Atât de mulți dintre noi am devenit prinși într-un ciclu de dietă interminabilă, rupt de alunecări sau bingi care ne lasă cu sentimente de eșec și neputință. Eliberarea acestor cicluri de dietă începe cu înțelegerea acestor modele de comportament, învățarea de a asculta mesajele corpului nostru și stabilirea unei noi relații cu alimentele.

Multe tipuri de alimentație dezordonată urmează un model ciclic, iar noile cercetări încep să dezvăluie factorii biochimici și de mediu care stau la baza acestor modele alimentare comune. Să explorăm factorii care ne alimentează mâncarea și scurtcircuităm apetitul sănătos pentru alimentele potrivite.

roata

De ce se dezvoltă ciclurile dietetice

Mediul în care trăim joacă un rol important în alegerile noastre alimentare. Dieta americană modernă conține niveluri foarte ridicate de zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi vegetale fabricate. Cercetările au arătat că atunci când aceste tipuri de alimente sunt disponibile, tiparele de consum se schimbă în favoarea consumului de alimente bogate în calorii și evitarea alimentelor mai naturale.

Suntem bombardați continuu cu publicitate pentru alimente și înconjurați de gustări concepute științific pentru a ne atrage pofta de mâncare. Desigur, recunoaștem că acest mediu hipercaloric ne determină să ne îngrășăm, așa că:

  • Concentrați-vă pe diete restrictive bazate pe reguli și limitări pentru a încerca să contracarați aceste influențe.
  • Luptați împotriva șoferilor biochimici cât mai mult posibil și apoi experimentați o alunecare inevitabilă sau îngăduință.
  • Simțiți-vă rău în ceea ce privește eșecul perceput, hotărând adesea că „ar putea mânca la fel de bine”.

Făgăduind că vom obține un control total, începem din nou să ținem dietă, să impunem restricții dietetice mai stricte asupra noastră, alimentând pofte mai intense și creându-ne teama de propriul apetit. Acest tip de alimentație dezordonată devine ferm stabilit și, în ciuda eforturilor noastre, ciclul de dietă ne eșuează mereu.

Modele de mâncare atentă și restrictivă

Pentru unii oameni, căutarea acestui control definește relația lor cu mâncarea. Respectarea planurilor de dietă din ce în ce mai restrictive devine punctul central, în timp ce ignorarea foametei și a poftei devine definiția nerealistă a succesului.

Această abordare dietetică totală sau nimic are ca rezultat:

  • Teama că apetitul natural este uriaș, incontrolabil și nu poate avea încredere.
  • Creșterea deconectării de la semnalele organismului despre foamete și nutriție.
  • O convingere că mâncarea este inamicul, care este întărit continuu de dovezile consumului excesiv atunci când regulile sunt încălcate.
  • O concentrare continuă asupra a ceea ce a fost consumat și a ceea ce va fi consumat în continuare și a rezista alimentelor interzise.

Privarea cauzează pofte alimentare

Studiile arată că o dietă foarte restrictivă determină dezechilibre biochimice, inclusiv leagăne de zahăr din sânge, care provoacă pofte și comportamente de mâncare excesivă. până când până și cea mai puternică voință nu reușește.

Ciclul Diet-Binge se întâmplă deoarece lipsa implicată în dietele stricte de modă ne convinge corpurile că aprovizionarea cu alimente este limitată și că s-ar putea să nu ajungem niciodată să mai avem mâncarea dorită. Este logic să supraviețuim să ne aprovizionăm și să mâncăm cât mai mult posibil în rare ocazii în care sunt disponibile alimente „interzise”.

Modele de alimentație emoțională

Consumul emoțional poate proveni dintr-un comportament învățat timpuriu, care leagă în mod natural mâncarea și consumul de confort și siguranță. Savurarea meselor cu familia și construirea de amintiri în jurul gătitului alimentelor tradiționale creează legături sănătoase care hrănesc spiritul.

Folosirea alimentelor pentru suprimarea sau calmarea emoțiilor noastre poate deveni o formă de alimentație dezordonată atunci când are ca rezultat:

  • Folosirea mâncării sau a mărimii corpului ca formă de autosabotaj sau ca scut împotriva relațiilor noi sau a oportunităților romantice.
  • Mâncați pentru a îngropa sau a oferi emoții puternice imediat ce sunt experimentate.
  • Mâncare secretă ca răspuns la stres la locul de muncă sau acasă.
  • Un obicei adânc înrădăcinat de a folosi alimente pentru a suprima amintirile durerii și traumei din trecut.

