Construirea mușchiului ca femeie: de ce se poate simți uneori atât de complicat? Nu trebuie să fie!

Înainte de a obține rezultatele mele Body Beast, și eu am cheltuit TONE din viața mea căutând cum să construiesc mușchi, ce să mănânc și cum să fac totul să funcționeze odată ce am devenit vegan în special ... Construirea mușchilor părea la fel de simplă ca și trecerea secțiunii de matematică a SAT (citiți: aproape că am respins-o). Te simți?

Dar nu trebuie să fie. Culturismul ca femeie este total realizabil și nu trebuie să-ți pierzi anii din viață pe care i-am petrecut încercând să-mi dau seama.

Aici, voi împărtăși rezultatele mele cu programul de ridicare a greutății Beachbody, Body Beast. Acesta este un program destul de tradițional, de culturism din vechea școală, și prin asta vreau să spun, greutate ridicată, cardio minim, o împărțire tradițională (mai multe despre asta într-o secundă) și, de obicei, 3-5 seturi de 10-12 repetări.

Cu alte cuvinte, exact ceea ce încercam să fac când mergeam în sala de sport în fiecare zi, îmi făceam antrenamentele DIY prin Pinterest și capturi de ecran pe care le făcusem din articolele Shape.com. Cu excepția faptului că știți, este de fapt un plan complet realizat de experți, vs. Abordarea mea aleatorie cu patchwork de a lucra părți ale corpului aleatorii și sperând că voi vedea rezultate.

Iată ce voi împărtăși!

  • Voi descompune pe scurt piulițele și șuruburile Body Beast ca program
  • Devenind real despre cine este pentru și nu pentru
  • Și, bineînțeles, împărtășirea rezultatelor mele Body Beast atât ca o persoană obișnuită, cât și când am folosit-o pentru pregătirea mea pentru spectacolul bikini.

First Off .... Ce este Body Beast?

corp

Făcut de Beachbody, pe care l-am folosit exclusiv pentru toate antrenamentele mele în ultimii 5 ani, Body Beast este un „antrenament la domiciliu” online, în flux, care se poate face de fapt fie la sală, fie acasă. Folosește gantere de diferite greutăți și este un program de 12 săptămâni (unul dintre cele mai lungi din Beachbody), cu 6 antrenamente pe săptămână, care au aproximativ 30-45 de minute fiecare.

Body Beast este ceva ce poți repeta, cu siguranță - l-am făcut ani de zile, nu săptămâni, dar programul este așezat pentru a fi făcut în bucăți de săptămâni. O fază de „construire”, o fază „în vrac”, ambele concentrându-vă pe ridicarea greutății, mâncarea multă și punerea densității musculare, și apoi o fază de „fiară” sau distrugere concepută să vă aplece. Există, de asemenea, două piese separate pentru cei care doresc să pună masă și mușchi serioși, vs. cei care doresc să îngrămădească în principal mușchiul slab, cu o creștere mai mică a dimensiunii. Antrenamentele sunt aceleași, dar cantitățile de cardio și organizațiile de antrenamente sunt manipulate.

Împărțirea este după cum urmează. Deci aveți un piept/tris, picioare, spate/bis, cardio, abdominale, umerii despărțiți în faza de construcție, și apoi un piept, picioare, brațe, cardio, abs, spate, umeri despărțiți în fază masivă. Faza bestiei este un amestec al ambelor.

Iată un videoclip!

Totul este condus de Sagi Kalev, un culturist decorat și antrenor cu titlul de „Mr. Israel ”.

Puteți urmări Body Beast fie pe laptop, fie pe televizor inteligent, fie pe telefon, prin intermediul serviciului de streaming Beachbody on Demand. Alternativ, vine cu PDF-uri tipărite, dacă preferați să urmați foile de antrenament și să nu urmăriți Sagi sau echipa sa de rezervă.

Body Beast, la fel ca toate programele Beachbody, vine cu un plan de masă însoțitor (mai multe despre asta într-o secundă), deoarece într-adevăr nu puteți depăși o dietă săracă.

Pentru cine este Bestia Corpului și pentru cine ar trebui să o sară?

Întotdeauna mi-a fost puțin amuzant cât de subevaluat și subutilizat este, IMO, Body Beast. Majoritatea oamenilor au auzit de Beachbody’s P90x sau Insanity sau chiar de unele mai noi, cum ar fi 21 Day Fix. Dar Body Beast este cu siguranță puțin sub radar.

Asta s-ar putea datora faptului că nu va fi blocajul tuturor. Încep prin a spune dacă nu doriți să vă puneți mușchi și nu vă place să vă ridicați, alegeți altceva! De asemenea, dacă nu aveți acces la o sală de sport sau la greutăți acasă și nu doriți să investiți în ele, pur și simplu nu o puteți face. Nu aveți nevoie de o bancă, dar cu siguranță aveți nevoie de greutăți și nu de bebeluși mici! (Folosesc în mod regulat un set de 12, 20 și 25 de ani. Când am acces la o sală de sport, folosesc 30 de ani pentru unele mutări.)

