coaster

  • Acasă
  • Cele elementare
    • Cereale
    • Grăsimi
    • Zahăr 101
    • # 0 (fără titlu)
  • Alimente
    • Cum se face acest lucru
    • Alimente întregi adevărate
  • Vointa
  • Ce mănânc azi
  • Despre mine
  • Servicii
  • Abordarea mea
  • Resurse
  • Contacteaza-ma

Ride the Diet Roller Coaster, Weekend Binge sau Punishment Exercise?

Doi pași mari pentru pierderea în greutate sunt la sfârșitul acestei postări, dar vreau să încep cu un e-mail al clientului.

Cea mai importantă lecție pe care am învățat-o este că acum am o viață mai echilibrată cu exerciții fizice și mâncare. Întotdeauna trebuia să ai atât dietă, cât și exerciții fizice pentru a te simți bine.

Acum, dacă nu fac sala de sport, nu mă simt vinovat, asigură-mă doar că mănânc mâncare bună. Și scara nu este curbată pentru mine. Deci obișnuit să câștigi în greutate în plus în weekend. Acum mănâncă mai ales acasă, cântarul îmi este prieten într-o dimineață de luni. S-ar putea să crească foarte ușor, dar din cauza mâncării porțiilor mai mari în nopțile de sâmbătă și duminică față de nopțile de săptămână. Între auzul de la tine și citirea acestuia în mai multe articole, am putut să-l pun în practică.

Ieri vreme frumoasă, am sărit la sala de sport, am mers la o plimbare lungă prin cartier, apoi am gătit burgeri și hot-dog pe grătar, cu salată și cu multe legume. O noapte plăcută relaxantă înainte de un alt weekend aglomerat.

Alan este încă uimit de toată mâncarea bună pe care o mâncăm, nu îi este foame și nu mai are pofta de zahăr.

Mă bucur că am decis să facem acest lucru cu dvs. și să nu o facem singuri. Merită fiecare bănuț. O faci atât de ușor.

Sunt un exercițiu de exerciții cronice Dieter-Weekend Binger-Punishment Exerciser; întregul „atât de obișnuit să mă îngraș în weekend/să-mi echilibrez mâncarea și să fac mișcare”, mi-a vorbit.

Poți să relaționezi? Poate că aveți o notă din vechiul meu diagnostic, iată câteva indicii: scara merge în sus și în jos, foarte mult. Te convingi că „ai nevoie” de un tratament pentru că ai fost atât de „bun”/ai poftă majoră/sau până la urmă, este weekendul.

Te trezești dimineața hotărât să (1) abia consumi un lucru și (2) să arzi mii de calorii prin antrenamente. Credeți că acest lucru va arde grăsimea din fund sau din burtă.

TRĂIEȘTI după regula 80-20, care are sens doar pentru că, din moment ce caloriile guvernează, greutatea este o problemă matematică; o indulgență de 20% poate fi ușor anulată prin înfometare/cardio excesiv.

Aș putea continua, dar înțelegi, nu? Este un mod mizerabil de a trăi, este ineficient - mai ales pe termen lung - și consumator. Cine vrea să fie consumat cu greutatea sau cu corpul lor? Nu eu! Slavă Domnului pentru apelurile de trezire, dintre care am avut multe.

Una dintre ele a fost când Mark mi-a dat dr. Cartea lui Perricone, The Wrinkle Cure, pentru 40 de ani. (Nu judecați - acesta este genul meu de carte și Mark știe.) Cartea predica consumul de grăsimi pentru o piele bună. Aceasta a fost o enigmă pentru mine, deoarece am crezut că grăsimea este diavolul. La 40 de ani, eram profund, adânc în dietele cronice și exercițiile fizice excesive. Părea să funcționeze, cu excepția balonării constante, a problemelor de stomac, a astmului, a cheagurilor de sânge, a varicelor și a dezgustului total pe care l-am avut cu mine după sfârșit.

Dr. Perricone avea o mulțime de științe în cartea sa și tot mesajul „mânca grăsime” era predicat din ce în ce mai mult. Devenea greu de ignorat.

