial, fără bomba substanțială de calorii pe care o veți obține de la o brioșă cumpărată în brutărie.

Cele mai bune 9 opțiuni de mic dejun congelat de la Nutrisystem

5. Castron Power Hash pentru cartofi dulci>

Calorii pe porție: 242

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1/2 legume și 2 extras

Consumul de legume dimineața nu ne atrage întotdeauna ca americani: suntem obișnuiți cu fripturi și ouă, clătite și cârnați și alte feluri de mâncare dulci și sărate. Însă începutul zilei cu nutriție vegetală vă poate pune pe calea celor patru porții zilnice de legume fără amidon și vă poate începe și ziua cu fibre, un nutrient care vă poate menține plin până la prânz. Soluția: Schimbați-vă ideea legumelor de dimineață. Acest cartof dulce are castron are ardei, ceapă și ouă, la fel ca o omletă încărcată, plus adăugarea sărată, plină de fibre de cartof dulce și grăsimile sănătoase din avocado pentru a vă umple și a vă alimenta o dimineață minunată.

6. Castron Smoothie Superfood>

Calorii pe porție: 224

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb și 1 PowerFuel

O altă dintre rețetele noastre preferate de mic dejun dulce (care include porții de legume!) Include un castron clasic de smoothie. În acest castron de smoothie, aromele puternice de cireșe și fistic maschează sfecla și conopida îmbogățită, ceea ce înseamnă că obțineți toată fibra și nutriția din acele legume, dar fără gust. Iaurtul grecesc adaugă cremă și proteine, astfel încât acest bol vă poate ajuta să vă simțiți mai repede - și să vă simțiți plin - mult după ce ați terminat masa de dimineață.

7. Castron Smoothie German Chocolate>

Calorii pe porție: 213

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel și 2 Extras

După ce mâncați acest bol, colegii dvs. vă vor întreba despre ce zâmbiți atât de mult. Răspunsul: Ciocolată! Sunteți la doar doi pași de răsfățul cremos, cu ciocolată, în acest castron plin de proteine, aromatizat cu nucă de cocos și nuci de pecan și îngroșat de o banană înghețată. Primul pas: Amestecați totul, cu excepția gheții. Pasul 2: Adăugați gheață și mai amestecați. Este atât de simplu, atât de delicios și totuși doar 213 de calorii pe porție.

8. Pâine prăjită cu avocado BLT>

Calorii pe porție: 102

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 legume și 1 Extra

Totul este mai bun cu slănină - chiar și „micul dejun milenar” prin excelență, pâine prăjită cu avocado. Și slănina este chiar mai bună atunci când masa de dimineață are doar 102 calorii. Nu ați ghici niciodată că este atât de „slab” după gust, totuși: Avo cremos, roșii proaspete, lămâie proaspătă zippy, mușcătură de rucola și, desigur, slănină. Aceasta este una dintre rețetele noastre de mic dejun pe care fiecare generație poate fi de acord!

9. Pâine prăjită cu avocado de susan>

Calorii pe porție: 178

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb și 2 Extras

Căutați ceva puțin mai neașteptat de la pâinea prăjită de avocado? Ce zici de aroma rece a castravetelui, nucile de susan și un pic de zing din oțetul de orez? Pentru doar 178 de calorii, acest pâine prăjită îți va oferi gustul unora dintre preferințele tale aromatice asiatice într-un mic dejun crocant, cremos și satisfăcător - nu doar în aromă, ci și în grăsimile bune încărcate în avocado.

10. Caserola sănătoasă cu budincă de porumb>

Calorii pe porție: 121

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb

Această caserolă face cinci porții delicioase, așa că, dacă biciuiți una duminică, veți lua micul dejun toată săptămâna. Și ce mic dejun: are ouă, albușuri de ou, brânză ricotta, porumb și făină de porumb pentru o felie brânză, plină și reconfortantă într-o dimineață rece și întunecată. Cea mai bună parte: nu trebuie să fii un maestru bucătar pentru a-l face. Sunteți la doar patru pași de micul dejun sănătos, bogat în proteine, de o săptămână.

