Calitatea vieții este influențată de o varietate de factori, de la stilul de viață până la moștenirea genelor care predispun o persoană la anumite boli genetice. Alegerile precum mâncarea, fumatul sau practicarea unui sport joacă un rol fundamental în modul în care corpul face față provocărilor timpului. Toți acești factori au, de asemenea, un impact asupra ceasului biologic, care se află în hipotalamus și este controlat de nucleul suprachiasmatic.

biologic

Care este rolul nucleului suprachiasmatic?

Compus din 20.000 de neuroni, acest nucleu are rolul de a controla și coordona ceasurile biologice ale corpului. Aproape fiecare țesut sau organ are propriul său ceas biologic, care este mecanismul de sincronizare înnăscut al corpului. Ceasurile biologice ajută la formarea ritmurilor circadiene. Ritmul circadian implică modificările fizice, mentale și comportamentale ale unui organism, aceste modificări urmând un ciclu zilnic de 24 de ore. Un exemplu este modul în care un organism reacționează la secvența lumină-întuneric - noaptea fiind o perioadă de odihnă și ziua de activitate. Rolul nucleului suprachiasmatic este de a controla toate ceasurile biologice și de a se asigura că acestea rămân sincronizate.

Ritmul circadian influențează sănătatea unei persoane sau buna funcționare a corpului?

Ritmul circadian joacă un rol important în ciclurile de somn-veghe, în eliberarea de hormoni, influențează obiceiurile alimentare și digestia sau temperatura corpului. Ritmurile circadiene anormale, cauzate de ceasurile biologice care funcționează mai repede sau mai lent, pot provoca afecțiuni cronice, cum ar fi tulburări de somn, obezitate, diabet, depresie, tulburări bipolare sau tulburări sezoniere.

Care este legătura dintre ritmul circadian și somn?

Ritmul circadian influențează tiparul de somn al unei persoane. Adulții care au un tipar normal de somn au, de obicei, o scădere a energiei între orele 13:00 - 15:00 și 02:00 - 04:00. Când creierul primește informații despre scăderea intensității luminii, așa cum se întâmplă noaptea, nucleul suprachiasmatic secretă o cantitate mai mare de melatonină pentru a da senzația de somnolență. Comunitatea medicală și-a exprimat numeroase îngrijorări cu privire la impactul pe care îl are lumina smartphone-urilor asupra ritmurilor circadiene și a tulburărilor lor asupra tiparelor de somn.

Soluții pentru o bună reglare a ritmului circadian

  1. Program regulat de somn - este extrem de important ca echilibrul ceasului biologic al unei persoane să adoarmă începând cu aceeași oră în fiecare seară. La fel de importantă este trezirea, care trebuie să respecte un timp fixat. Un somn suplimentar în timpul weekendului poate duce la tulburări ale ritmului circadian.
  2. Plimbări de dimineață - expunerea la lumina soarelui ne poate da un impuls energetic, dar are și capacitatea de a regla ritmul circadian. O scurtă plimbare îi va oferi creierului semnalul că este timpul să înceapă ziua.
  3. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare - lumina albastră care emană de pe ecranul laptopurilor, tabletelor sau smartphone-urilor poate confunda creierul, făcându-l să creadă că este încă ziua, ceea ce va duce la perturbarea ceasului biologic. Prin urmare, este recomandabil să evitați aceste dispozitive cu două sau trei ore înainte de culcare.

Ceasul biologic al corpului reprezintă un instrument puternic prin care corpul interpretează și interacționează cu stimulii externi.

O asigurare de sănătate privată este o soluție eficientă care oferă acces la servicii medicale preventive prin care o persoană evită apariția unor boli grave, care perturbă atât ceasul biologic, cât și alte funcții esențiale ale corpului.