Grăsimea se poate acumula în orice regiune a corpului, iar axilele nu fac excepție. De fapt, grăsimea la subraț este destul de frecventă și motivul pentru care devine dezvoltată se datorează faptului că este destul de dificil să detectezi grăsimea într-o regiune foarte specifică. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji. Cu regimul adecvat de exerciții și strângerea mușchilor, putem scăpa de această grăsime nedorită în zona cea mai neobișnuită. În acest post, enumerăm câteva proceduri neinvazive pentru a scăpa de grăsimea nedorită.

grăsimea

Acum, cheia oricărui regim specific de reducere a punctelor este de a urma o abordare în două direcții, ținând cont de acest lucru;

  • Pentru a adăuga mai mult exerciții cardio și generale de întărire generală la rutină.
  • Pentru a vă concentra asupra anumitor exerciții de forță specifice.

Având în vedere aceste două puncte, să începem să înrolăm câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea subbrață.

    • Zbura pieptului mincinos: Acest exercițiu necesită să vă întindeți pe spate și să vă ridicați genunchii deasupra șoldurilor la 90 de grade, în timp ce țineți greutăți mici în ambele mâini, le deschideți și le ridicați până la tavan. Acest exercițiu crește forța corpului de bază și ajută la strângerea și tonificarea mușchilor pieptului și brațului superior.

    • Zbura inversă în picioare: În acest exercițiu, trebuie să stați în poziție verticală și să țineți două greutăți mici în ambele mâini pe care le aplecați ușor la genunchi, aplecându-vă ușor înainte de talie, păstrând în același timp spatele drept - ridicați și coborâți brațele ca și cum aripile a unei pasari. Se arată că această mișcare îmbunătățește pieptul și spatele, precum și tonificarea brațelor.

    • Chin Ups sau Pull Ups: trebuie să vă agățați de o traversă și apoi să vă ridicați și să coborâți corpul alternativ cu ajutorul antebrațelor. Acesta a dat rezultate dovedite cu privire la tonificarea brațelor superioare.

    • Apăsați pe piept: Aceasta vă cere să vă așezați pe spate și să luați două greutăți mici de ambele mâini și apoi să vă aduceți coatele lângă unghi drept, ținând în același timp brațele deasupra pieptului, ridicându-le și coborând încet.
    • Swan: menită să-ți întărească nucleul și abdomenul, te întinzi pe burtă cu brațele sub axile. Apoi vă ridicați corpul cu câțiva centimetri mai sus și apoi îl coborâți, păstrând în același timp coatele deschise.

  • Tragerea greutăților măsurate: Tonificarea spatelui este esențială pentru a scăpa de grăsimea nedorită a brațelor și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru ar fi tragerea greutăților. În aceasta, trebuie să vă așezați pe burtă, să folosiți greutăți mici și să vă puneți brațele lângă partea ta și apoi să încercați să ajungeți la partea din spate a picioarelor în timp ce ridicați capul și pieptul de pe sol.
  • Înot: Înotul este un exercițiu fizic care face minuni pentru întregul corp. De asemenea, poți să-ți batjocoresc înotul în salon, întinzându-te pe burtă și apoi mișcându-ți brațele și picioarele, ca și cum ai fi înotat în apă. S-a dovedit a fi destul de eficient.
  • Push-up-urile: Push-up-urile pot fi exerciții foarte pline de satisfacții pentru a reduce grăsimea axială, deoarece vizează mai multe grupuri musculare de-a lungul corpului, în special mușchii din jurul brațelor. Pentru aceasta, asigurați-vă că vă păstrați corpul drept din cap până în picioare. Repetați acest lucru în seturi de 3 cu câte 10 flotări în fiecare set și creșteți numărul pentru a obține abilități.
  • Triceps-scufundări: Triceps scufundări antrenament s-au dovedit a fi de ajutor în construirea mușchiului triceps. În acest exercițiu, vă folosiți tricepsul pentru a vă susține greutatea în timp ce vă scufundați corpul. Acest exercițiu se poate face pe un aparat de exerciții sau pe o bancă. Și pentru aceasta, repetați în seturi de 3 cu 10 scufundări în fiecare set.

În afară de ceea ce sa menționat mai sus exercițiile vizavi, există și câteva trucuri dietetice care au dat rezultate. Consumul redus/moderat de carbohidrați și lustruirea acestuia cu o dietă constantă de cereale integrale, fructe, legume, proteine ​​slabe împreună cu grăsimi sănătoase precum avocado, semințe și nuci. Evitați sursele obișnuite cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, băuturi alcoolice, prăjituri și produse de patiserie. De asemenea, săriți să aveți alimente bogate în grăsimi saturate și care includ margarină, unt, uleiuri de gătit, produse lactate ne-degresate, alimente prăjite, multe deserturi, carne netăiată, mezeluri și alimente procesate sau ambalate.

Cu tot ceea ce a fost afirmat în secțiunile anterioare, ar trebui adăugat încă un lucru. Este cuvântul prudent și mereu pertinent de precauție. Indiferent cât de neplăcute ar putea fi acele axile flascuri, trebuie să practicăm întotdeauna precauție în timp ce efectuăm exercițiile de mai sus. Nu există nicio îndoială pentru a vă strădui și a vă răni în timpul regimului. Și amintiți-vă că grăsimea la subraț este destul de obișnuită, să nu ne lăsăm lăsați să ne aruncăm cu spatele în acest proces. Pentru a rămâne sănătoși și în formă, trebuie să ne asigurăm că nu ne strecurăm și, în afară de tot ceea ce a fost înscris mai sus, puteți scăpa ușor și în cel mai scurt timp de grăsimea nedorită a brațelor. Și, de asemenea, țineți o urmărire sănătoasă a consumului de alimente, urmând o dietă sănătoasă doar pentru a ține la distanță acele kilograme greșite nedorite și pentru a vă menține sănătos și fără grăsimi nedorite, axile sau altfel.

Ei bine, cititori, spuneți-ne ce părere aveți despre regimurile pe care tocmai le-am înrolat pentru examinarea voastră bună și beneficiul reciproc în secțiunea de comentarii de mai jos. pentru citit!