Dacă pierderea în greutate este un caz simplu de calorii în comparație cu calorii, de ce unii oameni par să slăbească mai ușor decât alții?

greu

Sunt numerele dvs. corecte?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii corect cu datele tale. Trebuie să știi cât mănânci, câte calorii consumi și câtă activitate faci. Nu este suficient doar să ghiciți.

Chiar și cea mai bună estimare ar putea fi cu 10% sau mai mult, iar acest lucru se poate adăuga rapid. Cu excepția cazului în care știți că datele dvs. despre dietă și activitate sunt corecte, nu puteți spera să pierdeți în greutate la rata estimată. Majoritatea oamenilor își subestimează caloriile și își supraestimează nivelul de activitate. Obișnuiește-te să urmărești și să înțelegi dieta și datele despre exerciții fizice.

Calitatea alimentelor este importantă

Când vrei să slăbești, calitatea mâncării tale devine extrem de importantă. Persoanele care reușesc să slăbească (și să o mențină) consumă o dietă bogată în vitamine, minerale, micronutrienți și fibre. Aceștia acordă atenție nivelurilor de proteine, carbohidraților complexi cu amidon și grăsimilor esențiale sănătoase. Doar pentru că un aliment se potrivește cu aportul caloric, nu înseamnă că este optim pentru pierderea în greutate. Alegerile alimentare de bună calitate vor fi mai bune pentru corpul dumneavoastră și vă vor ușura respectarea dietei.

Contează masa musculară

Dacă cineva are mai multă masă musculară decât tine, este posibil să slăbească mai mult (în timp ce mănâncă mai multe calorii). Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este direct legat de rata metabolică și de cantitatea de energie pe care corpul o arde. Pe măsură ce dietați pentru pierderea în greutate, includeți o formă de antrenament de forță în rutina săptămânală de antrenament. Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești mai mult, dar îți va modela și întări fizicul.

Tratările și înșelătorii vă pot șterge munca grea

Sunteți sincer cu privire la mâncarea dvs. neplanificată? Înșelați mesele, gustările și toate acele extrasuri în curând se adună și pot elimina cu ușurință deficitul de calorii pe care ați lucrat atât de mult pentru a-l atinge. Persoanele care slăbesc sunt, de obicei, cele mai consecvente și se țin de dieta lor.

Mișcarea de zi cu zi se adaugă

Oamenilor activi le este mai ușor să slăbească. Lucrările manuale și zilele aglomerate mențin arderea caloriilor ridicate, fără a fi nevoie să mă gândesc nici măcar la sală. Fiecare mișcare mică zilnică ajută, de la a fi mai des în picioare, până la plimbarea câinelui și alergarea după copii mici. Încercați să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi și greutatea se va desprinde.

Obiceiuri comportamentale de slăbire

Latura comportamentală a pierderii în greutate nu poate fi ignorată. Persoanele care reușesc să piardă în greutate tind să își poată schimba obiceiurile de zi cu zi pentru a susține pierderea în greutate. Aceste obiceiuri includ gătitul și alimentația sănătoase și înlocuirea vechilor obiceiuri de confort.

Sporiți eforturile de slăbire cu gama noastră de gestionare a greutății.