grapefruit

Mare lovit de la 80 's, deja o dată aruncat; dieta grapefruit poate avea oa doua șansă datorită unui nou studiu.

Caracterizată prin consumul de cantități mari de grepfrut, dar o alegere foarte limitată a altor ingrediente și periculos de scăzută în aportul zilnic de calorii, dieta cu grepfrut a fost descrisă de nutriționiști drept o dietă nesănătoasă și nerecomandată.

De asemenea, se afirmă că pierderea în greutate nu este contribuită la nici o caracteristică magică a grapefruitului în sine, ci faptul că această dietă sugerează că aportul de calorii trebuie să fie mai sănătos 1200 până la 1500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, era o dietă foarte populară pe atunci, promițând pierderea a 10 kilograme în 12 zile, fără a fi vreodată flămând. Din păcate, pierderea în greutate este în principal apă și se reaprovizionează cu ușurință atunci când dieta se întoarce la meniul său normal.

Cu toate acestea, un nou studiu arată că grapefruitul nu trebuie aruncat atât de ușor într-un proces de slăbire.

Ce este dieta grapefruit?

Dieta cu grepfrut, cunoscută și sub numele de Mayo Clinic Diet, deși nu este afiliată sau chiar recomandată de ei, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care promovează mesele pe bază de ingrediente cu conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi și limitează aportul de calorii la doar 800 pe zi.

Durează 12 zile urmate de 2 zile de pauză.

Grapefruitul este un fruct foarte nutritiv care conține doar 66-84 de calorii pe porție. Este încărcat cu fibre și vitamina C.

Premisa dietei cu grepfrut este că consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de fiecare masă vă va face să vă fie mai puțin foame, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces și, de asemenea, că conține o enzimă care ajută la arderea grăsimilor, dar acest lucru nu a fost niciodată dovedit științific.

Grapefruitul, combinat cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă facă să pierdeți până la 10 kilograme în 12 zile sau chiar până la 52 de lire sterline în câteva luni, conform planului de dietă cu grapefruit.

Noua descriere a dietei de grapefruit

Și asta în timp ce mănânci mâncarea obișnuită, fără a respecta restricțiile îngrozitoare din vechea dietă de grapefruit. Cu toate acestea, o ușoară creștere a activităților fizice ar trebui să fie practicată de majoritatea persoanelor care fac dietă.

Studiul a fost realizat pe un focus grup care a inclus 100 de persoane obeze, împărțite în trei grupuri.

Primul grup a fost instruit să mănânce o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă obișnuită, de trei ori pe zi, singur cu al doilea grup, cu excepția faptului că a fost suc de grapefruit și al treilea grup nu a avut modificări în obiceiurile lor alimentare. În 12 săptămâni, primul grup a pierdut în medie 3,6 lire sterline, al doilea grup 3,3 lire sterline și al treilea grup 0,5 lire sterline.

În timpul acestui studiu, a fost observată o altă trăsătură benefică a grapefruitului. S-a constatat că participantul care a consumat grapefruit avea niveluri mai mici de insulină, un hormon însărcinat cu reglarea nivelului zahărului din sânge și a metabolismului grăsimilor.

Se concluzionează că grapefruitul poate avea o influență asupra pierderii în greutate reglând utilizările zahărului din sânge, prevenind astfel transformarea acestuia în grăsimi.

Nivelurile ridicate de insulină împiedică organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. De asemenea, persoanele cu niveluri mai mici de insulină tind să simtă foamea mai rar.

Având în vedere toate acestea, nu este greu de văzut cât de mici pot fi nivelurile de insulină benefic în pierderea în greutate proces. Cu toate acestea, legătura dintre grapefruit și nivelurile inferioare de insulină este încă neclară și vor fi efectuate studii suplimentare.

Cum se face video

Plan de masă pentru dieta grapefruit

Bazat puternic pe ingrediente cu concentrații ridicate de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi carnea, ouăle, untul, multă apă și cafea și grapefruit, dieta cu grepfrut este foarte limitativă. Orice ingredient care conține niveluri mai ridicate de carbohidrați, cum ar fi zahărul, legumele, fructele dulci și produsele pe bază de cereale, nu sunt permise. Gustările sunt permise numai după cină.

Baza meniului zilnic vechi era:

    • O jumătate de grapefruit sau 4 oz. de suc de grapefruit înainte de fiecare masă
    • Două ouă cu felii de slănină la micul dejun
    • Alegerea dvs. de sursă de proteine ​​și salată cu sos pentru prânz
    • Carne, pește și legume la cină
    • Pahar cu lapte degresat sau suc de roșii la culcare

Cu unele modificări adăugate, aceasta ar putea fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Noul meniu dietetic cu grapefruit ar putea urma aceste reguli:

        • Mic dejun: o jumătate de grapefruit sau 4 oz. de suc de grapefruit rămâne, dar numai pentru micul dejun care ar trebui să conțină acum cel mult 400 de calorii și cel puțin 20 de grame de proteine. În loc de grapefruit puteți folosi o portocală medie, măr, ½ de banană medie.
        • Pranz si cina: masa echilibrata normala, cu o portie de fructe proaspete, sau o cana de supa pe baza de bulion sau suc de rosii/legume sau doar 16 uncii de apa inainte de masa
        • Gustare: fructe sau legume

Câteva sugestii pentru micul dejun pot fi găsite aici și, dacă sunteți în căutarea altor modalități de a încorpora grapefruitul în viața dvs., altele decât să urmați o dietă cu grepfrut, puteți găsi câteva sfaturi utile aici.

Funcționează dieta grapefruitului?

Ca orice dietă cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu grepfrut ar trebui să producă, de asemenea, rezultate. Promite o scădere în greutate de până la 10 kilograme în 12 zile, dar aceasta este în principal pierderea de lichide, nu de grăsime. Fără a trece la mese mai echilibrate, mai sănătoase și la activități fizice regulate, persoanele care urmează dieta nu se pot aștepta să reducă sau să mențină greutatea pe termen lung.

Laturile pozitive

        • Grapefruitul poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de insulină și, în consecință, asupra pierderii în greutate, chiar dacă nu adaugă fructe în dieta ta este întotdeauna o idee bună

Laturile negative

        • Dieta veche nu face ca obiceiurile tale alimentare să fie mult mai sănătoase
        • Datorită limitărilor scăzute de calorii și a puținelor grupuri de alimente permise, vă veți plictisi rapid
        • Grapefruitul sau sucul de grepfrut pot fi dăunătoare pentru persoanele care iau anumite medicamente și ar trebui consultat un medic

Verdict final

Nu putem recomanda versiunea originală, foarte restrictivă și nesănătoasă a dietei cu grapefruit, care nu promovează exerciții fizice sau planuri de masă echilibrate.

Dar, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma sau respinge legătura dintre grepfrut și pierderea în greutate, cu siguranță vă recomandăm să adăugați grapefruit împreună cu alte fructe în meniul zilnic.