reveniți

Ai făcut-o înainte. Ai pierdut greutatea care te ținea înapoi. Apoi viața - și toată deliciul ei - cumva s-au strecurat pe tine. Din păcate, acest lucru se întâmplă celor mai buni dintre noi. Tindem să ne relaxăm după ce ne-am atins obiectivele, uitând că o dietă sănătoasă este un efort pe tot parcursul vieții. Vestea bună este că ați făcut-o înainte și puteți pierde din nou în greutate. În plus, suntem aici pentru tine! Experții noștri în nutriție au alcătuit o listă de sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

5 motive pentru care pierderea în greutate este mai ușoară cu dieta South Beach

Iată șapte sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă întoarceți în dieta sănătoasă:

1. Setați obiective noi

Nu vă puteți întoarce pe pistă dacă nu știți unde este pista! Stabilirea obiectivelor vă ajută să vă puneți planurile în perspectivă și vă oferă ceva de lucru. În plus, cercetările ne spun că chiar funcționează. Să luăm de exemplu rezoluțiile de Anul Nou: un studiu, publicat în Journal of Clinical Psychology, a constatat că 46 la sută din rezolvatorii de Anul Nou au avut succes după șase luni. S-ar putea ca mai puțin de 50% să nu pară prea grozav. Cu toate acestea, comparați-l cu rata de succes a non-rezolvărilor: doar patru procente!

Din această cercetare, este destul de clar că doar prin stabilirea unui obiectiv, este mai probabil să obțineți succes. Încercați să stabiliți obiective mai mici, care pot fi atinse, care includ un interval de timp realist. Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el și puteți stabili un obiectiv de urmărire odată ce sunteți gata.

2. Creați o listă de produse alimentare

Mai întâi, purjează. Și fiți nemilos: chipsurile, biscuiții, deserturile și sifonul ar trebui să fie primii care merg. Nu uitați și de înghețata din congelator! Dacă veți reveni pe drumul cel bun, trebuie să eliminați tentația.

În al doilea rând, familiarizați-vă cu alimentele noastre aprobate. Multe (dar nu toate) pot fi găsite în dieta South Beach Ghid alimentar. Scrieți-vă preferatele și creați-vă o listă, astfel încât să nu cumpărați alimente pe care nu le veți sau nu ar trebui să le consumați. Rămâneți la periferia magazinului alimentar unde se află produsele proaspete, carnea, peștele și produsele lactate. Accesați culoarele centrale numai atunci când este absolut necesar și respectați ceea ce este pe lista dvs. La casă, ține-ți ochii pe coșul de cumpărături - nu pe dulciurile și delicatese din jurul tău.

3. Descărcați aplicația Tracker

Doar păstrând un jurnal alimentar, participanții la un studiu din 2008 au pierdut în greutate de două ori mai mult decât persoanele care tin dieta care nu țineau nici o evidență a ceea ce au mâncat, spune Science Daily. Dar când este mai ușor să vă urmăriți obiceiurile zilnice, este mai probabil să o faceți. De aceea, majoritatea dietelor din South Beach preferă să utilizeze GRATUIT, ușor de utilizat Aplicația Tracker să înregistreze mâncare, apă și exerciții fizice pe tot parcursul călătoriei de slăbire.

Iată doar câteva dintre funcțiile minunate ale aplicației:

  • Urmăriți cu ușurință macro-urile și carbohidrații neti pe tot parcursul zilei.
  • Dacă mâncați o masă South Beach Diet, puteți utiliza scanerul de coduri de bare al aplicației pentru a scana și înregistra cu ușurință intrările, gustările și shake-urile.
  • Funcția Quick Log vă permite să vă introduceți alimentele ca categorie South Beach Diet (gândiți-vă la proteine, grăsimi sănătoase și legume). Nu este nevoie să căutați sau să precizați nimic!
  • Pentru zilele de bricolaj, puteți schimba cu ușurință modurile și trackerul vă va spune ce să includeți în mesele și gustările dvs. DIY.
  • Dacă aveți nevoie de o rețetă pentru micul dejun, prânz sau cină, veți găsi peste 100 de rețete DIY chiar în aplicație, cu acces ușor la The Palm!

4. Încercați un serviciu de livrare a meselor

Uitați de truse de masă dificile și confuze! Dieta South Beach este mult mai bun decât un serviciu tipic de livrare a meselor. Mesele noastre înghețate rapid și prietenoase cu cămara sunt complet pregătite. Nu trebuie să tocați, să gătiți sau să curățați. În plus, toate alimentele pe care le oferim sunt aprobate de dietetici, așa că vei pierde în greutate fără să te gândești cu adevărat la asta.

Produsele noastre bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ambalate cu aromă și ingrediente sănătoase. Consultați diferitele opțiuni ale planului nostru de masă și alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Pentru cea mai mare varietate de meniuri, luați în considerare meniul nostru Plan Platinum care include gustări fără preparate și Keto Friendly Shakes! În plus, amintiți-vă că puteți alege favoritele dvs. absolute prin comandă a la carte. Avem o mulțime de filtre - cum ar fi congelate, vegetariene, compatibile cu diabetul și chiar produse din ciocolată—Pentru a vă ajuta să obțineți exact ceea ce doriți.