8 rețete uimitoare de ouă pentru micul dejun

11. Instant Pot Tomate Basil Frittata>

Calorii pe porție: 115

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel și 1 Extra

Minunile Oală instantanee nu încetează niciodată: nu numai că oala sub presiune sigură poate face orez și linte într-o clipă, dar poate face chiar și o frittata pufoasă, plină de aromă, fără agitație și curățare minimă. Pur și simplu puneți ingredientele în castron, apăsați un buton și, 20 de minute mai târziu, vă apropiați de un mic dejun gourmet care este perfect pentru un brunch de weekend sau o miercuri când vă simțiți plăcut. Și la doar 115 calorii pe porție, există un lucru pe care nu îl veți simți: vinovăția.

12. Friteuză cu aer>

Calorii pe porție: 75

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel

Nu aveți un Pot instant? Celălalt gadget al momentului, friteuza cu aer, poate face și o frittata pufoasă. Cu ciuperci și roșii, această intrare are toate aromele clasice ale produsului de bază de duminică dimineață. Și la doar 75 de calorii pe porție, există loc și pentru mai mult - poate o stropire din brânza ta preferată cu conținut scăzut de grăsimi? Ceva iaurt cu afine? Această masă Flex lasă loc pentru o mulțime de flexiune fără a sacrifica un fir de aromă. Toate urlă friteuza!

13. Mic dejun Quesadilla cu Broccoli și Cheddar>

Calorii pe porție: 201

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb și 1,5 legume.

A fost menționat anterior, dar mâncarea legumelor la micul dejun este un început excelent în ceea ce privește consumul tuturor porțiilor sugerate. Și dacă o veți face, veți fi înaintea aproape tuturor celor pe care îi vedeți: conform U.S. Linii directoare dietetice pentru americani, trei sferturi dintre americani nu mănâncă suficiente legume. Această rețetă vă va ajuta să primiți în porțiile de legume primul lucru dimineața. Și ce o face și mai bună? Trebuie să adăugați brânză. Această quesadilla este lipicioasă cu lucrurile bune și un mod minunat și sănătos de a obține legumele preferate ale Americii pe dimineața ta. farfurie.

14. Budinca de orez instant>

Calorii pe porție: 152

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb și 1 Extra

Această budincă de orez este plină de aromă: scorțișoară, afine, stevie dulce și nucă de cocos. Și mai bine, este rapid. Datorită gătitului sub presiune al Oală instant, acesta poate fi gata în 30 de minute, în loc să ia toată ziua sau noaptea - și cu aproximativ jumătate din caloriile pe care le-ați obține dintr-o budincă de orez cumpărată în magazin. Este un mic dejun consistent, plin și cremos, care vă va alimenta - instantaneu - și vă va face să vă simțiți plin de orezul brun bogat în fibre până la prânz.

15. Burrito de mic dejun cu alb de ou cu roșii uscate și spanac>

Calorii pe porție: 155

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb și 1 legume

Auzi multe despre fructele de goji, semințele de chia și alte lucruri, dar un superaliment care rareori este menționat: albușurile de ou. Este un discurs serios! Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA), în doar 17 mici calorii, albul unui ou mare furnizează 3,6 grame de proteine ​​care controlează foamea și care umplu burta. Așa se poate face ca o rețetă ca acest burrito să ajungă la doar 155 de calorii, chiar și cu brânză, legume și o folie, toate incluse. Deoarece este înfășurat și rețeta face șase dintre aceste burritos delicioase, este, de asemenea, un mic dejun congelabil pe care îl puteți prepara în avans - deci, dacă sunteți zdrobit timp de dimineață, nu sunteți zdrobit pentru o aromă plină de proteine mic dejun plin care se potrivește obiectivelor tale.

Mese flexibile cu 4 ingrediente sub 400 de calorii

16. Spanikopita sănătoasă>

Calorii pe porție: 154

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel și 1 Extra

Dacă vă place acest tratament grecesc cu spanac și brânză, îl veți iubi și mai mult la micul dejun - și veți fi uimiți de cât de ușor este de făcut. În doar 40 de minute cu foile de aluat phyllo cumpărate din magazin, puteți avea acele straturi crocante de indulgență pentru doar 154 de calorii pe porție. Consumul de legume nu a avut niciodată un gust atât de grozav!

