Este ritmul circadian o nouă mișcare de dans?

circadian

În termeni simpli, un ritm circadian se referă la ceasul interior de 24 de ore pe care toate organismele îl au atunci când este timpul să dormi sau să te trezești. 1

Pe parcursul unei perioade de 24 de ore, ritmul tău va scădea și se va schimba ușor. O persoană sănătoasă medie va avea cea mai mare nevoie de somn între orele 02:00 - 04:00 și 13:00 - 15:00. 1 Așadar, există știință în spatele motivului pentru care simțiți că accidentul energetic de la 14:00 la 15:00!
Sfat Pro: O gustare sau o băutură energizantă cu alimente întregi vă va ajuta să vă împingeți sfârșitul zilei de care aveți nevoie! Încercați să faceți trufe condimentate chai, ciocolată vegană sau o băutură energizantă, cum ar fi latte matcha de fasole de vanilie sau elixir picant de cacao!

Trebuie remarcat faptul că somnul odihnitor și regulat este crucial pentru performanța și sănătatea corpului. Potrivit Stats Canada, 1 din 3 canadieni nu dorm suficient. 2 Privarea de somn afectează corpul tău într-un mod negativ. Totul, de la greutate, imunitate și sănătate mintală, poate fi corelat direct cu cantitatea de somn pe care o primești. 3 Aici intervine ritmul tău circadian. Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că s-ar putea lupta cu propriul ritm circadian pentru a se culca. Dacă CR (ritmul circadian) nu este un ritm regulat, sincronizat, vă veți lupta atât cu ceasul biologic pentru a se încadra într-un ciclu natural de somn, cât și cu ceasul cu alarmă!

Cât este ceasul? Este ora biologică

Ceasul tău biologic este adevărata afacere. Gândiți-vă la asta ca la mama ritmului vostru circadian, deoarece ceasurile biologice vă produc în realitate CR. 4 Corpurile noastre produc în mod natural un CR bazat pe propriul nostru ceas bio ușor unic. Ceasurile bio pot fi afectate foarte mult de mediul înconjurător (vezi paragraful privind stresul), ceea ce determină adaptarea sau modificarea CR. Problema este că mediul standard din secolul XXI nu este grozav. Acest lucru duce la funcționarea CR într-un mod nefiresc, foarte diferit de ritmul său original.

Deci, practic, CR este un adolescent rebel, iar ceasul nostru biologic este un părinte singur care încearcă să facă tot posibilul ! Din păcate, mediul nostru este de genul „Ei bine, nu vă voi ușura acest lucru!” și asta este întreaga poveste. #ştiinţă

Rolul luminii

Lumina călătorește prin nervul optic din ochiul nostru și spune nucleului suprachiasmatic (SCN); ce. este. mergând. jos. Prin aceasta, vreau să spun că dacă nervul tău optic prinde lumini strălucitoare, SCN-ului tău i se spune să mențină petrecerea, deoarece corpul tău crede că este zi, deoarece nu existau lumini artificiale când au fost create sistemele noastre biologice. Doar tatăl Mac al tuturor luminilor; soarele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să evităm utilizarea electronicelor chiar înainte de culcare, întrucât lumina care trece prin înșelăciunea corpului nostru să creadă că este încă lumină! Sfat Pro: savurați tonul Night Nite pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru un somn odihnitor!

Acest lucru funcționează în ambele sensuri, dacă zona de lucru se află într-un spațiu întunecat, nervul optic vă va spune SCN că este timpul pentru un ochi închis. Acesta ar putea fi motivul pentru care nu sunteți energizat în timpul lucrului.

Sfat pentru profesioniști: Evident, avem și alte sfaturi energetice prietenoase cu munca, deoarece știm că 9-5 se luptă și vrem să fii o stea all.

Puteți vedea cât de ușor poate fi aruncat CR-ul dvs. din cauza iluminării. Setați-vă ritmul circadian pentru succes prin scăderea iluminatului cu cel puțin o oră înainte de culcare, renunțați la electronică înainte de culcare (tocmai am primit un flashback aleatoriu pentru a dormi lângă tamagotchiul meu când aveam 8 ani, acum știu mai bine) zona de lucru are lumini strălucitoare și minunate!

Ritmul tău circadian se adaptează la exerciții fizice la fel ca la lumină. Dacă te antrenezi chiar înainte de culcare, corpul tău va experimenta o explozie de energie și s-ar putea să-ți fie greu să dormi după! 6 Acest lucru se datorează

adrenalina pe care corpul dvs. o are încă după antrenament, precum și dopamina. Alegerea de a face mișcare la scurt timp după ce te-ai trezit sau, în general, dimineața este cea mai bună opțiune. Puteți opta oricând pentru o clasă Yin/yoga restaurativă sau meditație înainte de culcare, deoarece aceste clase vă vor ajuta corpul să se calmeze și să elibereze melatonina. Care este o substanță chimică naturală care vă semnalează corpul să se odihnească. 7

Mâncare și nutriție

Da, chiar și mâncarea joacă un rol. Corpurile noastre doresc rutina cu modele de somn și mâncare. Obiceiurile alimentare neregulate vă pot confunda corpul și, de fapt, pot duce la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea în greutate, la creșterea nivelului de zahăr din sânge și dificultăți de adormire.