Interesat de felul de mâncare din imaginea de mai sus? Faceți clic aici pentru a vă aproviziona cu puiul nostru cu glazură de caise! >

5. Începeți din nou să vă exercitați

Când pierdeți impulsul de slăbire, este normal să doriți să eliminați lucrurile dificile - cum ar fi exercițiile fizice regulate. Pentru că ceea ce pui în corpul tău este la fel de important ca și cum îți miști corpul Dieta South Beach recomandă 30 de minute de activitate aerobă pe zi în timpul fazei noastre de slăbire și 60 de minute pe zi în timpul întreținerii în greutate.

Nu uitați că puteți amesteca activități zilnice și sporturi pentru a vă îndeplini prescripția pentru sănătate. Împingeți tunderea gazonului timp de 30 de minute. Încercați să vă spălați mâinile. Du-te la golf și trage-ți cluburile. Joacă kickball cu fiul sau fiica ta timp de 30 de minute. Exercițiul nu înseamnă 60 de minute de timp fără minte pe o mașină eliptică sau antrenament pentru un triatlon. Este vorba mai degrabă de a face doar un efort conștient pentru a vă deplasa - sau de a face lucrurile diferit decât făceați înainte (cum ar fi luarea scărilor în locul liftului). Începeți încet, construiți treptat și rămâneți cu el.

Acum, dacă faceți mișcare, dar ați încetat să mai pierdeți în greutate, luați în considerare acest lucru: pierderea în greutate reduce cantitatea de calorii pe care le ardeți. Deci, ceea ce a funcționat anul trecut sau acum șase luni poate să nu funcționeze acum. Dacă mergeți, încercați să faceți jogging și apoi începeți să alergați - chiar și pentru rafale scurte. Dacă nu ridicați greutăți, investiți în niște gantere de cinci sau 10 kilograme. Vă poate ajuta să mențineți și să recâștigați masa musculară pierdută și să "ajutați la prevenirea încetinirii metabolice", spune Healthline.

Tipul Pro: Ai un prieten cu care obișnuiai să lucrezi? Întrebați-l dacă puteți începe din nou să vă exercitați împreună. Prietenii de exerciții ne fac responsabili și ne provoacă să lucrăm mai mult.

Căutați câteva antrenamente distractive? Consultați câteva dintre rutinele noastre preferate de fitness de mai jos:

6. Rămâi hidratat

Apa curăță corpul de toxine, transportă substanțe nutritive și oxigen în celule, digestia SIDA, normalizează tensiunea arterială, amortizează articulațiile și ajută corpul să-și mențină echilibrul electrolitic, spune Harvard Health. Un alt motiv pentru care iubim apa? Conform Medical News Today, acesta vă suprima pofta de mâncare, oferindu-vă senzația că sunteți plin. În plus, există dovezi că persoanele care beau apă pot arde mai multe calorii doar consumând-o rece.

Pe Dieta South Beach, vă recomandăm să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid în fiecare zi. Deci, dacă ai 150 de lire sterline, ar trebui să urmărești să bei 75 de uncii de apă. Adăugați suc de citrice, adăugați ierburi, adăugați pliculețe de ceai dacă trebuie. Obișnuiește-te să bei din abundență (dacă nu ești) și te poate ajuta să slăbești.

Aveți probleme să vă intrați în lichide? Incearca astea Cinci sfaturi simple pentru a obține mai multă apă! > Apa perfuzată este, de asemenea, o modalitate gustoasă de a crește aportul de H2O. Faceți clic aici pentru 14 rețete de apă infuzată pentru a păstra lucrurile interesante! >

8 moduri în care nutriționiștii revin după o înflăcărare

7. Iartă-te

Te simți frustrat? Te-a dezamăgit că te-ai îngrășat? Ți-e rău că exagerezi? „Ni se întâmplă cu toții”, spune dieteticianul înregistrat Courtney McCormick. „Dacă te trezești prea mult, nu te băga peste cap”, spune ea. Recunoaște-ți greșelile și mergi mai departe. Aflați din greșelile dvs. și reveniți pe drumul cel bun cu o dietă sănătoasă, cu o mentalitate pozitivă.

O modalitate de a crește motivația este să umpleți feed-ul dvs. de socializare cu pozitivitate! Urmați paginile noastre de socializare (@southbeachdiet) pentru inspirație sănătoasă, precum și sfaturi pentru dietă, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și multe altele. Nu uitați că o mulțime de asistență poate fi găsită și aici pe blogul The Palm Weight Loss și alături de experții noștri consilieri de pierdere în greutate. Fie că este vorba de telefon, chat live sau e-mail, consilierii sunt aici pentru a vă ajuta pe parcursul întregii călătorii.

Asistența este la doar un clic distanță:

  • Urmareste-ne pe Facebookși Instagram>
  • Ajungeți la un Consilier pentru pierderea în greutate>
  • Descărcați fișierul Aplicația de urmărire a dietei South Beach>
  • Verifică Blogul pentru scăderea în greutate a palmelor>