Mulți dintre noi facem rezoluții de Anul Nou, dar până în martie, majoritatea dintre noi aruncăm prosopul și ne întoarcem la vechile obiceiuri. De fapt, potrivit Institutului de Cercetare a Creierului Statistic, 41% dintre americani fac rezoluții de Anul Nou, însă doar aproximativ 9% le păstrează. Soluțiile obișnuite includ dorința de a pierde în greutate/de a mânca mai sănătos, de a renunța la fumat, de a lucra mai mult, de a petrece mai mult timp cu familia și prietenii apropiați sau de a lua decizii financiare mai bune. Poate fi copleșitor și să aducă sentimente de înfrângere atunci când avem mari așteptări pentru lunile și anul următor, dar ne găsim repede revenind la vechile obiceiuri.

anului

Mi se pare interesant să mă concentrez asupra celor 9% dintre oamenii care își ating efectiv rezoluțiile. Mă face să mă întreb, ce fac diferit față de noi? Cercetătorii au crezut de multă vreme că utilizarea S.M.A.R.T. tehnica este cea mai eficientă pentru stabilirea obiectivelor. INTELIGENT. este un acronim pentru specific, măsurabil, realizabil, relevant și actual. specific piesa este despre cine, ce, când, unde și de ce? Măsurabil obiectivele pun întrebările cât sau cât? Acest lucru ne încântă pe măsură ce ne apropiem cu mult de obiectivele noastre de a deveni realitate, deoarece ne putem urmări progresul. Când ne uităm la realizabil pas, evaluăm cât de realizabile și realiste sunt obiectivele noastre. Amintiți-vă, vrem să ne menținem obiectivele concise, astfel încât acestea să nu fie prea copleșitoare. Relevant obiectivele pun întrebarea: este momentul potrivit? Cât de relevant este acest obiectiv pentru viața mea și cât de mult contează pentru mine? la timp pasul este să ne asigurăm că obiectivele noastre au un termen limită, care speră să împiedice responsabilitățile cotidiene să preia obiectivele noastre pe termen lung.

Să vedem diferența: un non-S.M.A.R.T. obiectivul ar fi ceva de genul: „Voi slăbi anul acesta”. Cu toate acestea, S.M.A.R.T. versiunea acestui obiectiv ar răspunde la întrebări, de ce vreau să slăbesc? Câtă greutate vreau să slăbesc? Cantitatea de greutate pe care vreau să o pierd este realistă pentru stilul meu de viață? Cât de important este acest obiectiv? Înseamnă mai mult pentru mine decât obiceiuri care îmi împiedică realizările? Ce pot face pentru a lucra în acest scop astăzi? Ce pot face în 6 săptămâni? Când vreau să ating acest obiectiv? - Vedeți diferența? Sper că acest lucru va ajuta la evidențierea valorii și eficacității utilizării S.M.A.R.T. tehnică atunci când vine vorba de îndeplinirea obiectivelor noastre.

Când luăm rezoluțiile de Anul Nou, de multe ori, ne străduim să modificăm un obicei sau un comportament; asta ar putea însemna modificarea unui comportament, crearea unuia nou sau scăderea totală a unui obicei prost. Potrivit lui Charles Duhigg, autorul cărții Puterea obișnuinței, pentru a genera un nou obicei, trebuie să urmăm un „proces neurologic în 3 pași”, cunoscut sub numele de „Loopul obișnuinței”. Obiceiurile funcționează prin recunoașterea unui indiciu care trimite un semnal creierului nostru pentru a se angaja în acel comportament. Apoi vine rutina. Rutina este comportamentul care răspunde la indiciu. Și, în sfârșit, o recompensă. Recompensa ne ajută să ne învățăm creierul că tânjim (sau avem nevoie) de comportament. Potrivit lui Duhigg, „Este o formulă de bază pe care o puteți folosi pentru a vă crea - sau a sparge - obiceiuri proprii." Ăsta este un lucru bun! Înseamnă că ne putem recalifica creierul pentru a ne angaja/pofti în comportamentele pe care le dorim. Acum, desigur, nu este atât de simplu, totuși, conștientizarea modului în care creierul nostru răspunde la indicii, rutine și recompense este un pas în direcția corectă. Să folosim o potențială rezoluție de Anul Nou ca exemplu și să explorăm modul în care am putea folosi Duhigg’s Habit Loop.

Dacă acest lucru pare relevant pentru ceea ce aspirați să realizați în 2018, vă putem ajuta. Vă putem sprijini în identificarea unor modele mai adaptive de-a lungul diferitelor aspecte ale vieții dvs. și să vă stabilim obiective care să funcționeze cu istoria și trauma individuală. Un nou an este un moment excelent pentru a vă angaja în sănătatea mintală și suntem aici pentru a vă sprijini.