Când inima îi este foame

Mâncarea confortabilă ne cheamă când suntem în primejdie. Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr ridică temporar nivelurile de serotonină și dopamină, rezultând o creștere rapidă a dispoziției. Alimentele copilăriei noastre pot declanșa amintiri care produc un răspuns chimic similar creierului.

Aceste realități biochimice alimentează ciclul alimentației emoționale pentru a se simți mai bine și apoi se simt vinovați pentru faptul că mănâncă prea mult. Mâncăm pentru a sărbători, pentru a recupera sentimentele de confort din trecut și pentru a evita sentimentele și situațiile actuale. Toate pot provoca emoții puternice care pot fi interpretate ca senzație de foame.

Unele dintre emoțiile care pot fi trăite ca foame de către consumatorii emoționali sunt:

  • Furie
  • Epuizare/Oboseală
  • Depresie
  • Insecuritate/Anxietate
  • Vinovăţie
  • Gelozie
  • Fericire
  • Dezamăgire/Hurt
  • Plictiseală
  • Jenă

Modele alimentare inconștiente

Uneori, tiparele care ne determină să mâncăm în exces funcționează sub gândurile noastre conștiente și logice. Mâncăm în timp ce suntem distrați și neatenți, ceea ce înseamnă că nu experimentăm niciodată satisfacție. Fără să ne dăm seama, consumăm mai mult decât intenționăm și nu ne bucurăm de ceea ce mâncăm.

Este posibil să nu fim conștienți de cauzele principale ale acestor tipuri de comportamente:

  • Mâncați pe fugă și alegeți orice este la îndemână din cauza unui stil de viață agitat, supra-programat.
  • Mănâncând în picioare, uneori din recipient și cât mai repede posibil.
  • Ignorând foamea până când ajunge la nivelul lacom, apoi mâncând până când este plin dureros.
  • Snacking pe lucruri pur și simplu pentru că sunt disponibile sau vizibile, cum ar fi bomboane la birou.
  • Mâncarea după foamete este satisfăcută, pentru a curăța farfuria, a preveni risipa sau a scăpa de resturile.

Mâncând cu atenție

Înțelegerea provocărilor noastre individuale și construirea unei relații sănătoase cu alimentele și corpurile noastre poate rupe aceste cicluri distructive. Frica, vinovăția și anxietatea față de mâncare ne împiedică să găsim echilibrul și armonia intenționate de natură. Devenind conștienți de influențele unice care determină ciclurile noastre de dietă, putem restabili echilibrul organismului și diminuăm dorința de a ne înghiți până când se poate restabili un tipar alimentar variat și eficient.

Încrederea în trup și cunoașterea Sinelui

Luptarea unei lupte constante împotriva corpurilor noastre este epuizantă și nesănătoasă. Ne consumă energia și ne îngropă emoțiile, lăsând puțin spațiu pentru experiența relaxantă și plăcută a mâncării. Este posibil să spargi aceste obiceiuri, să-ți redescoperi apetitul natural pentru alimente sănătoase și să experimentezi adevărata vitalitate.

Tipul dvs. unic de dietă este determinat de:

  • Personalitatea ta
  • Comportamentul și atitudinile tale alimentare
  • Preferințele și reacțiile dvs. alimentare
  • Stilul tău de viață
  • Cotientul tău emoțional
  • Temperamentul tău individual

Învățarea despre tipul dvs. DietQ vă va permite să restabiliți un model de alimentație intenționată, intuitivă, care să vă susțină nevoile și să vă îmbunătățească plăcerea de mâncare și fitness. Sunteți predispus la alimentația emoțională, la alimentația inconștientă sau la un alt tip de alimentație dezordonată? Înțelegându-ți motivații unici, poți să nu te mai îngrijorezi de mâncare și să dezvolți relația potrivită cu mâncarea pentru a-ți susține starea de bine totală și pentru a-ți atinge dimensiunea corporală ideală.

Ce vă conduce ciclul de dietă?

Pentru a afla mai multe despre declanșatoarele dvs. personale, obiceiurile și istoria din spatele luptei dvs. cu dieta, luați testul DietQ și identificați tipul DietQ. Această evaluare dietetică se bazează pe cercetări validate și vă va ajuta să cunoașteți de ce mâncați așa cum faceți.

Ai puterea de a schimba modul în care te raportezi la mâncare și modul în care gândești despre tine. Recunoașterea factorilor unici care v-au alimentat ciclurile dietetice în trecut este primul pas către adoptarea unei schimbări semnificative, eliberarea comportamentului și crearea unui model alimentar sănătos care să dureze o viață!