14 aprilie 2014 De Brad Pilon

post

Conceptul Dieta Reverse Taper este încă una dintre ideile mele preferate.

Fără a fi prea tehnic, conceptul este că ar trebui să vă aflați în cel mai mare deficit caloric (consumând cea mai mică cantitate de alimente) la începutul dietei, când aveți cele mai multe grăsimi de pierdut și, astfel, cele mai multe grăsimi disponibile pentru a fi utilizate ca un combustibil. Apoi, pe măsură ce pierdeți grăsime încet, vă creșteți încet și caloriile, în mod ideal ajungând într-un loc în care mâncați calorii la nivel de întreținere atunci când sunteți la cel mai slab nivel.

Avantajul unei diete în acest mod este de două ori. În primul rând, aveți un risc mult mai mic de creștere în greutate. La sfârșitul dietei, ați mânca exact cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă menține noul corp ideal. În al doilea rând, ai avea întotdeauna energie disponibilă, astfel încât să poți antrena și astfel nivelurile tale de energie nu s-au micșorat cu atât mai mult în dieta pe care ai ținut-o (mulți oameni se plâng că nu au suficientă energie pentru antrenament până la sfârșitul unei diete tradiționale).

Singura problemă care pare să vină cu această abordare este că oamenilor nu le place să se joace cu caloriile lor și, de asemenea, le este foarte greu să își mărească caloriile dacă observă progrese foarte bune în ceea ce privește pierderea de grăsime cu cantitățile mai mici de calorii. . Unora le place doar să intre într-o groază de mâncare și să rămână acolo.

De aceea m-am gândit să folosesc perioadele de post ca o modalitate de a recrea conica inversă.

Practic, alegeți o cantitate zilnică de calorii satisfăcătoare, dar responsabilă (întreținere), apoi folosiți perioadele de post ca o modalitate de a modifica deficitul.

Ceea ce am făcut întotdeauna în trecut a fost reducerea frecvenței postului pe baza circumferinței taliei mele.

Taper invers pe baza frecvenței de post:

  • Dacă talia mea avea peste 33 de centimetri, aș posta de 2 ori pe săptămână timp de 24 de ore.
  • Dacă talia mea ar fi între 32-33 inci, aș face un post de 24 de ore o dată la 4-5 zile.
  • Dacă talia mea ar fi sub 32 de centimetri, aș ține post 24 de ore o dată pe săptămână.

(Practic Eat Stop Eat așa cum este scris în Eat Stop Eat)

Acest lucru funcționează excelent pentru mine, dar, din păcate, majorității oamenilor nu le place această schimbare ... practic, le place să aibă o rutină la post. Oamenii nu vor să postească o dată sau de două ori pe săptămână, aleg întotdeauna postul o dată pe săptămână sau întotdeauna postesc de două ori pe săptămână. Și marea majoritate a oamenilor sări peste o dată pe săptămână și asociază întotdeauna Eat Stop Eat cu două posturi de 24 de ore în fiecare săptămână.

Iată deci soluția mea ... bazată pe stilul Eat Stop Eat de 2 ori pe săptămână în post ...

(Încerc asta acum și mă bucur cu adevărat)

Taper invers pe baza duratei postului:

    • Dacă talia mea avea peste 33 de centimetri, aș ține post 24 de ore de 2 ori pe săptămână.
    • Dacă talia mea ar fi cuprinsă între 32-33 inci, aș posta de două ori pe săptămână, o dată timp de 24 de ore și o dată timp de 20 de ore.
    • Dacă talia mea avea sub 32 de ani, aș posta de două ori timp de 20 de ore de 2 ori pe săptămână.

Scăderea postului săptămânal total cu 4 ore nu pare prea mult, dar poate face o mare diferență în ceea ce vă simțiți în timpul dietei.

Avantajul acestei abordări este că rutina zilnică de a mânca nu trebuie să se schimbe niciodată . și, deoarece mulți dintre noi suntem creaturi obișnuite, acest lucru face dieta mai ușoară. Mâncarea nu se schimbă, ci doar lungimile posturilor.

Acesta este unul dintre avantajele flexibilității cu posturile tale. Un post de 20 de ore se poate simți foarte diferit de un post de 24 de ore, mai ales în etapele finale ale aplecării.

Pentru a încerca acest lucru, va trebui să vă cunoașteți talia ideală. (Am încredere în măsurătorile taliei mai mult decât în ​​măsurătorile de greutate.)

Știu când sunt fotografiat slab, talia mea este sub 32 inch. Am sugestii pentru dvs., dar dacă știți deja care este cea mai bună talie, puteți folosi acest număr.

Sugestii ideale pentru talie

Circumferința ideală a taliei unui bărbat destul de bine musculos (măsurată la buric dimineața) ar fi de aproximativ 44,7% din înălțimea ta

Circumferința ideală a taliei pentru o femeie cu mușchi destul de bine (măsurată NU la buric, dar în cel mai îngust punct chiar sub cutia toracică) ar fi aproximativ 38,2% din înălțimea ta.

Acestea pot părea puțin scăzute, dar rețineți că, din experiența mea, reducerea inversă este necesară doar în ultimele 10-15 kilograme de pierdere a grăsimii.

Dacă ești tu și te străduiești să ții legătura cu dieta ta în timpul ultimei apăsări finale, ia în considerare o abordare IF conică inversă.