De asemenea, Body Beast are o atmosferă hotărâtă de „sală de gimnastică” pe care mulți oameni nu o pot înțelege. Eu sunt un pic frate, beau dintr-o cană de galon și port tancuri tăiate și așa, așa că pot să atârn. Dacă nu puteți, urmarea de la PDF-uri și omiterea completă a comentariilor video este o soluție excelentă. (De asemenea, ideal dacă folosiți sala de sport și nu doriți să transmiteți în flux!)

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui program pentru începători, doriți cardio pur sau nu sunteți dispus să câștigați un pic de dimensiune/greutate/mușchi, probabil că ar trebui să treceți! Există o mulțime de opțiuni mai bune pentru dvs., dar aceasta este pentru persoanele care doresc să cultive, simplu și simplu.

Doriți să construiți mușchi! Acest rahat funcționează - așa cum veți vedea într-o secundă când îmi împărtășesc propriile rezultate ale Body Beast. Este comparabil cu orice ați cumpăra de la un antrenor sau antrenor de pregătire. Perioadă. De fapt, când mă antrenam pentru spectacolul meu de bikini, antrenorul meu mi-a spus să-mi economisesc banii și să folosesc Body Beast, mai degrabă decât să-mi creeze un program.

Acum, haideți să trecem în revistă cât de exact a fost experiența mea (ca femeie, crescătoare vegană) și să sapăm în rezultatele mele Body Beast!

Body Beast este un bun program pentru femei?

Să începem cu întrebarea ușoară ... cum a funcționat Body Beast pentru mine ca femeie? Exact la fel ca pentru un tip! În timp ce Body Beast are o atmosferă decisiv infuzată de testosteron, ridicarea este ridicată, iar femeile pot câștiga și ele mușchi. #duh.

Vei face masiv masă? NU, prietene! Pur și simplu nu aveți testosteronul pentru a vă transforma într-un Hulk Hogan. Dar poți și îți vei îmbrăca impresionant, sexy, ticălos, forță și, eventual, chiar vascularizație și striații? Exact asta am făcut!

Funcția Body Beast funcționează dacă ești vegan?

După cum am spus mai devreme, Body Beast, ca toate planurile Beachbody, vine cu un plan de nutriție. Majoritatea programelor noastre mai noi vin cu o adaptare vegană gata de utilizat, astfel încât să nu trebuie să faceți singur conversii. Fiara Corpului, fiind mai în vârstă și școală veche, nu. Dar este încă posibil să faci ca vegan!

Lucrez cu toți clienții mei 1: 1 pentru a-mi da seama de acest tip de lucruri și pentru a trece peste oricare dintre întrebările dvs., dar în cazul în care lucrați cu un alt antrenor ... Practic, deoarece planul Body Beast este unul flexibil, sunteți liber să vă atinge porțiunile desemnate în fiecare zi cu orice fel de mâncare alegeți. Așadar, ați alege pur și simplu mâncăruri vegane. Numărând lucruri precum tempeh, fasole, quinoa și linte ca surse de proteine ​​în loc de proteine ​​animale. Planul de masă vă descompune macro-urile pentru dvs. și apoi atingeți acele # așa cum doriți.

Ajungeți biblia mea supremă la sursele de proteine ​​vegane, aici!

Sagi are o abordare hotărâtă anti-soia (din nou, acest program este școală veche), dar eu spun asta. Mănâncă-ți tofu sau lapte de soia după bunul plac (aceasta este propria mea adaptare și, desigur, doar părerea mea.)

Acestea fiind spuse, va funcționa în totalitate dacă sunteți omnivor, fără gluten, vegetarian, orice altceva decât dietele extreme, cum ar fi Keto sau IF, ceea ce pur și simplu nu vă va lăsa flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă porți porțiunile.

Ești curios despre keto? Iată toate motivele (destul de înfricoșătoare) pentru care 99% dintre oameni ar trebui să fugă departe de ea

Cu tot ce a spus ... Rezultă Bestia mea de corp! (Nu este rău pentru un vegan, nu?)

Ok, partea care îți pasă cu adevărat - rezultatele!

Am început pentru prima oară Body Beast în toamna anului 2017, urmărindu-l până la data emisiunii mele în iunie următoare. După aceea, am inversat, am făcut volumul din vara 2018-vara 2019 și apoi l-am folosit din nou prin cea de-a doua rundă de spectacole din toamna/iarna 2019. Deci, din punct de vedere tehnic, am două seturi de rezultate ale Body Beast!

Punctul meu de plecare în 2017 a fost destul de scăzut în masa musculară. Am petrecut o grămadă de ani făcând programe cardio-grele și nu mâncând ceea ce necesită corpul meu pentru a-mi face masa. Am avut întotdeauna un cadru natural subțire și trebuie să lucrez pentru a construi și a menține mușchii. Mai ales pe partea superioară a corpului, unde tind să pierd rapid masa musculară. Așadar, în timp ce eram „în formă” conform standardelor normale, am avut multă forță musculară înainte de a putea concura.