17. Făină de ovăz peste noapte cu nucă de banană>

Calorii pe porție: 276

Pe Nutrisystem, contează ca: 1,5 SmartCarbs, 1 PowerFuel și 1 Extra

Este adevărat: fulgi de ovăz chiar te umple. Într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, oamenii de știință au descoperit că consumatorii de fulgi de ovăz erau mai plini pentru mai mult timp decât ceilalți participanți care aveau cereale „gata de consum”, chiar dacă consumau același număr de calorii. Problema pentru mulți oameni este însă timpul. Dimineața este grăbită. Cine are timp să facă fulgi de ovăz?

Dacă reușiți cu o seară înainte, faceți! Doar adăugați cele șase ingrediente ale acestei fulgi de ovăz cu nuci de banană într-un borcan Mason, introduceți-l în frigider și mergeți la culcare. Când te trezești, micul dejun este gata.

18. Ouă de nor>

Calorii pe porție: 72

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel

Ouăle de nori necesită un pic de muncă, deoarece trebuie să separați gălbenușul și albul înainte de a le recombina pentru a găti. Dar rezultatele merită mai mult decât merită: te sfârșești cu un alb pufos și un gălbenuș curgător, totul într-un aspect magic, asemănător unui nor, care este la fel de distractiv de văzut și de mâncat. Fără a adăuga o uncie de grăsime de gătit, aveți cel mai ușor și mai pufos ou pe care l-ați avut vreodată - perfect pentru un sandviș cu ou din afara lumii sau singur cu o picătură de piper negru.

Mese Flex și Planul de masă Nutrisystem explicat

19. Muffins de omletă ușor de încărcat>

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 PowerFuel și 1 legume

Dacă vă plac ouăle, dar nu aveți timp dimineața pentru un mic dejun complet, așezați-vă, vă oferim acoperirea: aceste brioșe de omletă pline cu proteine ​​pot fi introduse într-un recipient și consumate în deplasare fără mizerie. Sunt încărcate cu ardei, ceapă și ciuperci, așa că sunt pline de aromă și sunt ușor de făcut în loturi. Doar aruncați ingredientele într-o formă de brioșă, coaceți timp de 15 minute și gata: aveți la dispoziție patru zile de mic dejun, care vor fi păstrate în frigider pentru o opțiune de preluare și deplasare toată săptămâna.

20. Parfait savuros de iaurt Tahini>

Calorii pe porție: 215

Pe Nutrisystem, contează ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel și 1 Extra

Începeți să vă simțiți ca și cum ați fi la un centru spa, cu aroma rece de castravete, nucile Tahini și cremătura de lux a iaurtului grecesc. Ambalat cu proteine, acest parfait de iaurt este sărat în care majoritatea sunt dulci, oferind o răsucire diferită asupra aromelor dvs. de început de zi, totul într-o formă ușor de ambalat, pe care o puteți pregăti cu o noapte înainte și așteptați pe ușă. Cu straturi de granola de casă, iaurt și acoperite cu castraveți proaspeți și pătrunjel, toată lumea va arunca fotografii din „micul dejun care merită gram - dar numai tu vei mânca!

21. Superfood Overnight Oats>

Calorii pe porție: 268
Pe Nutrisystem, numărați ca: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel și 2 Extras

Pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte cu această rețetă berrylicious de ovăz peste noapte, ambalată cu ingrediente nutritive. Versiunea noastră a acestei delicioase mese make-ahead include ovăz laminat, pudră de maca, semințe de cânepă, lapte degresat, căpșuni și o picătură de scorțișoară. Cu toate acestea, această rețetă este foarte versatilă și puteți amesteca ingredientele „superalimentare” pe baza a ceea ce aveți. Înlocuiți afine, semințe de chia și lapte de migdale, dacă doriți! Fii creativ și bucură-te de acest miracol de pregătire a mesei de mic dejun.

Ai nevoie de puțină inspirație pentru a rămâne pe drumul cel bun la micul dejun? Verifică Sarcini de dimineață pentru a vă ajuta să slăbiți toată ziua>