75-100g carbohidrați

Revoluția este un cuvânt puternic, cu conotații puternice:

Revoluționează: Schimbă radical; face diferit; provoacă o transformare.

Întrebarea care trebuie pusă înainte de a începe o revoluție dietetică este de ce o faci? Vă lipsește puterea și puterea? Purtați prea multă amortizare suplimentară? Sau pur și simplu aspirați la îmbunătățiri continue? Nevoile dvs. specifice vor determina necesitatea unor schimbări radicale și cum să faceți acest lucru.

Desigur, aceasta nu înseamnă că sunt necesare schimbări radicale pentru a avea succes. Cu toate acestea, schimbările radicale pot fi potrivite pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge obiective specifice.

Mai jos sunt trei sfaturi care se pot rupe de „norma” dvs. și vă pot ajuta să vă revoluționați dieta.

Ciclism cu carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare pentru scăderea grăsimii corporale. Teoria este solidă - reduceți aportul de calorii și creați un mediu mai bun de ardere a grăsimilor prin controlul nivelurilor de insulină (carbohidrații, în special carbohidrații zaharoși, pot crește nivelurile de insulină care pot limita arderea grăsimilor). Cu toate acestea, dacă aveți obiective de performanță și aveți nevoie de combustibil pentru sesiuni de antrenament intense, dietele foarte scăzute cu carbohidrați pot să nu fie optime.

Ideea ciclului cu carbohidrați este să ai zile cu carbohidrați mari, zile medii și zile scăzute. Scopul zilelor înalte este de a „alimenta” corpul, de a umple nivelurile de combustibil și de a crește potențial circulația hormonilor metabolici.

Un exemplu ar putea fi:

Luni: Scăzut (75-100g carbohidrați)

Marți: Scăzut (75-100g carbohidrați)

Miercuri: mediu (150g carbohidrați)

Joi: Scăzut (75-100g carbohidrați)

Vineri: mediu (150g carbohidrați)

Sâmbătă: Scăzut (75-100g carbohidrați)

Duminică: mare (500g carbohidrați)

Aceste recomandări nu sunt puse în calcul, dar din punct de vedere psihic vă poate ajuta să aveți o zi bogată în carbohidrați în weekend! Alternativ, cantitățile pot fi calculate în raport cu greutatea corporală:

Scăzut: 1-.1.25g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (80kg = 80-100g)

Mediu: 2g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (80kg = 160g)

Ridicat: 7g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (560g)

Momentul nutrienților

În loc să aveți tot timpul calorii foarte scăzute, este posibil să stabiliți timp aportul de nutrienți pentru a oferi corpului combustibil și substanțe nutritive atunci când are cea mai mare nevoie de ele. După o sesiune de antrenament intensă, este logic să ai niște carbohidrați și proteine ​​- în acest moment corpul este într-o stare foarte receptivă pentru a absorbi substanțele nutritive, deci este logic să folosești abundența enzimelor/transportorilor în circulație.

Pur și simplu, aveți o dietă mai scăzută de calorii/carbohidrați în timpul zilei și luați cele mai mari mese imediat după antrenament și masa după aceea. Acest lucru ajută la realimentarea, recuperarea musculară și ajută corpul să se adapteze la stimulul creat în timpul sesiunii de antrenament. Acesta este un concept similar cu „Carb Back Loading”, unde, foarte simplu, nu se consumă carbohidrați înainte de antrenament.

Antrenament pe gol

Cercetări recente sugerează că antrenamentul la prima oră dimineața pe stomacul gol poate spori arderea grăsimilor. O considerație importantă pentru cei care privesc performanța este formarea în gol, dar nu surprinzător, a arătat scăderi ale performanței.

Cu toate acestea, dacă efectuați activități cardiovasculare de intensitate scăzută dimineața, poate fi benefic să faceți acest lucru pe stomacul gol de 2-3 ori pe săptămână (nu în fiecare sesiune). Alternativ, având niște proteine ​​sau aminoacizi cu lanț ramificat înainte de exercițiu vă poate ajuta să vă protejați mușchii.

În timp ce aceste schimbări pot să nu pară revoluționare pentru toți, dacă are ca rezultat o schimbare marcată a tiparului tău normal de alimentație, atunci dieta ta a fost revoluționată. Dacă simțiți că dieta dvs. are nevoie de o scuturare, evaluați opțiunile de mai sus pentru a vedea dacă se potrivesc obiectivelor și stilului dvs. de viață și, sperăm, vă vor ajuta să vă ofere o anumită structură și să vă revoluționeze performanța.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Going Vegan: Giovanni Fois

Patru dintre ambasadorii noștri au primit provocarea de a deveni vegani pentru ianuarie. Recent l-am prins pe Giovanni pentru a afla cum se descurcă! Cum îl găsești până acum? Îți este greu? Îmi place pentru că descopăr o mulțime de alimente și feluri de mâncare noi! Singura problemă este [[]

Cele 9 cele mai frecvente greșeli de tăiere

Țineți dieta pentru un spectacol, filmare sau vacanță de vară? Evită aceste greșeli ușoare - și fii mărunțit! Odată ce luați decizia de a reduce dieta până la un fizic mărunțit, se poate simți că presiunea este aprinsă - mai ales dacă v-ați stabilit termenul limită pentru un eveniment social, o sesiune foto sau chiar un [...]

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate - pe care să le monitorizeze?

Pierderea de grăsime împotriva pierderii în greutate: Marea dezbatere - pe care ar trebui să o monitorizați? Una dintre, dacă nu cea mai comună tendință de obiectiv pe care o vedem în industria fitnessului este „pierderea în greutate”. Pierderea în greutate este asociată cu un fizic mai subțire, o pierdere de grăsime și o creștere a tonusului muscular. De asemenea, este cheia principală [[]

Găsirea dietei potrivite pentru dvs.

Industria fitnessului este plină de sute de tipuri diferite de diete, ceea ce face dificilă descifrarea care funcționează și care nu. De departe, cel mai important lucru de luat în considerare cu privire la nutriția ta este să găsești o metodă care ți se potrivește cel mai bine, pe care să o poți respecta pentru o cantitate prelungită de [...]

Cum, când și de ce să faci o dietă inversă

Ați urmat o dietă pentru un spectacol sau ați filmat ... ce urmează? Dieta inversă ar putea fi potrivită pentru dvs.? Oricine a ținut vreodată un nivel scăzut de grăsime corporală (de obicei pentru o competiție fizică sau o sesiune foto) va ști cât de greu devine până la sfârșit. Acest tip de dietă este total diferit de [...]

Dieta concurenței | Sfaturi de top ale culturistului campion mondial Matt Argall

Pe măsură ce noul sezon competițional de culturism începe din nou, m-am gândit că în acest articol putem vorbi despre cea mai importantă parte a concurenței: dieta! Acum, există un milion și unul de modalități diferite de a pierde în greutate, dar din perspectiva culturismului, scopul final este de a afișa niveluri foarte scăzute de corp [...]