Ziua 1 a Body Beast - cu multe câștiguri de făcut

Am folosit o sală de gimnastică înapoi în care locuiam în Colorado și am urmărit Body Beast acolo până la un T în fiecare zi. Iată-mă după câteva luni de mâncare serioasă și ridicare serioasă folosind planul Body Beast.


Câștigurile au devenit cu siguranță reale.

Odată ce a venit timpul să mă aplec cu faza „fiară”, am continuat să folosesc antrenamentele pe un T, dar am trecut la urmărirea macro-urilor pe My Fitness Pal, după ce am făcut câteva înregistrări pentru a traduce porțiunile planului Body Beast în macro-uri. (Acesta este un lucru de preferință personală - puteți face acest lucru fără a implica macrocomenzi!)

Iată-mă câteva luni în care am folosit faza „fiară” a fiarei trupului. De asemenea, adăugam în pași suplimentari în fiecare zi la plimbări zilnice de agrement sau pe banda de alergat pe vreme rea.

Caloriile mele NICIODATĂ nu s-au redus niciodată la fel de scăzut pe cât sunt multe persoane care urmează diete „normale” și am fost în pregătire! Este destul de nebunesc, având în vedere că unele fete se vor scufunda într-un teritoriu de 1200 și mai puțin pentru a se înclina la spectacole de bikini.

Iată-mă în prima mea zi de spectacol! Mulțumesc, Body Beast!

Ianuarie 2018 Iunie 2018!

Ok, așa că pentru a doua experiență de competiție, mi-am făcut din nou antrenamentele Body Beast zilnic la sala de sport de pe stradă. De data aceasta, am ieșit dintr-o boală lungă și apoi mi-am revenit după o intervenție chirurgicală prin explant după ce am trecut prin boala implantului mamar. Așadar, din nou, începând după ce ai pierdut destul de mult mușchi.

Acest lucru se întâmplă, am ridicat-o mai greu decât înainte, folosind în continuare exact aceleași antrenamente. Am lucrat și cu un antrenor de macro care mi-a oferit macro-uri ajustate săptămânal. L-am angajat mai mult decât orice pentru răspundere, care a meritat atât de mult. A avea pe cineva cu care să vă înregistrați este totul! În calitate de antrenor, le ofer celorlalți acest lucru, dar am avut nevoie disperată de asta pentru mine când trec prin procesul intens de pregătire.

Eu la începutul pregătirii mele în mai, vs. în septembrie acela

Din nou, am urmat o dietă complet flexibilă, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânc tot ce am vrut să mănânc, atâta timp cât mi-a lovit macro-urile/porțiile. Dacă aș fi urmărit cu strictețe planul porțiunii Body Beast, aș fi mâncat destul de al naibii de aproape la fel ca și macrocomenzile pe care le aveam în majoritatea timpului. Antrenorul meu a fost uimitor, mai ales când am intrat într-o perioadă dificilă și am avut cu adevărat nevoie să ne aplecăm - am avut obiective mari și am vrut să mă depășesc de punctul în care am mers prima dată.

S-au obținut câștiguri serioase

Înclinându-se și practicând poza

Am folosit încă o dată Body Beast la un T, dar am adăugat în plimbările zilnice și am încercat să fac 10k pași pe zi (un ideal bun pentru oricine!)

Deci, este important de menționat când vorbim despre rezultatele mele Body Beast, marea majoritate dintre voi probabil nu sunteți concurenți. Va funcționa acest program pentru pregătirea bikini? Evident! Dar dacă doriți să obțineți „o persoană normală foarte potrivită” așa cum aș numi-o, acest lucru va funcționa și absolut.

Am luat-o cu siguranță în plus, pentru că pregătirea spectacolului este extremă, nu durabilă și nu la ce se referă 99% dintre oameni atunci când se gândesc la „super fit”. Sincer, este dincolo de asta. Este ceva ce ar trebui, dacă sunteți serios în ceea ce privește plasarea sau câștigarea, să obțineți un antrenor care să vă ajute în opinia mea. Vă va economisi nenumărate ore de googling și stres în legătură cu regimul zilei de spectacol, pozare, detalii despre costum și multe alte lucruri despre care persoana obișnuită nu trebuie să se îngrijoreze.

Rezultă ziua mea de spectacol, Body Beast

Dacă doriți să vă formați „persoană obișnuită”, să construiți mușchi serioși acasă sau la sală sau aveți un program uimitor de utilizat ca concurent (cu sau fără ajutorul suplimentar oferit de un antrenor de pregătire pentru spectacol), cu adevărat nu pot recomanda Destul de bestie.

Va fi întotdeauna OG-ul din cartea mea în ceea ce privește programele noastre. Nu am nicio îndoială că o voi folosi din nou în viitor. Și dacă doriți să încercați, mi-ar plăcea să vă ajut să vă instruiesc sau prin orice program Beachbody. Puteți primi întotdeauna informații despre faptul că mă veți avea ca antrenor, aici (odată ce ați completat acest lucru, voi fi în contact!) Sau trimiteți-mi un mesaj pe Instagram @Thenonjudgyvegan pentru a discuta mai mult!