Următorul trezire: paradigmei „mănâncă grăsime” i s-a alăturat paradigma „mănâncă mâncare completă reală”. Un alt șocant! Și înfricoșător. Mi-am iubit Diet Foods. Nu mi-aș putea imagina viața fără Diet Ice Cream, Diet Dr. Piper, Diet Crackers, Diet Pizza, Diet Cereale, Diet Wraps sau Diet Dessers. (Au dispărut de ani buni și mi-ar plăcea mai puțin. Arată cât de greșite pot fi gândurile noastre.)

Mi-am alimentat și mai mult focul: am fost un cititor devotat al tuturor cărților și revistelor Diet, cum ar fi Oxigen/Muscle & Fitness Hers/Shape. Toate acele femei au făcut exerciții nebunești, s-au înfometat zile întregi și au avut o zi de înșelăciune. Arătau uimitor și erau cu siguranță modelele mele.

Am fost spălat pe creier.

Mi-am renunțat la toate abonamentele acum câțiva ani. (Un alt lucru pe care nu-l pierd - deloc.)

Îți mulțumesc pentru apelurile de trezire multiple, pentru că sunt cineva care se pare că învață doar în mod greu.

Dacă sunteți blocați în acest model vicios, iată un apel de trezire: dieta nu funcționează. Știința și studiile arată că aproape 99% din toți cei care țin dietă își câștigă greutatea înapoi. 99%!

Exercițiul - care este MINUNAT - nu scade din greutate. Suge, dar adevărat. Dacă ar face-o, aș cântări 50 de kilograme în loc de 130.

Vrei să slăbești? Sau măcar coborâți din Roller Coaster de greutate în sus și greutate în jos?

Opriți dietele și opriți exercițiul de pedeapsă. Mănâncă alimente întregi reale, exercițiu mai inteligent (nu mai mult), acordă prioritate somnului și depune eforturi în gestionarea stresului. Într-adevăr. Dar am spus că îți voi da 2 pași specifici pentru pierderea în greutate.

1) Aruncați boabele. Alb, grâu integral, quinoa, orice. Dacă aveți probleme cu greutatea (și probleme de sănătate) încetați să le consumați. Vei trăi fără sandvișul tău, cerealele sau pastele tale. Sincer. M-am gândit să mor fără aceste alimente, dar nu sunt nici măcar o clipă pe radarul meu de memorie. Încearcă-l timp de 3 săptămâni și vezi cum te simți; urmăriți-vă cum se aplatizează stomacul; accesează-ți nivelurile de energie/starea pielii/funcția imună.

2) Renunțați la exercițiul excesiv. Studiile au arătat că este contraproductiv pentru pierderea în greutate, deoarece exercițiul fizic excesiv (și exercițiul de pedeapsă) mărește cortizolul, iar cortizolul crește grăsimea abdominală și previne pierderea de grăsime din celulele adipoase. În plus, este imposibil să exersezi o dietă proastă, imposibil.

Ridică, practică yoga, limitează antrenamentele HITT la câteva săptămâni, plimbă-te cu un prieten/câine/soră sau concurează în sportul tău preferat pentru că îți place.

Exercițiul de pedeapsă nu funcționează.

Încă două sfaturi: renunțați la imaginile nerealiste - pe care le deținem cu toții - despre cum ar trebui să arătăm. Revistele sunt photoshopate. Actrițele și modelele trec prin eforturi herculene pentru a fi slabe, deoarece traiul lor depinde de asta. Nu este natural, nici sănătos.

Să fim naturali și sănătoși!

În cele din urmă, acțiunea și efortul sunt necesare. Trebuie să planificăm, apoi să ne ținem de planurile noastre. Planificați cumpărăturile, gătitul, ambalarea și antrenamentele.

Ai copii? Ai o slujbă? Ai o navetă? Probleme hormonale? Acestea sunt doar detalii care trebuie luate în considerare în Planul dvs., nu scuze. Sunt ca zombii din Walking Dead: trebuie să lucrăm în jurul lor.

Asta este tot pentru acum. Dacă doriți ajutor, luați legătura cu mine. IUBESC chestiile astea! Nu ești condamnat. Nu sunteți destinat să fiți supraponderali, bolnavi sau obosiți. Dacă ești, este exact locul în care te afli acum, acum unde trebuie să fii în câteva luni.