Este greu pentru corpul dumneavoastră să dozeze imediat după ce ați mâncat, deoarece sistemul digestiv lucrează din greu pentru a digera alimentele și pentru a le transforma în energie! Dacă nu te poți abține și trebuie să mănânci chiar înainte de culcare, încearcă să faci o scurtă plimbare pentru a oferi corpului tău acel timp suplimentar pentru a absorbi nutrienții și a-ți digera alimentele în mod corespunzător.

Nutriția sau lipsa de acolo vă afectează foarte mult ritmul circadian. 11 Corpul dumneavoastră nu poate funcționa optim dacă vă confruntați cu deficiențe de vitamine sau minerale. Există din ce în ce mai multe dovezi care arată că bacteriile din intestinul nostru ne afectează foarte mult RC-ul și, de fapt, microbiomul nostru are o relație reciprocă cu ritmul nostru circadian, ceea ce înseamnă că ambele se afectează reciproc. H Deficiențele nutriționale vor duce la colonizarea slabă a bacteriilor bune din intestin. Mulți factori pot provoca deficiențe nutriționale, inclusiv stres, lipsa de alimente proaspete, organice și biodisponibile și toxine de mediu. Este important să găsiți un supliment alimentar organic de înaltă calitate, care să ofere organismului nutriția de care are nevoie.

Având în vedere aceste informații, este important să luați măsuri pentru a vă asigura că microbiomul dvs. este sănătos și bogat în bacterii bune. Consumul de alimente fermentate este o modalitate excelentă de a ingera toate bacteriile bune! Căutați alimente integrale organice precum tempeh, kombucha, varză murată și chiar paste fermentate! Am legat companiile noastre preferate, așa că verificați produsele lor delicioase și fermentate!

Stresul poate avea un impact asupra modului în care funcționează corpul tău la fiecare nivel. 12 Din păcate, asta înseamnă că joacă un rol major în CR (ritm circadian). Vedeți, glandele suprarenale lovesc cu viteza ridicată atunci când se confruntă cu stresul. Acest lucru se întâmplă și atunci când bei cofeină! Înțeleg, câte o luptă la rând. DAR punându-ți corpul sub stres, se confruntă cu mai multe lupte la un moment dat! Bine, poate nu lupte, dar este forțat să elibereze aceleași substanțe chimice care sunt necesare atunci când intrați în contact cu o situație de luptă sau fugă. Munca excesivă te duce la eliberarea mai multor substanțe chimice; catecolamine, glucocorticoizi și bineînțeles binecunoscutul cortizol. 4

Notă interesantă despre acest lucru este, în mod natural, ar trebui să avem o eliberare ridicată de cortizol dimineața pe măsură ce răsare soarele, pentru a permite corpului nostru să se trezească în mod natural. D Acesta este un sistem preistoric care a ajutat oamenii să evolueze și să supraviețuiască.

Deci, de ce nu ești ca Fred Flinstone, omul cavernelor și gata să mergi cu energie dimineața? Mulți factori au contribuit la pierderea RC natural intenționat. În cele din urmă, oboseala suprarenală este cel mai mare simptom, care este cauzat de: toxinele de mediu, lipsa nutriției în alimentele noastre, consumul regulat de cofeină, stimulul tehnologic, capitalismul (îi face pe oameni să creadă că productivitatea lor își definește valoarea în societate, ceea ce duce la recompensarea celor care se suprasolicită) și lipsa de educație în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea holistică.

În plus, stresul vă afectează microbiomul într-un mod negativ, ceea ce perpetuează în continuare un CR nesănătos. 13 Dacă faceți față stresului și evitați o cantitate inutilă din acesta, vă veți asigura că nu veți fi aspirați în acest cerc vicios! Meditația este o modalitate care s-a dovedit a combate stresul și a oferi corpului tău alte beneficii uimitoare.

Îmbunătățiți CR pronto

Cea mai bună modalitate de a combate factorii de mediu care vă afectează CR este să vă îndepărtați cât mai mult de societate și să trăiți restul vieții ca un nomad de munte. Dacă, dintr-un motiv ciudat, acest lucru nu este realist pentru dvs., avem câteva sfaturi practice.

  • Mănâncă alimente vegetale organice întregi cât mai mult posibil
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat făcând ceva ce vă place
  • Construiește o comunitate puternică de prieteni și persoane dragi care să te sprijine
  • Găsiți un supliment alimentar organic, integral, care vă poate sprijini nutrițional
  • Ieșiți în natură cât puteți
  • Medita
  • Bea apă filtrată
  • Citește cărți care te fac să te simți bine
  • Învață, crește și zâmbește cât poți!

Munca către un ritm circadian mai sănătos și regulat vă va aduce beneficii în multe feluri. Iată mai multe resurse pentru a vă ajuta: