Articole recente

  • Toate antrenamentele
  • Ambasador (31)
  • Ciclism (6)
  • Antrenor personal (7)
  • Alergare (12)
  • Antrenament și motivație (29)
  • Triatlon (8)

prea

Mulți dintre noi petrecem o mare parte din zi așezându-ne. Dar acum mulți oameni se întreabă dacă stă prea rău pentru tine? Dacă aveți o slujbă de birou, este posibil ca stilul dvs. de viață să fie ceea ce se numește „sedentar”. S-a constatat că bărbații care stau șase ore pe zi au 20% mai multe șanse de a muri decât bărbații care stau trei ore pe zi. Având în vedere aceste fapte șocante, mulți oameni optează acum să lucreze folosind un birou în picioare. Dar îți petreci 8 ore la locul de muncă la fel de rău?

Stând în picioare prelungit este definit ca stând timp de peste 8 ore. Majoritatea persoanelor cu locuri de muncă la birou vor fi la biroul lor aproximativ acea perioadă de timp, în timp ce cei cu locuri de muncă mai manuale ar putea sta pe picioare și mai mult. Unele dintre riscurile mai extreme asociate cu statul prelungit în picioare includ insuficiența venoasă cronică, durerea la nivelul spatelui inferior și picioarelor și complicațiile la naștere la femeile gravide. Totuși, tot ce s-a spus, așa se întâmplă când stai nemișcat timp de 8 ore. Există foarte puține, dacă există, locuri de muncă care ar necesita să stați complet nemișcat timp de 8 ore la un moment dat. Dacă aveți o slujbă manuală în care vă plimbați, faceți livrări sau lucrați cu mâinile, acest lucru nu s-ar aplica pentru dvs., deoarece vă veți deplasa constant. În mod similar, dacă lucrați într-un birou, este posibil să vă plimbați la colegi diferiți, să efectuați apeluri telefonice, cești de ceai sau să vă deplasați doar pentru a tipări documente sau să mergeți la întâlniri, deci chiar dacă utilizați un birou permanent, este foarte puțin probabil să rămâneți complet nemișcat pentru întreaga zi de lucru de 8 ore.

Cum să rămâi confortabil în picioare

Dacă alegeți să utilizați un birou în picioare în biroul dvs., există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține confortabil pe tot parcursul zilei.

Păstrați-vă greutatea pe bilele picioarelor, menținând în același timp genunchii ușor îndoiți, deoarece acest lucru este mai puțin obositor pe șolduri și genunchi. În timp, înveți să îți schimbi greutatea de-a lungul picioarelor folosind bilele picioarelor. Acest lucru ajută fluxul de sânge și vă oferă niște viței destul de puternici în timp.

Încearcă să alternezi între șezut și stând la birou, dacă poți. Ne petrecem o mare parte din viață așezându-ne - conducând, pe canapea, la un restaurant, în pat - așa că încercați să acordați prioritate stând în picioare când puteți, dar nu trebuie să vă petreceți întreaga zi de lucru pe picioare.

Pentru câteva idei de exerciții pe care le puteți face subtil la birou pe tot parcursul zilei, citiți articolul nostru despre antrenament la locul de muncă. Dacă preferați să efectuați un antrenament rapid, dar eficient în pauza de masă, încercați antrenamentul HIIT de la ora prânzului, pe care îl puteți face în 30 de minute.

Arzi de două ori mai multe calorii când stai în picioare decât atunci când stai. Ardem o calorie pe minut stând, două calorii în picioare, patru mergând. Cercetările au constatat că, în medie, persoanele obeze stau două ore și 15 minute pe zi mai mult decât persoanele slabe. Având în vedere acest lucru, s-ar putea deduce că statul în picioare este mai sănătos pentru tine decât să stai. Cu toate acestea, statul în picioare pune mai multă presiune pe articulații și pe spate, deci este de fapt o combinație atât de șezut, cât și în picioare, cea mai bună pentru sănătatea ta.

Dacă observați că vă doare spatele când stați prea mult timp, încercați acest exercițiu pe spate care vă va întări mușchii și vă va consolida nucleul cu acest antrenament abdominal plat pentru cele mai bune rezultate pentru a preveni durerile atunci când stați în picioare.

Experții au descoperit că ar trebui să încercați să stați în picioare cel puțin 2 ore pe zi, dar până la 4 ore pe zi ar putea fi optim. Acest lucru ar putea părea foarte mult, dar există o mulțime de moduri în care vă puteți încadra în picioare în ziua voastră.

Pentru unii oameni, obținerea unui birou în picioare nu este o opțiune, iar unii oameni simt că, dacă nu stau la biroul lor, se pare că nu fac treabă. Încercați să vă parcați mașina mai departe de birou, astfel încât să mergeți puțin mai departe în fiecare dimineață și seară dacă conduceți. Plimbați-vă când primiți apeluri telefonice și dacă există toalete pe fiecare nivel al clădirii, ieșiți din drum pentru a folosi cele mai îndepărtate de birou.

Câteva obiceiuri mici în fiecare zi ar putea fi diferența dintre un stil de viață sănătos și suferind de complicații de sănătate inutile. Pentru mai multe informații despre pericolele de a sta prea mult timp, citiți articolul nostru despre motivele antrenamentului la locul de muncă.

A sta prea mult în picioare poate fi rău pentru tine, dar așa poate și să stai prea mult timp. Cheia este să-l amesteci pe tot parcursul zilei și să te miști cât mai mult posibil.