Uneori pare imposibil să reziste unei pofte de zahăr - și uneori nici nu îți dai seama cât de mult zahăr consumi. Nu veți găsi zahăr doar în locuri la care vă așteptați, cum ar fi fursecuri și bomboane, dar se ascunde în locuri precum ketchup și alimente ambalate, care nici măcar nu au gust dulce. Și acele băuturi care te mențin toată ziua? Sunt șanse de unde provine majoritatea consumului zilnic de zahăr, deci cum începeți să eliminați zahărul?

zahărului

Nix the Sugar And Bye Bye Cravings

2015-2020 SUA Liniile directoare dietetice recomandă adulților să limiteze consumul de zahăr la 10% din caloriile zilnice. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, aceasta este egală cu aproximativ 12 lingurițe de zahăr sau mai puțin. Organizația Mondială a Sănătății sugerează că reducerea aportului de zahăr la 5% sau mai puțin din caloriile zilnice (6 lingurițe) ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.

Mulți americani nu se apropie de îndeplinirea acestor linii directoare de sănătate și trebuie să înceapă să elimine zahărul din dieta lor. De fapt, adultul mediu american consumă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Peste 70% dintre adulții americani obțin peste 10% din caloriile lor din zahăr, potrivit unui studiu din JAMA Internal Medicine.

Deci, cum puteți reduce cantitatea de zahăr pe care o mâncați și să țineți pofta de zahăr sub control?

Citiți etichete

Ați putea fi surprins de cât de mult zahăr este în alimentele procesate pe care le consumați. Pentru a deveni mai educați, citiți etichetele. Diferite mărci ale aceluiași aliment pot avea cantități foarte diferite de zahăr.

Ștergeți băuturile

Majoritatea zahărului din dietele americanilor provine din sifon și alte băuturi zaharoase. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce consumul de zahăr este să bei apă, seltzer aromatizat sau ceai în loc de sodă și suc.

Ai nevoie de ajutor cu diabetul tău?

Oferim ateliere de educație pentru diabet, cursuri și grupuri de sprijin pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul.

Nu săriți peste mese

Omiterea meselor duce la foamete și poate crește pofta de zahăr. Mănâncă la intervale regulate pentru a menține foamea la distanță.

Includeți proteine ​​și grăsimi sănătoase

Când mănânci prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați simpli precum zahărul sau făina albă, te pregătești pentru vârfuri și scăderi ale nivelurilor de energie. Acest lucru vă poate lăsa să poftiți mai mult zahăr. Combinați carbohidrații sănătoși cu proteine ​​și grăsimi pentru a rămâne mai plini mai mult timp și pentru a preveni o plimbare cu roller-coaster de zahăr din sânge.

Ajungeți la fructe

Dacă doriți ceva dulce, mâncați fructe. Zahărul natural din fructe este însoțit de fibre și substanțe nutritive sănătoase. În schimb, zaharurile adăugate în alimentele procesate sunt doar umplute cu calorii goale.

Health eCooking® este o marcă înregistrată a Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ este o marcă comercială desemnată a Baldwin Publishing, Inc. Orice duplicare sau distribuire a informațiilor conținute aici fără aprobarea expresă a Baldwin Publishing, Inc. este strict interzis.